3000kcal

Zacznij od ułożenia diety na 2700-3000kcal i obserwuj organizm. O odżywkach zapomnij, jedzenie na pierwszym miejscu. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

2posilek - ser twarogowy chudy daj 100g oliwa z oliwek - daj 25g 5posilek - dodaj oliwy z oliwek 20g 6posilek - daj 30g bialka carbo - uzupelnij carbo tak, zebys mial 3000kcal. jak ci za duzo carbo wyjdzie, to dodaj troszke tluszczy nie jedz caly czas tego samego tylko zmieniaj potrawy sobie. co jakis czas wstaw rybe tlusta i dodaj duze ilosci [...]

Sporo. Daj na początek ~3000kcal, nie ma co szaleć, bo później są problemy.

Twoje zapotrzebowanie to prawie 3700kcal moim zdaniem przesada ważę tyle samo a dietę mam około 2800kcal i ładnie idzie myślę że 3000kcal by już mnie podlewało zastanów się nad tym

Obecnie to tak w okolicach 3000kcal jem to chyba można to nazwać taka czystsza masa jak Fitatu wyliczyło 2800

[...] to przemilczec :P Teraz nie wiem ile jadlem, bo nie mialem ulozonej diety, ale nie jadlem byle czego, a z tego jadlospisu ktory ulozylem wg rozpiski e-lita wyliczylem okolo 3000kcal (nie jest to troche za duzo?? ;/) BF mam 18-19% Dotychczas przybieralem fatu, od dwoch dni wdrozylem juz to wszystko wiec bede obserwowal zmiany. Wlasnie sie [...]

[...] Z drugiej strony majac na uwage swoje doswiadczenia z tego typu dietami, wiem jak ciezko pozniej jest przestawic sie na 'normalne' zywienie - czyli powrot na wegle 2-3g/kg i o to mi glownie chodzi. Jak juz zaczales to jedz w ten sposob i te 3000kcal trzymaj, jak bedzie za duzo to obetniesz, po wymiarach widac, ze az tak duzo fatu to nie masz.

[...] musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po [...]

[...] musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po [...]

[...] musisz jedynie dostosować swoje posiłi do takiego zapotrzebowania kalorycznego żeby być na minusie - przykładowo załóżmy że Twoje zero kaloryczne z treningiem siłowym to 3000kcal, więc możesz nic nie zmieniać tylko uciąć 200-300kcal lub wprowadzić dodatkową aktywność (jest to lepsza opcja, ucinamy kcal w ostatniej kolejności) np. cardio po [...]

Jak rosla przy 3000kcal i juz nie rosnie to jak najbardziej mozesz zwiekszyc. Jednak uwazaj z iloscia zeby nie przesadzic.

[...] przypadku znacznego obniżenia kaloryczności funkcjonuje w miarę poprawnie dzięki znacznemu obniżeniu podstawowej przemiany materii. Załóżmy, że Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal, a Ty dostarczasz organizmowi 2000. Organizm spowalnia w tym momencie metabolizm tak, aby jak najlepiej wykorzystać te 2000kcal i bardzo łatwo wszystko przemienia w [...]

przesada 3000kcal góra !

to to juz inna sprawa - po prostu nie wyobrazam sobie w zdrowych posilkach zjadac wiecej niz 3000kcal dziennie , zjadam Z LEDWOŚCIĄ 2.700 z czego pomagam sobie raz dziennie ganierem...

Głównie chodzi mi o to, że zauważyłem spadek wagi ale nie poprawy definicji i separacji. Z wagą schodzę w dół od połowy października. Za mało? Zaczynałem od 3000kcal i stopniowo schodziłem w dół, najczęściej jak waga stała obniżałem o 75-150 kcal i znowu leciało.

ejno nie mowilem ze dostarcze 3000kcal z gainerow (jedynie wkleilem ten tekst tako )ale chodzilo mi o sam fakt odzywek wstepnie przetrawionych, czyli co kurna ino tylko sa hydroizolaty bialek i nic wiecej?

na tym etapie imo spalacz zbędny, lepiej kup bcaa, przy dobrej diecie i treningu bez spalacza sadełko poleci za mało kcal w diecie, przy Twojej wadze zacznij od ponad 3000kcal, np 3300 pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-25 13:33:57

zwiększył bym trochę tłuszczy względem węglów,te zostawiłbym na 4g/1kg . Jak biegałeś więcej to organizm potrzebował więcej kcal, teraz biegasz mnie to czyni że masz nadwyżkę kcal, więc bym zostawił 3000kcal i sprawdzał wagę co tydzień i dodawał stopniowo 100-200kcal

[...] fizycznej : siłownia domowa Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety : brak A i jeszcze jedno moje dzienne zapotrzebowanie wynosi około 3000kcal, te 3500kcal, które są w diecie ustawiłem, bo podobno na masie trzeba dodać do zapotrzebowania od 500 kcal nadwyżki. Poprawiłem trochę dietę. I jakie gainery [...]

zacznij sobie od tych 3000kcal, na początku nie musisz wcale dodawać cardio, jak leci to zostajesz i nic nie mzieniasz, jak ustanie to dodajesz dopiero sobie cardio, lepiej jest zwiększać aktywność niż ciąć kalorie, oczywiście aktywności nei można w nieskończonosc dodawac więc w koncu podcinasz kcal