Zapotrzebowanie kcal - wyliczenia

Witam
Chciałbym zrzucić parę cm, ewentualnie zamienić tłuszczyk na mięsiwo :) Kalkulator BMR wyliczył mi, że mój wskaźnik to 1620kcal, natomiast ze wzoru podanego tu na forum wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne na 2300kcal. Fakt faktem, że może źle coś policzyłem, ale raczej starałem się jak najbardziej realnie wypełnić podany wzór danymi. Nie wiem czy dobrze rozumuje, ale jest napisane, że wskaźnik BMR określa minimalną ilość kalorii niezbędną do zachowania podstawowych funkcji organizmu. Czyli tak jak ja to zrozumiałem, nie mogę zejść poniżej tej wartości? A więc jaki jest w rzeczywistości mój próg wyjściowy, z którego powinienem zacząć obcinać kalorie? Mam od wyliczonych 2300kcal obciąć powiedzmy 200-300kcal, później ew. za np. miesiąc znowu obciąć z 200 itd. ale kategorycznie nie przekraczając tego progu 1620kcal? Czy ja jednak źle coś policzyłem i mam za wzór obrać sobie ten wskaźnik BMR i jeść po te 1400-1500kcal?

Zacznij od tych 2300, rob cotygodniowe pomiary na czczo i w zaleznosci od efektow ucinasz albo i nie

Wklej wzór wraz z wyliczeniami zapotrzebowania kcal i wypełnioną ankietę.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html



Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-03 12:17:12

A czy ktoś mi może wytłumaczyć co dokładnie oznacza ten wskaźnik BMR? Tak jak napisałem, że poniżej tej wartości nie można zejść czy źle to rozumuje?

2300 to i tak wydaje sie na początek stosunkowo malo. Te 1620kcal plus minus, bo kalkulator dokladnie nie wyliczy, to suma kalorii na utrzymanie podstawowych funkcji życiowych. Owszem - nie zaleca się schodzenia poniżej tego progu. Sa ekstremalne sytuacje, gdzie dochodzi do zejścia poniżej tego pułapu.

BMR to ilość kcal, którą organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiegokolwiek ruchu. Jest to podstawowa przemiana materii.

Ok. o to mi chodziło, czyli dobrze zrozumiałem, że nie można schodzić poniżej tej wartości. Teraz napiszę czemu tak wypytuję. Wykupiłem sobie "profesjonalne" ułożenie diety i treningu. I dietetyk ułożył mi dietę, która wynosi w DNT ok. 1500kcal dziennie, w DT ok. 1700kcal, czyli mówiąc wprost kaloryczność w DNT wynosi poniżej tego podstawowego progu prawidłowego funkcjonowania organizmu czyli poniżej 1620kcal.
Nie wiem, niby profesjonaliści tam siedzą, ale według mnie to są zbyt skrajne wartości a nawet są poniżej tego progu prawidłowego funkcjonowania organizmu jak dla osoby takiej jak ja czyli początkującej.
Jak myślicie? mam ślepo iść w to co oni mi ułożyli czy jednak ułożyć dietę po swojemu?
Miał ktoś z was podobne doświadczenia z układaniem diety w potreningu.pl ?



Zmieniony przez - Kurioza w dniu 2017-01-03 15:26:48

Zmieniony przez - Kurioza w dniu 2017-01-03 15:27:46

Pisałeś w tej sprawie do dietetyka? Skonsultuj to z nim i po problemie. Na pewno jest jakiś błąd w ankiecie.

też mi się tak wydaje, niemożliwością by to było, w sensie takie kcal

Dokładnie, jakiś błąd musiał być. Napisz bezpośrednio

Aczkolwiek nie raz sie zdarza, że " dietetycy " dają jadłospisy wręcz głodowe

Po tym nickiem wykupiłeś dietę na potreningu.pl? Z tego co widzę, to nie. Miałeś dietę, ale 3000kcal i to dość dawno.