3000kcal

Waga:74kg Wzrost:185cm Typ budowy: Na moje Ekto Cel: Sucha Masa Zapotrzebowanie:3000kcal Od miesiąca jade z mniej więcej taką dietą Z tym obiadem mamy to nigdy do końca nie wiem dokladnie ile jest kalori ale zazwyczaj posilek sklada sie z jakis wegli i bialka Po treningu pije jeszcze 50g carbo w dni nie treningowe nie pije Efekty przez ten miesiac [...]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]

jestem wyszło mi ok.3000kcal ale nie dawałem wszystkiego na maxa sugeruje żebys na początek ustawił kalorycznosc na poziomie 2800kcal ewentualnie gdy by nie szło to powoli stopniowo zwiekszaj

na logikę, jeżeli będziesz jadł więcej niż potrzebujesz to jak może ubywać? skoro jesteś pewien na 100% że jadłeś 3000kcal a chudłeś to Twoje zapotrzebowanie musi być większe to albo ten tdee się myli albo kaloria kalori nie równa:D zależy co się je xd

Ok. Możesz zacząć od 3000kcal. Rozpiskę z wyliczeniami btw i kcal wklej jako zrzut ekranu z potreningu.pl

[...] będzie zależne między innymi od dobrej diety i planu treningowego. Nie wiem co to znaczy dla ciebie dużo jedzenia, dla mnie jest to ponad 5000kcal/dzień a dla kogoś innego 3000kcal to już jest dużo. Jak nie masz diety to chodziarz kontroluj wagę, patrz w lustro czy cie podlewa i kontroluj wyniki siłowe. Zmieniony przez - Mateusz4949 w dniu [...]

wrzuć jak liczyłeś. Myślę, że ok 3000kcal możesz jednak próbować.

Nie podważam zdania Rothena - jest wkońcu specjalistą w dziale - ale pozwolę sobie delikatnie zasugerowac, że 3000kcal albo i mniej byłoby dla Ciebie samobójstwem. Rothen chłopak waży 125 kg ... Cięcie ponad 700kcal to nie jest dobry pomysł .

~0.5kg na tydzień jest ok, spożywając 1200kcal stracisz więcej mięśni niż tłuszczu, dlatego musisz dobić chociaż do tych 3000kcal

Kalorie mam ograniczyć w DNT, czy ogólnie z racji że jestem endomorfikiem? Mimo że wyszło mi zapotrzebowanie 3000kcal mam obciąć do 2500kcal?

[...] może sięgać 4000. Wydaje mi się, że spasiesz się bardzo szybko. Zostaw białko tak jak jest i utnij trochę tłuszczy i węglowodanów, tak żeby dziennie przyjmować maks 3000kcal (i tak będzie prawdopodobnie za dużo) i zobacz jak zareaguje twoje ciało. Zamień mleko na 0% jedz trochę mniej ryżu i lej mniej oliwy. Zmieniony przez - LucasR w [...]

Nie napisales ile masz wzrostu, jezeli masz okolo 1,8m to zapotrzebowanie jest dobre. Kolego wyzej... 3000kcal to prawdopodobnie za duzo? Wydaje mi sie ze nie wazysz za duzo. Trzymales sie juz kiedys diety, ewentualnie zdrowego odzywiania? Bo jezeli to 1 dieta i zamierzasz nagle jej sie zaczac trzymac z dnia na dzien to mozesz sobie nie dar rady z [...]

niech zacznie od 3000kcal przez 2 tyg potem bedziemy dziłać dalej niech weźmie sie za spacery siłkę białko 2,5g ww około 200g reszta fat

Najlepsza opcja redukcji, to tygodniowe ucinanie kalorii. Zacznij od 3000kcal i co tydzień ucinaj po 100

[...] chudy... przedramie/ ogolnie rece mam niby chude ale za to uda mam grube tak mi sie zdaje :/ bardziej zawsze sklanialem sie do tego ze jestem jednak ekto. Przy ekto wychodzi ok 3000kcal a przy mezo 2700kcal :/ (pytanie czy to jest zapotrzebowanie do utrzymania masy czyli jesli chce masy to dodac do tego z 300kcal, tak?). Pozdro prosze o pomoc

1 mała aktywność 2 rozchodzi się u każdego inaczej 3 włącz aeroby 4 zjedz do 3000kcal 2,3g białka 1,4g tłuszczy ww reszta tylko niski ig dziś tyle moge nie zapomnianam pozdr

Twoje zapotrzebowanie na kalorie to 3000kcal to wcinaszna redukcji 2500kcal

Zależy o co chodzi bo jeżeli chodzi o ilość jaką spożywam to chyba nie jest najgorzej. Jem regularnie 4-5 posiłków dziennie tak, że zazwyczaj wchodzi te 3000kcal. Gainerem chciałem się jeszcze wspomóc tylko i wyłącznie 1 cyklem, a potem przejść na zwykłe białko np. Gold Standard od ON. Jeżeli się mylę to proszę o poprawę.