Sprawdzenie zapotrzowania kalorycznego

Witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem
wyszło mi 3127 kcal
teraz "rozbijąc" na poszczególne skladniki
bialko 170g (przy ukladaniu diety było podane od 1.6-2g na kg )
tluszcze mialy stanowic 25% zapotrzebowania a wegle reszte
Prosze o pomoc przy :
Ustaleniu ile gram najlepiej bialka/tluszcz/wegli
I chodzi o to czy musze do tego zapotrzebowania jeszcze dodac 250kcal mi chodzi zeby nie przybrac znowu tluszczu chodzi mi o nabieranie w miare mozliwosci samych miesni
PROSZE o pomoc

Wage jaka masz?
Trening silowy 6x/tydz.? Na moje to juz troche za duzo.
Sam latwo lapie tkanke tluszczowa, przy wadze ok. 80kg startowalem od 2800-2900kcal i bylo calkiem ok (tren. 4x/tydz.). Ogolnie bialka 2-2,2g tluszczu 1-1,4 reszte daj ww.

84 kg
jestem pogubiony ponieważ z tamtych obliczen z podwieszonych tematów wyszlo 3000kcal i myslalem ze jeszcze musze dołożyc
a Ty piszesz ze spokojnie mniej
Mogłbym Cie prosić o wyliczenie mi zapotrzebowania?
albo chociaż sprawdzenie mojego?

zacznij od 3000
i koniec zobaczymy po 2 tyg jak zareagujesz

boje sie tego własnie ze coś zauważe czego nie chce poniwaz jestem po redukcji i chce tylko rosnac w miesnie o ile to mozliwe dlatego tez pytałem czy przykładowo jak wyliczylem te 3000kcal to musze dodać przykladowo 250 kcal aby rosnac(nadwyżka?)

Nie na pocatku przyzwyczajasz org