3000kcal

ten posiłek który mam przed posiłkiem moze być? jak wywale to carbo to bede miał trochę ponad 3000kcal nie za mało?

ten posiłek który mam przed siłownia moze być? jak wywale to carbo to bede miał troche ponad 3000kcal nie za mało?

podbij do 3000kcal daj białko 2,2g tł ww góra do 4 a podbij tł

metodman jeśli faktycznie masz tak ciężką pracę dałbym na początek 3000kcal i zobaczysz czy jesteś głodny i co się dzieje w ciagu pracy jeden posiłek z ww złożonych zdrowych tłuszczy i warzyw oraz mięsa lub ryby 2 pozostałe w pracy koniecznie jakiś koktajl może być z odzywką białkową z ryżem brązowym czy płatakami owsianymi i na przykład [...]

tak, mowi sie ze najwazniejszy jest bilans tygodniowy, czyli jak masz np diete 2000kcal to mozesz jesc jeden dzien 1000kcal, drugi 3000kcal, suma sumarum i tak wyjdzie 2000. :) POzdro

Do diety dołożę 2 banany zaraz po treningu i będzie ponad 3000kcal, potrzymam ta diete do końca stycznia i zobaczymy czy waga sie zwieksza, stoi czy moze spada ;)

Przyjmujac aktywnosci fizyczna na 1,2 zapotrzebowanie wychodzi ok 2000kcal, jako ze jestes ekto dodamy ok 1000kcal. Razem ok 3000kcal, oczywiscie jest to przyblizona wartosc. Musisz obserwowac organizm i kontrolowac kalorie. Wychodzi na to ze w dzienniku posilkow obliczyles zapotrzebowanie kaloryczne a w poscie zapotrzebowanie + kalorie ktore [...]

3000kcal max max dałbym 6g ww

Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000 to zacznij jeść od 2500kcal i co tydzien dorzuć 100 i staraj się nie przekraczać tych 3000kcal

boje sie tego własnie ze coś zauważe czego nie chce poniwaz jestem po redukcji i chce tylko rosnac w miesnie o ile to mozliwe dlatego tez pytałem czy przykładowo jak wyliczylem te 3000kcal to musze dodać przykladowo 250 kcal aby rosnac(nadwyżka?)

Jesz za mało. Tyle w temacie. Takie gadanie że dużo jesz to pic na wodę. Spożywasz chociaż 3000kcal dziennie?

[...] podanej w tym linku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Jednak jeżeli Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste jest w okolicach 3000kcal to ten progres i tak powinien być, przynajmniej na początku, więc tutaj pojawia się kolejna uwaga - czy mierzyłeś obwody ciała przed rozpoczęciem swojej redukcji i w [...]

[...] kaloryczne przy założeniu, że ćwiczysz codziennie - tak nie jest, ale przy twojej masie mogę tak założyć, bo jest druzgocąca! No cóż. Musisz ułożyć dietę składającą się z 3000kcal. Jakby co, obliczyłem z tego linku: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Co do diety, żeby cokolwiek zrobić, musisz posiąść wiedzę - [...]

czyli mam powiedzmy zapotrzebowanie 3000kcal domowe daje mi 2200 to te 800 mam pokryc ryzem makaronem piersia z kurczaka tak ?

[...] : siłownia, czasem gram w koszykówkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko oprócz maszyn. Dieta : Na razie staram się zjeść około 3000kcal i zdrowo. Także szału nie ma. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Biorę witaminy Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące na splicie co było raczej [...]

ja też myślę, że 3500 za dużo, spokojnie możesz zaczynać od 3000kcal, a nawet mniej - zobaczysz jak zareagujesz, zawsze możesz zwiekszyć. Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-11-25 13:19:47

[...] , więc nie będziesz wiedział czy chudniesz, stoisz w miejscu czy rosniesz (waga to słaby wyznacznik)... Biorąc się za sok to przynajmniej powinieneś wiedzieć ile jesz i co chcesz osiągnąć - prosta sprawa, jem 3000kcal, moje zero, więc waga stoi, boom +500kcal czas rosnąć, bijesz sok jako dodatek i nagle świat staje piękniejszy...do czasu;)

[...] spozyciu miesa czy tluszczu,chodzi mi o low-carb z minimalna iloscia wegli(mozliwie najmniej),iloscia bialka wedlug potrzeb i reszta tluszczy do wyruwnania bilansu. Np: 3000kcal 10-50g wegli,150-200g bialka i reszta tluszczy-to nie sa monstrualne ilosci:)Ja nic nie upraszczam bo nie ma potrzeby,tak samo jak nie ma potrzeby komplikowac. [...]

1600 kcal przy takiej wadze i aktywności? i dziwisz sie że jesteś senny? conajmniej 2600kcal jeśli nie 3000kcal

heh wiem że to mało ale jeśli mam powyżej to nic mi nie zchodzi z wagi czy pasa. Kumpel mi mówił że mam tak na tydzień dać np 3000kcal taki pocisk a potem znów odjąć. Aktywność aż taka duża to nie jest nie przesadzajmy ;)