3000kcal

to proste jedz 4-6posilkow ok.3000kcal ew.zwieksz zadbaj o ty by bylo bialka pelnowartoscowego 2g wegli z 5g reszta fat do tego kasze,makarony,ryz,platki owsiane zdrowe tluszcze oliwa,orzechy,pestki dyni,siemie lniane poprzegladaj forum uluz diete i wklej ja tutaj

[...] Robienie innych ćwiczeń nie będzie potrzebne na początku, bo to ćwiczenia złożone-będziesz miał jednym załatwione kilka grup mieśniowych. Do tego postaraj się jeść >3000kcal dziennie. Staraj się NIE ćwiczyć więcej - tylko spalisz więcej kalorii. I zrób sobie teraz zdjęcie, bo jak tak pociągniesz przez kilka miesięcy, to będzie różnica:).

przy tej wadze 3000kcal Ci wystarczy wylicz do tego

Przy trochę większej wadzę, wzroście o 15 cm mniejszym i treningu 3 razy w tygodniu, moje zapotrzebowanie kaloryczne na UTRZYMANIE wagi to 3000kcal. Jem więc koło 500kcal więcej. No i obaj jesteśmy ektomorfikami. Jakiego kalkulatora używałeś?

1.dieta zbilansowana-przy 116kg-2800-3000kcal 2.obowiązkowo siłownia-oczywiscie delikatnie i bez pzresady z ciężarami 3.po cwiczeniach siłowych-interwały 4.woda-3-4l dziennie 5.zero alkoholu 6.w 9 miesięcy:115 na 90

[...] białka + zdrowe tłuszcze, wegle daj we wczesniejszych posiłkach + warzywa oczywiście Kabanosy - 50g - Chleb wiejski krojony - Biedronka - Margaryna "Rama" - Musztarda - Suma dobowa: 2264kcal, 131g białko, 44g tłuszcze, 331g węglowodany zacznij od 3000kcal białka mało podbij gdzies do 150g tłuszczy daj 60g-90g węgli mogłoby byc ok 300g

Znalazlem diete na forum idealnie pasujaca do mojej wagi i wzrostu wiec BWT te 3000kcal tak rozłożyłem B - 227,5g = 910 kcal W - 364g = 1456 kcal T - 70g = 634 kcal na posiłki: b- 38g w- 91g t- 35g I mysle ze bedzie dobrze, przerwa miedzy stakiem a kreatyna byla z dwa tygodnie max, Pani ktora mi rozpisywala cykl kreatynowy wiedziala ze [...]

nadal za malo... wystartuj minimum z 3000kcal...

W sumie średnio wychodzi 17,5%, a norma to 15-20%. białko 152g tłuszcze 78g węgle 68g Wynikałoby z tego, że 4 kromki chleba dziennie i end...do tego 4 twarogi i 5jajek na dzień. Tłuszcze same w tym bedą!!! Może być??? To dla mnie to jest jakbym nic miał nie jeść cały dzień!!! To teraz jem z 3000kcal na dzień na luzie :D

No to nic dziwnego, że nie schudłeś, skoro Twoje zapotrzebowanie to blisko 3000kcal. Ułóż dietę zgodną ze swoim bilansem energetycznym, a nie z palca wyssanymi wartościami. Ten temat Ci w tym pomoże http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html /pozdr

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka OGRANICZ DO 300ML dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek ZBEDNY, DAJ WIECEJ OWSIANYCH ZEBY W [...]

[...] troche fora to zrozumialem ze koles nie ma pojęcia hcg przez caly cykl nie pod koniec ? Po ile jednostek wtedy hcg i jakie dni. jak bym jechal tak jak mowisz pn czw. Dieta w miare jest trzymana ustalone bialko i kalorie tak zeby zawszE bylo grubo ponad 3000kcal al3 jak bym juz lecial cykl to bym jechal z rozpiski.a jakis clomid czy cos ?

[...] sa bzdurne. Jesli 500weglowdanow przy twojej wadze,pewnie kepskich wynikach silowych, treningu dzielonym Ciebie nie podleje tluszczem to duzy bedzie to sukces. Zacznij od 3000kcal, pozniej powoli podbijaja kalorie jesli nie bedziesz rósł. 3. Moze byc tak odzywka, szczegolnie jesli ja kupiles juz. Wywal tego banana, skoro gainera juz dajesz. 4. [...]

Nie wiem jak edytować ale mam błąd dieta posiada około 3000kcal

Na pewno nie powinieneś się tak głodzić, nawet nie zapewniasz sobie PPM. Rozbujałeś metabolizm tą dietą na masę z 5 tys kcal, teraz ucinasz ponad 3000kcal, nieroztropne, a nawet dość niebezpieczne. Wróć na zero na początek, obserwuj jak zareaguje Twój organizm. Chcesz redukować, zrób to na spokojnie, z głową, głodówki przyczynią się do [...]

[...] pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to odpowiednia liczba? Pytanie 2: Powinienem zbijać do jak najniższej liczby kcal dopóki będę się odpowiednio czuł i będę w stanie [...]

Nie wydaje Ci się za dużo kcal jak na redukcję? Zacząłbym ją na 3000kcal i obserwował wagę, jeżeli spada powoli to ok a jeżeli stoi to możesz obciąć trochę kcal z węgli Warzywa staraj się jeść możliwie w każdym posiłku

Musisz to sam dokładnie policzyć ale powiem ci tylko tyle że ledwie przekraczasz 3000kcal dziennie. Ja, będąc sporo mniejszym (80kilo) mam próg kaloryczny na poziomie ok. 3300. Więc już wiesz czemu nie jesteś zadowolony z przyrostów na poprzednim cyklu...

przy 3000kcal z owoców dostarczysz za dużo fruktozy, poza tym będą to same węglowodany https://potreningu.pl/articles/2911/nieporozumienie-zwiazane-z-fruktoza https://potreningu.pl/articles/3180/fakty-i-mity-na-temat-fruktozy

Zapotrzebowanie mi wyszło 3000kCal. A ile się dodaje dla ektomorfika? 500-600? Aha, druga sprawa.. mam mały kłopot z przełykaniem kreatyny, czy można ją gryźć? Bo trochę się boję w całości ją połykać:P Dzięki za rady, jak wrócę ze szkoły to postaram się wprowadzić korekty, może ktoś będzie jeszcze w stanie ocenić