Dieta na mase do oceny, 65kg.

Witam.
Chciałbym żebyście ocenili moją dietę.

Wiek: 20
Wzrost: 181
Waga: 65
Cel: masa
Typ budowy: Endomorfik
Trening: 3x w tyg + 20-30 min aerobów zaraz po treningu


Z moich wyliczeń wyszło, że potrzebuję 3000 kcal na dzień.
Zamieszczam moje dwa zestawy, dieta nr 1 jest to dieta stosowana 3x w tyg w DT, a dieta nr 2 jest to dieta na pozostałe dni w tygodniu. Starałem się urozmaicać posiłki. Chciałbym abyście ocenili moje starania w ułożeniu diety oraz napisali mi Wasze rady, sugestie, pomoce.

Dieta nr 1:

http://imageshack.us/photo/my-images/600/dietanr1.jpg/

b 2,67g/kg
tl 1,78g/kg
ww 4,97g/kg

Dieta nr 2:

http://imageshack.us/photo/my-images/803/dietanr2.jpg/

b 2,23g/kg
tl 1,78g/kg
ww 5,12g/kg



Zmieniony przez - kbogusz w dniu 2011-08-19 20:58:46

Obetnij kalorie do 2500 kcal i będzie git, bardzo dobra dieta ;)
Nie pomogę Ci indywidualnie bo to ty obserwujesz swój organizm ale na jakiś czas odpusc triche tych kalorii ;)

Kalorie mam ograniczyć w DNT, czy ogólnie z racji że jestem endomorfikiem? Mimo że wyszło mi zapotrzebowanie 3000kcal mam obciąć do 2500kcal?

Ktoś ma może jeszcze jakieś rady?

zacznij od 2800-3000 kcal, białko ok 2g/kg, 4-5g ww, reszta tłuszcze, dorzuc 2-3 razy w tygodniu aero

co do samej diety (nr 1):
majonez zamien na jogurt naturalny/kefir/maslanke i na bazie tego rob rożne sosy
bułki zamien na chleb razowy
olej kujawski na oliwe/lniany
dodaj więcej warzyw do diety (ok 300g do posilkow, okolotrningowo mogą byc mniejsze porcje)
do sniadania mozesz dorzucic jakies owoce - swieze lub suszone

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-20 13:10:06

Aeroby mam dorzucić poza dniami treningowymi, w których i tak robię aeroby?

Wystarczy, ze bedziesz robil ogolnie ok 2-3 razy w tyg. Kiedy Ci pasuje.

Wprowadz zmiany i wklej rozpiske ponownie. Najlepiej bezposrednio na forum zeby nie trzeba bylo otwierac zadnych linkow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-20 13:56:10

Dieta nr 1 (DT)

<a href=http://zapodaj.net/3f01cbf932de.jpg.html>dieta nr 1 poprawiona.jpg</a>

b 2,58g/kg
tl 1,58g/kg
ww 4,94g/kg

czy taka ilość białka jest naprawdę za duża?

Dieta nr 2 (DNT)

<a href=http://zapodaj.net/6af539edf393.jpg.html>dieta nr 2 poprawiona.jpg</a>

b 1,95g/kg
tl 1,17g/kg
ww 4,92g/kg

czy ilość kalorii w DT i DNT może taka zostać? w DNT ograniczyłem trochę te kalorie nie wiem czy dobrze...

W oba dni spozywaj takie same ilosci skladnikow odzywczych. Roznice moga oczywiscie byc, ale minimalne.

nie mogę coś wrzucić tych zrzutów diet na forum prawidłowo...
niestety muszę wrzucić tak jak w pierwszym poście.

Dieta nr 1.
http://imageshack.us/photo/my-images/15/dietanr1poprawionaa.jpg/

Dieta nr 2.
http://imageshack.us/photo/my-images/8/dietanr2poprawionaa.jpg/

Zmieniony przez - kbogusz w dniu 2011-08-20 15:25:07