Michal345

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1298

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 20.03.2017 (21:47)

Data rejestracji 30.11.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	[S] High Kick i IronTest witam ,mam do sprzedania 1x high kick smak pomarańcza,i iron test nowe nieodpakowane ,sprzedaje ponieważ doznałem kontuzji i nie mogę kontynuować trenowania k1. zdjęcia na prośbę wstawie,w razie jakiś pytań proszę pisać cena: high kick 110	1	2015-02-03 22:51
Trec	CM3 dawkowanie witam ćwicze na siłowni a w dni wolne od siłowni trenuje judo w dni treningowe(siłownia)4kaps przed treningiem i 4kapsy po treningu w dni nietreningowe(judo)? 4 przed i 4 po treningu czy 4 rano i 4 po treningu dni wolne od siłowni i judo 4	13	2011-09-26 15:12
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS witam mam 19 lat mam za sobą 6 mies treningu kulturystycznego,chciałbym zacząć trenować typowo siłę jaki plan byłby dla mnie odpowiedni?spotkałem się już z treningiem bułgarskim,5 3 1,i typowo na ts z 4 ostatnimi seriami po 6 powt. pozdrawiam	12	2011-04-29 23:43
Szybkie pytania bez logowania	6 waidera czy jest sens robić 2x dziennie 6 waidera ponieważ za 20 dni mam wyjazd i zabardzo nie będzie jak pozdrawiam	2	2011-07-01 22:31
Trening dla początkujących	FBW ocena/poprawa witam ćwicze już 5 miesiąc,jestem po 2 mies fbw 1 zestaw. proszę o ocene mojego planu priorytet klatka cel masa/siła wiek 19 dostęp do ławki[plaska i skos +]modlitewnik,sztanga prosta i łamana,hantle. a klatka piersiowa: - wyciskanie	4	2011-04-08 10:10
Odżywki i suplementy	kreatyna a mleko witam ,właśnie zaczynam cykl kreatynowy bede ja przyjmował po sniadaniu i po treningu tyle że wg diety rano pije shake'a z owsianych plus mleko z tego co się orientuję mleko nie jest polecane w bliskich odstępach od kreatyny? czy sie	7	2011-03-31 22:07
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie diety witam diete mam ułożoną zapotrzebowanie +200kcal własnie zakupiłem gainera,posiadam także carbonoxa pytanie jest następujące jak najlepiej wkąponować te 2 suplementy aby podbić moje kcal w ciagu dnia(ponieważ wiecej nie daje rady zjeść) czy rano	21	2011-03-31 19:12
Trening dla początkujących	Brak efektów witam przygodę z siłownia zacząłem prawie 4 miesiące temu. początkowo plan split (2 mies) teraz fbw(6 tydzień) od początku do dnia dzisiejszego zrobiłem bardzo małe postępy,zwracam uwage na technikę,dużo odpoczywam stosuje progresje ciężarów	7	2011-02-18 16:00
Trening dla początkujących	Brak efektów treningu witam cwiczyć zacząłem 3 mies. temu.mam 19 lat dopietą diete i trening(fbw 3x tyg).dużo odpoczywam stosuje progresje ciężaru i od 3 miesięcy nie zauważam efektów siłowych.na ten wiek przy 3 seriach na klatke (12,10,8) biore kolejno 30;32.5;35kg co	2	2011-02-19 17:54
Odżywianie i Odchudzanie	Szynka witam mam problem z 2 i 3 posiłkiem w diecie oba posiłki wyglądają tak samo i są w formie kanapki gdyż jestem w szkole(nie dam rady w domu wczesniej przygotować ryż lub coś innego) chleb żytni 150g szynka 35g warzywa czym może zostać ta	4	2011-02-02 12:48
Odżywianie i Odchudzanie	białko w diecie witam widziałem kilka rozwiązań odnośnie białka na kgmc i po ułożeniu diety wyszło mi 2.3g/kgmc ,waże 84 kilo.czy bedzie ok? pozdrawiam	2	2011-01-28 17:21
Odżywianie i Odchudzanie	pomoc z posiłkiem witam mam ułożoną całą diete ale nie moge znaleźć produktu pełno wartościowego białka w 1 posiłku 12.00 chleb razowy 150g ? co tutaj dodać chodzi o to że bedę w tym czasie w szkole chciałem to zrobić w formie kanapki odpada makaron itp może	2	2011-01-23 16:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do poprawy/oceny witam oto moja dieta 7:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka twarog chudy 50 g albo placek z płatków 100g+200ml mleka+3jajka+banan 10:35 chleb zytni razowy 150g pierś z indyka 100g oliwa z oliwek 10g ogórek 13:30 chleb zytni	0	2011-01-23 14:51
Trening dla początkujących	fbw do poprawek/oceny witam prosze o pomoc w dobrze kilku cwiczeń i wybrania odpowiedniej ilosci powtórzeń dla mnie.3x w tyg ,2 zestawy a: nogi: -przysiady ze sztanga 3s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s -sztrugsy 3s klata : -wyciskanie sztangi na płaskiej	10	2011-01-16 10:45
Trening dla początkujących	fbw pomoc z ułożeniem treningu witam ,pierwszy raz mam zamiar cwiczyć metoda fbw jestem poczatkujacym i mam problemy z ułożeniem treningu natknąłem sie na nastepujący plan:przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu a klatka piersiowa: -	4	2011-01-15 23:50
Trening dla początkujących	ile teningow w tyg witam cwicze od kilku miesiecy miesięcy mam ułożony plan "split" chciałem sie dowiedzieć czy nie było by stosowne ćwiczyc 3 dni 1 dzien przerwy i znowu chodzi o to że do kazdej parti zachowa czas regeneracji ktory wynosi od 2-3 dni. i czy split	3	2011-01-12 22:17
Odżywianie i Odchudzanie	Sprawdzenie zapotrzowania kalorycznego witam jestem w trakcie układania diety wczoraj wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie na kcal i nie jestem do końca pewien czy jest to dobry wynik mam 18 lat 184 wzrostu cwicze 6 razy w tyg po 50min,jestem endomorfikiem wyszło mi 3127 kcal teraz	5	2011-01-12 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta problm witam własnie jestem w trakcie układania nowej diety ,skonczyłem diete redukcyjna i chciałem zmienić diete chodzi o to że pryz układniu diety wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na blisko 3000 kalori i nie jestem pewien czy bedzie to dla mnie	1	2011-01-11 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie witam własnie probuje ulozyć diete i mam problem w zrozumieniu pojecia. czytalem podwieszone tematy trafilem na diete redukcyjna i dieta uloż sam. chodzi mi o to że cwicze silowo 5razy w tyg bez aerobow osiagnać chce stopniowo tracic tluszcz	1	2010-12-21 13:51
Po siłowni, o siłowni	brak siły witam od niedawna zacząłem cwiczyć na siłowni.po kilku tygodniach zaobserwowałem ,że z treningu na trening "moge coraz mniej"(chodzi o to ze np. trening na klatke i biceps który robilem 2tyg. temu z lekkościa ,teraz zaczyna mi sprawiać problemy)	10	2010-11-30 21:07

