Dieta na masę - do oceny

Witam!
a wiec ułożyłem dietę na masę przy założeniu zapotrzebowania na 0 przy od 3000kcal. Tak mi wyszło przynajmniej przy wzroście 180cm, obecnie 104kg, endo, siłkax4, aero 30min. x 4
dieta do oceny

No dieta solidna, tylko targanie żelastwa i życze przyrostów ,może dodał bym jakiś owoc jeszcze i jakieś warzywko żeby urozmaicić troche

a owoc się zdarza zwłaszcza do południa, od miesiąca już jadę tak i 5 kg wpadło a od września cykl na krecie także Powinno być jeszcze lepiej, jedynie co to czuję już te kilogramy ciężko się chodzi piszczele bardzo bolą pomimo że aero robię.
Jakby chciał dorzucić kalorii jeszcze to lepiej węgli dodać czy tłuszczami uzupełnić?

Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2013-08-12 11:46:06

raczej węgli dodaj , przynajmniej ja bym tak zrobił , jeśli bolą piszczele i wgl coś ze stawami to zaopatrzyć się można w galaretke albo coś innego na stawy jakiś preparat.

Mam nadzieję że nie będziesz jadł cyca 4x dziennie, jeśli tak daj jakąś rybę czy podroby, bo byłoby to ultramonotonne, rób sam masło orzechowe, na kuchni sfd jest bodajże przepis

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 12:35:42

.

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 12:36:42

wiesz z cycem jest prosto i szybko a monotonnie to fakt coś się wymyśli a z masłem pomyślę, zaraz luknę ten przepis,pzdr