Dieta Carb Cycling do oceny redukcja

witam chcialem sie dowiedziec od was czy db zrozumialem zalozenia diety

Korzystając z tego linku żlozylem coś takiego

https://www.sfd.pl/[Art]_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_węglowodanami-t425739.html

obliczylem dzienne zapotrzebowanie

BMR=66+(13,7 x 78)+(5 x 176)-(6,8 x 19)=1885,4

wynik pomnozylem przez aktywność 1,6

co dalo 3016,64kcal/dziennie

Ale zauwazylem ze jak jest sie na redukcji to odejmuje sie 600kcal
na tym przykladzie ze 100kg kulturysta

a wiec z 3000kcal odliczylem 500kcal na start

pozniej obliczylem ten moderate carb

według linku dalem 3g/kmc bialka i 2,75g/kmc wegli

co wyszlo b=234g/dzinnie ww=214,5g/kmc podliczajac kalorycznosć
wyszlo 1794

a wiec reszte to tłuszcze(1g ma 9 kcal) wiec wyszlo 78g/dziennie
co dalo 2500kcal

i jezeli obliczylem sredni dzien moglem juz reszte obliczyc

a wiec wysoki dzien
H carb b=234g ww=271g t=78g
M carb b=234g ww=214,5g t=78g
L carb b=234g ww=158g t=78g

i teraz bialko dzielle na 6 posilkow
a wegle i tluszcze na 3 wegle(rano, odrazu po treningu w postaci carbo i potreningowy) a tluszcze omijaac te posilki gdzie wegle wyjatek rano



prosze powiedzcie czy dobrze zrozumialem oczywiscie jest to redukcja

Takie są założenia wg Thiba, natomiast nie jest to jedyna i ostateczna metoda. Chodzi mi o zjedzenie 50% całkowitych ww od razu po treningu. Reszta jest ok

carb cykling jest dosc skomplikowana dieta wiec jak to ma byc twoja pierwsza dieta to proponowal bym ci na poczatek diete zbilansowana
tu musisz sobie przeliczyc cale tygodniowe zapotzrebowanie
i ja bym na poczatek dal minus 300 kal i obserwowal co sie bedzie dzialo, a jak to ma byc twoja pierwsza dieta to na poczatek dal bym bilans 0

Za dużo tłuszczy, obetnij do 30-40g max.

Ja bym tłuszczy właśnie dołożył . Ale rzecz jasna obciął węglowodany, zresztą białko też, 2,5g będzie w sam raz. Sam teraz obciąłem z 3 do 2,5, bo nie było sensu.

Proponuję na początek dietę zbilansowaną.

Właśnie w CC na masę daje się dużo tłuszczy, na redukcję sam autor pisze, żeby obciąć i to dość mocno.

Zapomnialem napisac ze to niejest moja pierwsza dieta obecnie od 5 miesiecy bylem na zbilansowanej i nic nie dalo teraz chce cos trudniejszego a wiec CC

to jak z ta kalorycznoscia

3000kcal i wiecej tluszczy czy jak

A tam czepiasz się Spetz

Jak nic nie dało 5 miesięcy na zbilansowanej, to znaczy, że była kiepska i to bardzo.

3000kcal na redukcji przy 78kg? Chyba widać gdzie jest Twój problem. Z tym 1,6 to tak nie szalej. Ja przyjmuje dla siebie 1,3, a mam 6-9 treningów w tygodniu.

2) When trying to lose fat:

High(er) carb days = 330g protein, 344g carbs, 33g fat

Moderate days = 330g protein, 275g carbs, 33g fat

Low(er) carb days = 330g protein, 206g carbs, 33g fat

Oczywiście z białkiem nie ma co tak szaleć.

No czytałem to czytałem, ale tak jak pisałem Czosnkowi, ja nie widzę redukcji na 3g węgli... :/

Wszystko zależy od organizmu, ja obecnie zacząłem od 3/4/5, ale ścinam i pod koniec pewnie dojdę pod 0.5/1/2? Na wysokich leci waga, ale wiecznie to trwać nie będzie.

to wkoncu co mam poprawic no 300kcal opierajac sie na tym linku a zbilansowana byla db bo nawet do tomka z hitecu pisalem i diety sie trzymalem moze cos jest to spowodowane ze jestem endo/mezo


co do treningow to ja mam 4x week a jak ladna pogoda to i dodatkowe 7 na boisku gram w kosza albo biegam

Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-04-14 22:19:15