Panie Wonski 3000kcal przy moim trybie zycia i budzecie to bardzo duzo. Nie ma mnie w domu od 6 do 16 , a w szkole nie mam mozliwosci zjedzenia czegos bardzo pozywnego. Zmieniony przez - PalTo! w dniu 2014-03-02 22:40:58
1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy cykl enan 250mg 43d 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
ten kolega mi juz nie chcial tego policzyc a ja sam nie zrobie tego, ale porzedni mi wyliczyl btw tylko, że jemu troszke mniej wyszlo moje zapotrzebowanie bo 3000kcal a btw: 50% całego zapotrzebowania powinno pochodzić z węglowodanów (1g węgli to ok 4kcal) 30% powinno pochodzić z białka no i 20% z tłuszczu (1g tłuszczu to ok 9 kcal)
No to po co Ci trener, skoro sam wszystko wiesz lepiej? Pamiętaj, ze nie ma jednej jedynej właściwej drogi. Ja tez kiedys masę robiłem na 3000kcal, a potem zaczalem słuchać mądrzejszych i znacznie lepsza forme robie na ponad 4000kcal.
Siemka, ja bym zrobił tak że posiłki bym sobie rozciągnął w te dni i tyle. Albo cały 3000kcal podzielił na więcej posiłków i wtedy będziesz miał je na dłużej ;) Ja mam podobnie, w weekendy też zawsze gdzieś sie wyskoczy i idę spać o 3-4h później niż zawsze więc wtedy sobie rozciągam posiłki w ciągu dnia. albo pierwszy nie jem zaraz po [...]
Dobra, coś tam ogarnąłem ale w tym to już mi pomóżcie. Ułożyłem coś takiego, ale nie wiem co włożyć w po treningowy. Wiek: 16 Waga: 67,5 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie kaloryczne już z nadwyżką wychodzi przy zaokrągleniu 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0593da1699b4400ba983bbd31cc87cc7.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie musiałeś od razu obcinać kcal skoro taki lekki jesteś. Dostosuj się do porad które ci dałem wcześniej i trzymaj się ich, nie wiem po co wywaliłeś jajka ze śniadania i obniżyłeś węgle. 3000kcal minimum u ciebie IMO :-))
[...] kcal no wiec na jedno to wyjdzie bo sama dieta jest nadal ruchoma i to nia manipulujesz a nie iloscia spozywanych suplementow. W sumie trudno przypuszczac, ze skoro majac 3000kcal potrzebowalaes jakiegos suplementu to nagle jedzac 2000kcal nei bedziesz go potrzebowal. Co innego bialka ktore staje sie posilkiem co innego kapsułka tłuszczu, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka? rozpisz dokładny plan (ćwiczenia) i objęstość treningową (ilość serii, powtórzeń)
Zapotrzebowanie rzeczywiście mam wyższe, bo około 3000kcal ale nie jestem wstanie podnieść kalorii bez uzyskania zbyt dużej ilości węgli i tłuszczu. Poza tym, do tej pory jadłem dosyć niewiele więc może wystarczy tyle kalorii? Ok, a co zamiast makreli? Tuńczyk w wodzie z puszki może być? a może jest jakiś tańszy odpowiednik puszkowy? Czy [...]
[...] mi o coś innego. Kiedy przeglądam dzienniki innych ludzi o budowie ekto i ważą oni ok. 90kg i utrzymują wagę na poziomie 2800kcal to jest to trochę paradoks. U mnie przy 3000kcal ledwo leci a ważę 25kg mniej od tych ludzi, nieraz jeszcze pracujących. Skąd tak mała rozbieżność kaloryczna skoro? Poza tym większość wartościowych linków z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem, że powinienem odjąc białka, a dodać tłuszczy. a w sumię ma byc ok. 3000kcal. Więc co Wy an to? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cce5061398e34129a0df4519f6060ed4.png
Pierwszy pytanie jakie należy zadać to to skąd się wzięły te 3000kcal? Bo żeby obliczyć swoje zapotrzebowanie, musisz uwzględnić wszystkie aktywności w ciągu tygodnia. Sumujesz to co wykonujesz regularnie, czyli treningi siłowe, cardio, czy gry zespołowe albo taki boks, z tego wychodzi Ci zapotrzebowanie zerowe średnie jakie masz w ciągu tygodnia [...]
A co sądzicie o tej diecie low carb którą ułożyłem? Dodam suplementacje witaminami +omega 3 i bede spozywal do posilkow warzywa Moje zapotrzebowanie to 3000kcal 178/80kg a dieta ma 2600 /SFD/2017/2/19/97dfc3dd7b3a447783f4a6042b453fe7.jpg