3000kcal

Czy okno 4h jest w pełni wystarczające czy jednak lepiej wydłużyć do 8h? Nie ukrywam że na 4h jest mi wygodniej i o dziwo po zaledwie paru dniach nie chodzę głodny a umysł jakby żywszy ale ciekaw jestem kwestii metabolizmu, hormonów itp. Ujdzie coś takiego? Stosunkowo czysta micha, 3000kcal jakby to miało jakieś znaczenie.Dzięki.

Moje Dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal zjadm okolo 3000kcal I mam bardzooooooooooooo szybką przemiane materi

Witam, Chciałbym was prosić o ocenę diety.. Układałem ją sam, więc może być coś nie tak. Wzrost: 182cm Waga: 66kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal+ (by utrzymać wagę) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15f89cdde97a4fb8ab6f792540f6c3b3.png

Witam. Mam pytanie... Ułożyłem dietę, zapotrzebowanie 3000kcal, pytanie brzmi jak rozłożyć tek kalorie na dzień tzn. 5 posiłków po 600 kcal czy jakoś inaczej się to dzieli ?? Czy pierwszy posiłek 30% dziennego zapotrzebowania na bwt i dalej równo rozłożyć czy ostatni przed snem mniejszy ??

Witam chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie na masę Mężczyzna wiek 17 wzrost 183cm waga 62kg 3x w tyg silka 3000kcal 1500kcal 375 wegli 6g/kg 900kcal 225 bialko 3,6g/kg 594 kcal 66g tluszcze 1g/kg Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-05-29 02:14:02

Witam jaki jest najlepszy trening pod budowę mięsni ? Dotychczas trenowałem fbw 3x w tygodniu ale efekty są średnie chciałbym trenować 4 5 razy w tygodniu. Ktoś poleca jakiś plan czy coś? Dietę mam na mase wsn jem ok.3000kcal dziennie więc z tym problemu nie ma, ale czuje że treningi dla lepszego przyrostu mogłby by być częstsze.

Witam! Jestem nowy w tych sprawach ;) Waga: 98kg Wzrost: 180cm wiek: 21 Ćwiczę w domu 4 razy w tygodniu ławeczka + hantle. Do tego ze 2 razy na tydzień gram dosyć intensywnie w piłkę. Czy rozkład na dietę redukcyjną dla 3000kcal jest okej ? B: 242g W: 320g T: 83g Dzięki z góry!

Czesc, potrzebuje doslownie najprosciejszej diety na mase (~3000kcal) zabieralem sie za ukladanie diety kilkukrotnie, ogladalem poradniki, czytalem tematy, szukalem gotowcow w sieci, ale raczej to nie jest to czego bym potrzebowal, a sam sobie poradzic nie umiem. Posiadam odzywke bialkowa WPC 80 Pure Whey.

Witam. Jestem na diecie redukcyjnej i spozywam srednio 1500 kcal przy zapotrzebowaniu prawie 3000kcal...od razu zaznaczam ze sie nie glodze bo nie odczuwam glodu podcZas dnia...jakim produktem dobic to tych 2000kcal ? czyli w skrocie co mam zjesc zeby na raz dostarczyc 500 kcal i bylo to dobre w diecie redukcyjnej ?

Cześć Jak tutaj wczesniej pisałem bede robił cykl na turze+ proviron 12 tyg. Zastanawiam się jak z kaloriami w tej diecie. Aktualnie trening fbw 3x tydz i moje zero kcal wynosi 3000kcal. Podczas cyklu przejdę na splita oraz 3700 kcal. W tym 220g białka, 100g tłuszczów oraz 480g węgli. Co myślicie o takim rozkładzie kalorii oraz makro?

Jestem ekto wzrost 180 waga 71.5. Przy obecnych 3000kcal w ponad miesiac zrobilem okolo 4kg, ponad 2 tyg temu wazylem i mierzylem sie i ani obwody ani waga nie poszly do przodu, tylko sylwetka hehe. Ile kcal dodac 200-300 wystarczy?

Witam! a wiec ułożyłem dietę na masę przy założeniu zapotrzebowania na 0 przy od 3000kcal. Tak mi wyszło przynajmniej przy wzroście 180cm, obecnie 104kg, endo, siłkax4, aero 30min. x 4 dieta do oceny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd8291721e044476a5e4c1cafac37a9c.JPG

witam mam takie pytanko: jesli biegam 2x dziennie po40min(nie za szybko)rano zaraz po przebudzeniu i wieczorem, a do tego cwicze 4xtygodniowo treningiem domatora to moge zjesc np 3000kcal z czego spale 1500kcal to moja masa bedzie sie redukowac tak? dobrze rozumiem?

We wrzesniu warzylem 79kg a teraz 87,5 troszeczke za duzo ;) zle rozpisalem diete,i mam prozbe moze znalazl by sie ktos co by mi pomogl bo jak widac nie radze sobie z rozpiska diety mam 178cm wzrostu a zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3000kcal z gory wielkie dzieki

Zacznę od tego ze mam 15 lat i ćwicze FBW. problem polega na tym ze oprócz miesni łapie tez tłuszcz. Jako juz ze dojrzewam powinienem jesc ok 3000kcal dziennie a jem moze 2500. Nie trzymam sie stałej diety ale trzymam sie wszystkich wskazówek zywieniowych. Co może byc przyczyna łapania tłuszczu?

Mam problem a wiec waze około 106 kg udało mi sie zredukowac pare kilo ale waga zaczeła stac w miejscu problem w tym ze chyba nie potrafie odpowiednio dobrac BTW jaki rozklad byscie proponowali czy taki byłby dobry B-2,5 T-0,8 WW -3g wychodzi jakies 3000kcal mogloby tak byc ?

Siema, wiecie może jak poprawić chęć do jedzenia ? Muszę zjeść 3000kcal a nie potrafię tyle wepchać w siebie. Nie wiem co robić. Nie chciałbym kupować żadnych apetizerów ale jeśli będzie trzeba to będę chyba musiał.. Możecie jakoś poradzić ? Sprawdzone metody czy coś w tym stylu.

Siemano, daję diete do oceny. Ułożyłem ją dla kolegi ektomorfika, wzrost 177 cm waga 59kg, wiek 20 lat, zapotrzebowanie 2450kcal z diety 3000kcal. Nie je ryb, jajek, i nie lubi mięsa :D /SFD/Images/2015/5/21/93f064ae8e844dc7b8596f1f22d80429.jpg

Trenuję 5 dni w tygodniu 3 razy siłka, 3 razy mma Mam 178cm wzrostu, waże 64kg i mam 17 lat-masa Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie wyszło mi 3000kcal bialko 192g, 375g ww 120 tluszczy Co dalej, skąd mam wiedzieć ile dać na śniadanie itp?

co sadzicie o takich proporcjach jak na zalaczonym obrazku? zapotrzebowanie 2800. przy celu MASA - 3000kcal, przy redukcji 2500, tylko jak z rozlozeniem makroskladnikow? ktora wersja najlepsza?