juz wszystkiego probowalem wartobki, schabu, mielonego itp. :) dzis juz 3000kcal 184gB, 330gW, 106gT co jeszcze moge zjesc na noc ???bo bialka chyba juz dosyc? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-09-18 20:02:04
[...] punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 335kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1810 kcal + (TEA)335 kcal = 2150 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2150 kcal + 550 kcal = 2700 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2700 + TEF(9% z 2700 = 243) = 2700 + 243 = 2945 kcal No to mi wyszło prawie 3000kcal czyli chyba teraz dobrze obliczyłem??
Ok , rozumiem. Trening i praca są od jakiegoś czasu stale ok. 4. Miesiące. Interwały , cardio itd chce.wprowadzić dopiero.. rozumiem że mam zacząć redukcje od 3000kcal +?
[...] jakies tam jablko B ok 31g W ok90g T ok 10 7 posilek 21.55 100g jaja kurze+oliwa z oliwek B 16 W 1 T 8 Razem: B 162 g W 436 g T 70g Razem teraz wychodzi cuz ok ~3000kcal Jest gites,a wiec wiecej nie zmniejsze:P Odjalem miod w 1 posilku,w 2 posilku zmniejszylem ilosc jogurtu,w 4posilku zmniejszylem ilosc oliwy z 20g Tł do 10gtł no i w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale nie ze ciagle siedze tylko 3x w tyg chodze na siłkę wiec to jakis ruch, ale takto oprocz silki i tych biegow to siedze, stad moje zapotrzebowanie kaloryczne obnizylem do 3000kcal, a nie jak wczesniej na masie gdzie jadlem po 3400kcal - bylo to za duzo bazujac na mojej aktywnosci w zyciu... 1) "Opisz dietę i treningi o których wspominasz" [...]
[...] zaskocze ze to co widac na miniaturce to tez koniec redu i raptem 59 kg przy 163 wzrostu a redu kończyłem na 2 2500 - 2600kcal i znów cię zaskocze ze na bilans 0 mam +- 3000kcal przy wadze obecnej 68 kg i całą redu poprzednią do tego co widac na miniaturce to było 5 miesiecy z minus najpierw 300kcal a potem - 400. .ale nie odejmowalem [...]
A przed wyjazdem kiedy schudłem z wyliczeń, które pewnie nie były w 100% dokładne wychodziło, że byłem ok.3000kcal na dodatnim. Przyznam, że szybko czyściłem lodówkę :)
Już od 9tygodni tak jadę na początku wiadomo było więcej, moje zapotrzebowanie to ok. 3000kcal, obecnie jem jak widać i przez ostatnie 2tygodnie mam zastój, a chciałbym juz zaczac z masą co mogę zmienić/zwiekszyc/zmniejszyć żeby ta waga poszła w dół i z czystym sumieniem skończyc redukcje? Tak jak pisałem jedynie brzuch został :/
[...] dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie daj 2g białka/kg masy ciała, 1,5g tłuszczów i resztę kalorii pochodząca z węglowodanów. Głodówka niestety do niczego dobrego nie prowadzi. Podejrzewam, że przy takiej aktywności fizycznej zapotrzebowanie Twoje wynosi co najmniej 3000kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Margaryna wylatuje, słonecznik w ostatnim zamień na orzechy, twaróg zostaw tylko w ostatnim a do posiłku nr. 2 dodaj jakieś lepsze źródło białka. Białko daj 230g, tłuszcze zmniejsz do 75-80g, węglowodanami dobij do 3000kcal - zwiększ gramaturę ryżu, płatków oraz chleba.
A tam czepiasz się Spetz Jak nic nie dało 5 miesięcy na zbilansowanej, to znaczy, że była kiepska i to bardzo. 3000kcal na redukcji przy 78kg? Chyba widać gdzie jest Twój problem. Z tym 1,6 to tak nie szalej. Ja przyjmuje dla siebie 1,3, a mam 6-9 treningów w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na kalkulatorze z internetu wyszło aż 2700 do utrzymania wagi (nie wiem czy to możliwe, uzupełniłem tak: wzrost 178, waga 55, wiek 14, trening 3-5razy/tyg), czyli 3000kcal na mase. No cóż, zobaczymy. Co do rozgrzewki, mam problem z rozgrzewką w ruchu (cieżko np.pobiegac na domowej siłowni), więc dałem w jej ramach ćwiczenie padnij [...]
Nie musisz, ale możesz uwzględnić ww w każdym posiłku, oczywiście nie muszą być rozłożone równomiernie. 3000kcal wydaje się być rozsądnym pułapem bowiem mało informacji ujawniłeś na swój temat.
[...] Mistrz mówi, że je tylko 300-400g ww przy 8000kcal. Zakładam, że waży 120kg. Przyjmę, że spożywa 3g/kg białka. Daje nam to 360g białka i 400g ww. Z tego będzie 3000kcal. Oznaczałoby to, że 5000kcal pochodzi z tłuszczy, czyli... ponad 550g tłuszczy dziennie??? Coś mi tu matematycznie nie bardzo wychodzi. Nie sądzę, by wcinał więcej [...]
Pod uwage wzialem ten drugi wzor, chociaz zaden wzor nie jest dobry a najlepszym wzorem sa twoje wnioski wyciagniete z obserwacji. Wiec uloz diete pod 3000kcal i obserwuj zawsze mozesz dodac lub obciac kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3luty- 86kg, 8 luty- 84,9kg, Panowie próbuję wciskać to żarcie, ale nie mogę wepchnac w siebie 3000kcal dziennie, jem tak, zeby nie byc glodny (produkty wysokobialkowe, zdrowe tluszcze i weglowodany, zadnych syfow, dieta zbialnsowana tak uwazam) do ilu kalorii moglbym uciac z tych 3000, bo nie wepchne tyle w siebie?
A dieta do tego jaka powinna być odpowiednia? Zapotrzebowanie to jakieś 3000kcal. Wiec co najlepiej jeść, produkty bogate w? Proszę o odpowiedź ;) Zmieniony przez - Livrr w dniu 2011-01-15 22:16:33