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	[S] High Kick i IronTest	2015-02-08 14:52
SFD	SFD - PURE BETA ALANINE	2013-03-24 13:19
Szybkie pytania bez logowania	Iron Horse High Kick	2013-01-17 14:04
Trening dla początkujących	FBW i split dla początkujących.	2012-01-14 12:31
Trening dla początkujących	FBW i split dla początkujących.	2012-01-14 12:19
Trening dla początkujących	FBW i split dla początkujących.	2012-01-12 19:42
Trec	CM3 dawkowanie	2011-09-26 15:48
Fitness Authority	Fitness Authority - Xtreme Anticatabolix	2011-07-30 23:16
Targowisko	sprzet na silownie	2011-06-26 22:16
Targowisko	Kupie karte multisport	2011-06-22 13:14
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS	2011-06-17 12:59
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS	2011-06-16 21:38
Galeria Zdjęć	taki tam ja	2011-05-30 14:39
Galeria Zdjęć	od ZERA do BOHATERA	2011-05-30 14:38
Galeria Zdjęć	awax	2011-05-30 14:36
Kuchnia SFD	Gofry dla pakerów	2011-05-30 14:35
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS	2011-04-30 22:27
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS	2011-04-30 16:46
Aktualności - Sporty Siłowe	Początki TS	2011-04-30 13:48
Trening dla początkujących	FBW ocena/poprawa	2011-04-08 17:28
Trening dla początkujących	FBW ocena/poprawa	2011-04-08 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie diety	2011-03-31 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie diety	2011-03-31 20:35
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnienie diety	2011-03-31 19:36
Trening dla początkujących	Brak efektów	2011-02-20 02:19
Trening dla początkujących	Brak efektów treningu	2011-02-19 18:25
Odżywianie i Odchudzanie	Szynka	2011-02-02 13:33
Trening dla początkujących	fbw do poprawek/oceny	2011-01-16 13:57
Trening dla początkujących	fbw do poprawek/oceny	2011-01-16 12:59
Trening dla początkujących	fbw do poprawek/oceny	2011-01-16 11:44