3000kcal

Jeśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi teraz 3300kcal - 300 = 3000kcal na redukcji troche za dużo a licze na stronie Olimpi

eśli chodzi o to zapotrzebowanie to wyszło mi teraz 3300kcal - 300 = 3000kcal na redukcji troche za dużo Bo co??... zdaje ci sie tak?? Wszystko zależy od wagi, ilości intensywności treningów siłowych, aerobowych. Nie ma tu górnej granicy ilości kalorii, co do dolnej to można powiedzieć, że kształtuje sie w okolicach 1200 Kcal, ale nie [...]

z moich wyliczęń wynika że będizesz miał 2730kcal, ale przy zapotrzebowaniu 3000kcal możesz takie makro lecieć

[...] to jest koło koszykówka/siatkówka/biegi 1000, 100/piłka nożna/siłownia/tenis stołowy, a na korekcyjnej rozgrzewka 10 minut na przyrządach(rowerek,orbiterek, bieżnia, atlasy), a później się rozciągamy przez 35 minut. 178/60kg jestem starsznie chudy i moja przemiana materii jest raczej duża, aczkolwiek ngidy nie ładowałem więcej niż 3000kcal.

kompletnie mala kalorycznosc diety zmieniaj to ok 3000kcal

[...] 3200kcal Dzien nietreningowy: 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 200 Oliwa z oliwek 20 jak wyzej 2 Ser twarogowy półtłusty 200 daj tutaj jeszcze cos 3 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Oliwa z oliwek 20 ok 4 Winogrona 100 Mintaj świeży 250 Oliwa z oliwek 20 ok 5 Jaja kurze całe 240 Orzechy włoskie 30 ok 3000kcal

Ja po 18kg redukcji (od stycznia) zrobiłem 3 tyg przerwy, jadłem wtedy właśnie ok. 3000kcal (a na redu zszedłem do 2000), jadłem słodycze, fastfoody (strasznie odpocząłem psychicznie, bo nie jadłem np. słodkiego od czerwca 2015), ograniczyłem aktywność fizyczną (odpuściłem interwały i normalne bieganie) i za ten czas waga ani drgnęła. Teraz już 3 [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko 2 BEDA OK. - [...]

dane waga - 63kg wzorst - 180cm zapotrzebowanie - 2500kcal + 500 dodalem czyli 3000kcal Wegle - 300 Bialko - 225 Tluszcze - 100 10;00 - 100g platkow owsianych - 20g prolongatum - 300ml 3,2tl mleka - rodzynki 20g - orzechy wloskie lub oliwa albo pestki dyni - witaminki hitec A-Z x2 13;00 - 100g chelba razowego - jajeczko na miekko x2 - jablko - [...]

To w końcu jak z tymi kaloriami na jednej stronie pisze 3000kcal inni mówią 2000kcal a mi wychodzi 1600.

chłopie goście przy 80kg jedzą po 3000kcal więc nie wiem jakie to 200 ujemny raczej 1000 szybkie chudnięcei nie wróży nic dobrego

[...] to zaszkodzic ( sprawy hormonalne), bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. Obserwuj cialo, pomiary, wage. nalezy sprawdzac czy wszystko sie zmienia, jesli obwody beda lecialy to znaczy ze idziesz w dobrym [...]

więc sam teraz widzisz że miałeś głodówkę, wejdź sobie teraz na 2500kcal na tydzień, po tygodniu na 3000kcal, posiedź jeszcze 2 tygodnie i wtedy zacznij ucinać od tych 3000 200-300kcal i redukuj zdrowo i trwale.

musialem zmniejszyc bo jedzac 3000kcal w msc przytylem 5-6kg

3000kcal to może jakbyś przejechał Tour de France.

[...] treningów na siłowni za mną. Jest przyjemnie :D Teraz jeszcze w 100% dołożyć się do pilnowania michy. Jeszcze ostatnie pytanie - Jeśli jednego dnia nie dam rady zjeść w 100% tego zapotrzebowania 3000kcal, to dołożyć na następny dzień, czy olać to? I z drugiej strony, jeśli wyjdzie za dużo (raczej się nie zdaży) to następnego dnia uciąć nadwyżkę?

[...] za mną. Jest przyjemnie :D Teraz jeszcze w 100% dołożyć się do pilnowania michy. Jeszcze ostatnie pytanie - Jeśli jednego dnia nie dam rady zjeść w 100% tego zapotrzebowania 3000kcal, to dołożyć na następny dzień, czy olać to? I z drugiej strony, jeśli wyjdzie za dużo (raczej się nie zdaży) to następnego dnia uciąć nadwyżkę? Tak mozesz stosować [...]

a ja bym nie zwiększal kcal. niech je tyle, ewentualnie później doda. "Nie wiem, czy na 2900-3000kcal na dzień zyskasz masę" zależy od organizmu. ja bym łapał spokojnie

Dietę wpisz tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Białko daj 140g, tłuszczu 75g, reszta węgle, 3000kcal na początek.

[...] właśnie uzyskałem taki wynik. To ile Twoim zdaniem spożywać kalorii ? I mam jeszcze jedno pytanie które mnie zastanawia ciągle. Otóż: Teraz jem mało tzn jem syfiaste rzeczy ale na pewno mój bilans kcal nie przekracza 2300kcal dziennie a ja mam teraz 3000kcal jeść ? Ja chcę brzuch zgubić a nie w niego ładować i to mnie właśnie zastanawia.