Dieta!

Waga: 70kg
Wzrost: 173cm
Wiek: 16lat
Cel: masa!

Dieta:
7.00
jajecznica z 3 jajek
chleb pełnoziarnisty 2 kromki
oliwa z oliwek 30ml
pestki z dyni 15g

12.00
chleb pełnoziarnisty 4 kromki
schab pieczony 120g
masło 30g

15.00
ryż 100g
pierś z kurczaka 100g
pestki z dyni 15g
olej lniany 30ml


18.30 (po treningu)
Mass Activator 100g

19.30
ser twarogowy półtłusty 80g
makaron dwujajeczny 100g
oliwa z oliwek 30ml

21.30
chleb pełnozniarnisty 4 kromki
schab pieczony 120g
masło 20g
olej lniany 30ml

Do każdego posiłku warzywa.
Ostatni posiłek mam ok 1h przed snem i zastanawiam się czy nie zawiera za duzo węgli jak na ostatni posiłek przed snem. Może go zamienić z jakimś innym?

z diety wychodzi mi 2,4g bialka, 5,3g wegli i az 3g tluszczy/kg masy czy 3g tluszczy to nie za duzo?

Obetnij tłuszcz, bo się zalejesz równo przy 3g tł i 5.3g ww. Swoją drogą ww tez bym lekko obnizyl
co do diety to jest ok, jedynie bym zamienil ze sobą twarog i schab w 2 ostatnich posiłkach.

Może zamiast 2kieliszków lnianego i oliwy będę dawał łyżkę stołową

moze byc

W sumie to już mnie lekko zalało 84cm w pasie przy tej wadze :/

2,5g tluszczy moze byc?

imo za duzo, zdecyduj się czy chcesz wysokie węgle czy wysokie tłuszcze. jelsi juz jestes zalany to daj węgli 3-3.5g i reszta tłuszcz zeby było ok 3000kcal

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2012-01-06 15:12:11

Tak tylko, że mi waga b. wolno idziei 3000kcal to dla mnie zdecydowanie za mało. Wole wysokie tłuszcze

Pogrzebałem troche w diecie mam 2,3t i 4,7g wegli
Te wegle na wieczor moga byc?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-01-06 15:23:05

jesli nie będzie podlewało to mogą byc
jaki rozkład btw miales dotychczas?