Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co do dziennego zapotrzebowania - jak to obliczyć, kiedy nieregularnie chodzę grać np. w piłkę, teraz od września chcę jeszcze chodzić na kurs tańca raz w tygodniu, a czasem cały tydzień siedzę w internacie? Bo z tego, co liczyłem na różne sposoby to 3000kcal by starczyło w każdym przypadku. Ważę 75kg, więc na masę rozumiem, że 150g białka, tak?
Sorry, bo nie doczytałam, że już zdecydowałeś się na podbicie węgli - imo to dobrze... Jak na 3000kcal nie będziesz chudnąć, możesz ciut ująć i będzie ok.
Wygląda to fajnie, tylko jeszcze jak dobrze rozumiem nie obciąłeś nic, aby był deficyt od tych ~3000kcal. 2600-2700 będzie po cięciu moim zdaniem ok. Zobaczysz jak to się sprawdzi w praktyce...
Michal pamiętaj tylko że organizmy nie są takie same niektórzy mogą chudnąć już na 2700kcal a przyczynia się do tego wiele aspektów więc takie porównania ja na 2500 robie mase to ty też tak nusisz jest błędne mam znajomego co mase musi robić na powyżej 5000kcal bo inaczej nic z tego , a jak da 3000kcal to chudnie niesamowicie
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4 nie zawsze trzymalem ja na 100 % JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysokobialkowa PODAZ KALORII NA START:3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,8 wzzwyz ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5 CZY STOSUJESZ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinieneś zmieścić się w 200/110/500 obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (przykładowo) to jakim cudem na ujemnym bilansie mogę zwiększyć masę?
Najlepiej jakby obliczyl bf% i rozlozyl makro na sucha mase ciala. Trzeba kombinowac. Moze tez dac 3000kcal i rozlozyc 40%ww 30%b 30%b, obserwoiwac i korygowac Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-08-31 22:36:03
[...] opone(bf ok.20%)jak juz spale sadlo to chcialbym zrobic miesni tak ze 20 max.25kg:) Wymiary:szyja 43cm,biceps 39cm,klatka 114 cm,OPONA 101cm,udo 59cm,lydka 40cm.No i to by bylo na tyle o mnie,staram sie wlasnie zrobic diete...narazie jem ok.3000kcal +- 60%bialka,30%wegli i reszta fat Czy taki codzienny trening moge zastosowac robiac mase? Pozdro
dieta ulozona jak dla kobitki ktora robi redukcje, gdzie ty zes obliczal swoje zapotrzebowanie na kcal? z takmi wymiarami to 3000kcal to minimum na masie.
Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia
Jeżeli ważysz 120kg i dostarczasz 3000kcal to trening siłowy wzupełności wystarczy, cardio odpuść na ten moment, chyba, że uwzględnisz w blians kaloryczny i będziesz jadł więcej, ale z postów wyżej wnioskuję, że nie zamierzasz już zwiększać puli jedzenia dziękuę za pomoc wszystkim. Pozdrawiam
No to tak tez zrobi. Nawet obrody poszly brzuch, udo, talia 0,5 wiecej bic 1. Troche juz zdolowana jest, trzymala IF. 1800kcal to musi na caly dzien rozlozyc bo nie da rady. Tez w sumie juz nie wiem bo sam jem 3000kcal i lece z wagi ladnie a ja to dobija.
ja narazie jak by ok, znaczy cos tam sie wydarzy ale nie tak ostro do zniesienia. Myślę że to może być sprawa tego typu że ładuje 3000kcal w 4h, na drugi dzien rano wypijam wode z kranu i po chwili ide do Wc, lub zauwazyłem że jak wypije kawe z rańca to jeszcze gorzej.
Owszem jadłem mało i sporo spalałem ale ona pomagała mi spalić jeszcze więcej tłuszczyku i gdy wracałem do jedzenia jakichś 3000kcal przybrałem jedynie 2kg.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po miesiącu nie zauważysz żadnych postępów, a waga się nie zmieni, dołóż kolejne 300kcal. Jeśli zaczniesz obrastać tłuszczem - zmniejsz o 300kcal. Jaki wyszedł Ci wynik? 3000kcal? Cóż, możesz dostarczać je z 750g cukru stołowego - tyle, że sobie poważnie zaszkodzisz. Chyba jasne jest, że nie tak ma wyglądać Twoja dieta na masę. Mięsień jest [...]
Zamiast splita push&pull będzie odpowiedniejszy jak @meverick już wspomniał. Co do tych 3000Kcal możliwe, że tyle ci wyszło, ale to szablon. Trzymaj się go. Jeśli masa będzie stała/spadała to dokładaj kalorii tak by wyjść na plus 300/500Kcal. PS wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-28 18:49:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Chodziło mi o to , że sprecyzowałeś tylko kwestie białka iż chcesz je suplementować . Musisz dokładniej określić źródła nie tylko proporcje. W tym wieku Twoje zapotrzebowanie wynosi ponad 3000kcal , dieta na poziomie o jakim wspominasz jest zdecydowanie zbyt ubogoenergetyczna.