3000kcal

Witam! Waga: 74-75kg Zapotrzebowanie: około 2800-3000kcal Posiłek I 150g płatków owsianych z mlekiem 20g WPC 20g oliwy z oliwek czasami owoc Posiłek II 100g chleba żytniego 2 jaja gotowane warzywa Posiłek III (przedtreningowy) 115g makaron durum/ryżu brązowego/kaszy gryczanej 150g piersi z kurczaka warzywa (najczęściej pomidor z [...]

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry oprocz nerwicy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, chcialbym zrobic odbloka. Bralem e5d 150mg Cypionatu przez dokladnie 16 tygodni. Co miesiac [...]

[...] diety przy treningu na rzeźbę. Jako niedoświadczony układacz diet znowu muszę prosić was o pomoc. Wiek 29 lat, 178cm, 79 kg, zapotrzebowanie przy mojej wadze to niecałe 3200kcal. Zgodnie z tym, że chcę stracić troszkę tłuszczu, a nie wagi ustawiłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3000kcal. /SFD/Images/2015/5/7/3be6f85fb52d40eeb0a5b47eb5dfe40b.jpg

[...] że nie dałem rady . Wakacje to dla mnie jedyna szansa na regularne żarcie i trening . Mam 187cm 74kg 17lat . Większośc kalkulatorów obliczała mi zapotrzebowanie około 3000kcal . Do rzeczy, rozpisałem coś takiego : 1. Posiłek -130g płatków owsianych -3 jajka całe -truskawki/wiśnie/banan -łyżka oliwy z oliwek 2.Posiłek -Ryż 130g -3szklanki [...]

[...] 2miesiące Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Staram się dostarczyć 3000kcal dziennie. Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo ----------------------------------------------------- I trening barki+nogi wyciskanie [...]

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

Witam ważę około 56 KG przy wzroście 174cm wiek 25 lat Problem mam taki od tygodnia spożywam 2900-3000kcal i głównym u mnie problemem jest spożycie aż 400g węgli po prostu szykując posiłek główny nacisk muszę kłaść na węglę tak jak bym chciał zjeść sam posiłek węglowodanowy i nie ukrywam że ciężko mi zjeść aż tyle węglowodanów i KCAL w ciągu dnia [...]

[...] (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? tak Siema, mam maly problem jem 3000kcal z czego to 290 Wegli , 240 Bialka i 100tłuszczy w dzien nie treningowy badz mniej intensywniejszy manipuluje weglami, trening to 5x w tyg silowo i 7 aeroby . [...]

[...] dieta : 1700 kcal dziennie , 100g weglowodanow i witaminy. Cykl rozpoczne w czasie zimowym lecz wole juz tera sie przygotowac. A wiec wtedy moja dieta bedzie skladal sie z 3000kcal Maksymalne osiagniecia: Lawka/Klata : 100kg Biceps ze sztanga na siedzaca : 44kg Squats: 90kg (ogulem nie lubie robic suqatsow dlatego tak malo lecz na wyciskaniu [...]

[...] proszę o konsultację mojego modelu odżywiania. Na celu mam redukcję rozłożoną w czasie plus złapanie formy, moje dobowe zapotrzebowanie energetyczne "na zero" wynosi ok.3000kcal. Wybrałem dietę niskowęglowodanową ponieważ bardzo dobrze się na takiej czuję . Wklejam przykładowy jadłospis: /SFD/2019/7/2/4dc6fde138ee464a8a4dbeee13e712d2.jpg [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 200 PYTANIE: Lece na redukcji 175mg test enan do tego HCG, za jakis miesiac, poltorej bede wchodzil na [...]

[...] schab/piers z kurczaka Kolacja 21:00 100g - makrela wędzona bądź ryba pod inną postacią 150g - serek wiejski B-181(2,4) T-119(1,6) W-447(6,0) 3500kcal~ Ostatnimi czasy kolo 3000kcal trzymalem i waga stała lub baardzo powolutku leciała :) Oczywiście do każdego posiłku warzywa, miedzy posiłkami owoce. Nie wliczałem 20g BCAA (po 10 przed i [...]

[...] mam ławeczke treningową + 1 hantle (link do zdjęcia z ławeczką niżej). Od 3tyg staram sie trzymać diete na mase. Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym [...]

[...] bułki słodkie, ryz, makarony pizze itp Teraz jem dziennie 240g białka, 100tłuszczy, i 100lub 150 wegli zaleznie od dnia dnt lub dt. Przed dietą podejrzewam że było to koło 3000kcal. Teraz moje pytanie. Przed dietą rzadko mnie goniło do wc. Teraz potrafię latać nawet 2 razy dziennie. Z ksiazek wiem ze organizm wydala nie strawione lub nie [...]

witam stworzylem diete i chcialbym zebyscie ja oceinli, jest pewnie duzo bledow, zapotrzebowanie to ok 3000kcal wyszlo sporo mniej i chcialym zebyscie napisali co dorzucic zeby uzupelnic bialka wwodany itp. posilek 1 6.30 mleko 0,5% 250ml 98kcal 7,5B 20T 12,5WW platki owsiane 100g 366kcal 12B 7T 69WW chleb zytni razowy(3 [...]

[...] z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek 3000kcal by wystarczyło (i ewentualnie później dorzucać. Aha mam 180cm i ważę 75kg A o to produkty które chce umieścić w diecie... 1. Płatki owsiane 100g 2. Jaja kurze cale [...]

[...] dla mnie naprawde ważna.Jesli cos jest nie tak prosze, piszcie chcialbym zaczac od poniedzialku.Oczywiscie SOGi dla wszystkich... Dzienne zapotrzebowanie kcal= 2996 kcal~3000kcal Bialko: 2g x 80 kg = 160g = 640 kcal tluszcze : 1g x 80 kg = 80 g = 720 kcal wegle: 3000-1360=1640kcal = 410 g ( 5,125 g - 1 kg) 1.posilek płatki owsiane mleko [...]

[...] cały dzień jeżdzę samochodem, wychodzę z niego rozmawiam z ludźmi robie zdjęcia papierkową robotę itp. Przyjmijmy że zerowe zapotrzebowanie przy takim trybie dnia wynosi 3000kcal. I dopóki to wykonuję będę jadł powiedzmy 3300 na początek masy. Gdy wszystko dopnę na ostatni guzik pracuję razem z moimi pracownikami fizycznie, gdzie przy takich [...]

[...] spadł poziom BF to jeszcze mięśnie. Słyszałem, że zapotrzebowanie w tym wieku średnie w wieku 16 lat wynosi 3000kalorii. czyli w wieku 16-20 ( okres dojrzewania ) powinienem jeść ok. 3000kcal Czy jedząc co chce przez 3 tygodnie, dużo mi może tego tłuszczu przybyć i jakoś bardzo wpłynąć to na brzuch itd ? Co 2 dni zrobie sobie trening domatora :)

Witam. Wiek: 21 lat. Doping: Testosteron Enan 250e4d + Turinox (obecnie 4szt dziennie) Dziś zaczął się 3 tydzień na SSA. Jest to mój pierwszy kontakt z dopingiem. Dieta: 3000kcal dziennie, tutaj się rozpisywać nie będę. Wiadomo, że jest trzymana i stopniowo jest zwiększana kaloryka :) Trening: A: Przysiady Ławka Płaska Rozpiętki na bramie od dołu [...]