5 weidera

wiele było postów na temat siłowni a boksu ,oto co znalazłem w książce Joe Weidera "kulturystyka system": Kulturystyka dla bokserów 3 razy w tygodniu pon , środa , piątek lub wtorek , czwartek , sobota ____________________________________________________ Ćwiczenia rozgrzewkowe i rozciągające ____________________________________________________ [...]

Nie wiem czy to normalne czy nie ale wolę się upewnić. Otóż od jakiegoś czasu ćwiczę już na siłowni i z efektów nie powiem jestem w miarę zadowolony. Jedyny problem to pot. Bardzo mało się pocę. Widząc trenujących ludzi na siłowni w mokrych podkoszulkach zacząłem się zastanawiać czy aby na pewno wszystko ze mną w porządku. Rozmawiałem z jednym [...]

czesc, podaje tutaj plan treningowy kumpla, chce robic mase, jak dla mnie diety troche do zmiany (brak orzechow, miodu etc). co o tym sadzicie? tesc tematu z K** Witam wszystkich zainteresowanych Od jakiegoś czasu spędzonego na tym forum myślałem o założeniu Dziennika Treningowego, lecz nie byłem przekonany, czy będę na tyle sumienny, by [...]

1.Trenuje od ponad roku, ale pierwsze 6-8 miesięcy nie były specjalnie przemyślane (standardowe podnoszenie ciężarów na siłowni 3x10 tego samego obciążenia). Od kiedy kupiłem hantle zacząłem trenować wg wskazań mojego kolegi- piramida np. biceps: 15x10kg>12x12kg>8x15kg>12x12kg>15x10kg. 2.Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem po 2 partie mięśni głównie [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] mam dostepu do silowni bo wrocilem na wakacje do rodzinnego "miasteczka":)) Wykonuje ok 200 przysiadów na palcach, do tego na jednej nodze po 50 na kazda noge, brzuszki 6 weidera, trening interwalowy oparty na sprintach, plus rower w terenie. Dodatkowo co 2 gdzien typowo koszykarski trening na asfalcie tj duzo skoków, sprintów, etc ok 1,5h ( [...]

[...] waga 86kg. Mam od urodzenia szeroką klatę która ładnie się pompuje, ale cienkie i długie ręce, i zawsze wydęty brzuch. Brzuch ćwiczę napinając mięśnie, kiedyś zrobilem 6 weidera. Ale brzuch nie jest dla mnie najważniejszy, chcę zeby do lata jakoś ręce zaczęly ładnie wyglądać, bo ręce psują wszystok. Wolałbym już mieć małą klatę i ladne lapki. [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, jakieś sugestie, etc. Na pewno jest ona zła i nie do końca poprawna... Celuję w nabiał, ponieważ jest dla mnie łatwiej dostępny i nie wymaga podgrzewania. Mój cel to zrzucenie zalegającej tkanki tłuszczowej, przy zachowaniu masy mięśniowej. O mnie: Wiek: 19 lat. Staż na siłowni: 17 miesięcy. Wzrost: 175cm Waga: 85kg [...]

[...] co około 2.50 kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie : 12/10/8/8 cięzar również zwiększany co serię o około 2.5 - 5 kg - Wyciskanie sztangi zza głowy : to samo - 6 weidera WTOREK plecy/biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- z seriami tak samo jak wyżej cięzar o 2.5 kg zwiększany - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] boczków i brzucha - lekkie jego wyrzeźbienie - wiadomo, że rzeźby w 2 miesiące nie zrobię. W tym celu, zacząłem ćwiczyć ABS 8 minut, ostatnio do tego dorzuciłem "szóstkę weidera" - I dobrze wiem, że jeśli jest ten tłuszcz na brzuchu, to i tak tych mięśni nie wyrzeźbię, no i dodatkowo - różne są opinie na ten temat (czytałem różne strony) - [...]

[...] 12, 10, 8 3. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 III. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 3 x 20,15,15 2. Wspięcia na palcach 3 x 30 Brzuch robie codziennie, robiłem weidera ale przeżucam sie na abs... pewnie powiecie , ze kaltka barki i tric to za duzo.. mi sie tak dobrze cwiczy, wczesniej mialem 5 dniowy plan, choc moze i byl [...]

Oto mój post i pragnę aby MAWASHI mi go ocenił . Dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO [...]

Witam wszystkich Trening na masę !? Wymagania sprzętowe: Ławeczka: płaska, skośna (45) Wyciąg: górny, dolny Drążek Sztangielki Ćwiczenia z dodawaniem obciążenia - bez dodawania notka „stały ciężar" Ostatnie serie w ćwiczeniach z dodawaniem obciążenia 2-3 razy wymuszone Odstępy czasu pomiędzy seriami około 2,5-3 min Podczas jednej serii mięśnie nie [...]

[...] MARTWY CIĄG WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄ UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE + Codzienni( od ponad tygodnia) ćwiczę " 6 weidera"

[...] tak zeby wszystko zrobic samemu ( przynajmniej sie strac ) przyciagamy szybciej a opuszcamy powoli ) Brzuch ( ale cwiczen nie opsiuje bo robie zawsze 1 dzien areobicznej 6 weidera i tam 1 serie na ławce skosniej w dól i podciaganie nóg do klatki piersiowej na drązku) Czwartek - Biceps 1.Podciaganie na drążku waskim uchwytem podchytem seri 3, [...]

[...] 30 sek aerobów, idzie sie 3 kółka + rozgrzewka i rozciąganie. Link tu http://www.fitlady.pl/18/circuit---trening-w-kregu/ nie wiem czy to coś warte, -zaczęłam aerobiczną 6 weidera - mam piłkę zamierzam ją zużytkować Niem mam czasu , mam dzieci i brak pomocy do dzieci Jestem udupiona w domu z różnych przyczyn. teraz ktoś wyje więc pomiary [...]

[...] wysiłku fizycznym występować bóle mięśni / stawów, mięśnie mnie trochę bolały jak poćwiczyłem ale to na samym początku sadze ze teraz nie będzie już takich problemów. Po 6 weidera (doszedłem do 20 dnia) zaczęło mi strzykać w prawym stawie biodrowym, zaprzestałem ze względu na to 6stke, jeszcze mi się to zdarza, że strzyka mi dlatego 6tki bym [...]

[...] Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw potem róznymi planami. Obecnie mam taki - co w nim poprawic? POMOŻCIE :P PLAN: A: [...]

witam, prosze o pomoc w skomponowaniu diety - o tyle trudna ze nie moge sie dostosowac do ogolnych zalecen na forum - juz pisze o co chodzi - Mam 30 lat, waze 61kg, docelowo chcialabym 58 (idealnie to 56) 3 miesiace temu urodzilam dziecko, karmie piersia. od ok miesiaca waga stoi w miejscu. Moj synek ma skaze bialkowa, co za tym idzie ja mam [...]