3000kcal

[...] przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -6/7 lat temu, 1 cykl: metanabol 100tab. 5mg, -6/7 lat temu, 2 cykl: metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 [...]

Kupiłem juź 2.2kg na próbe zobaczymy co to za wynalazek będzie :-) No widzisz, można. Przyzwyczaiłem zolądek do tych 2000kcal i to nawet nie zawsze tyle i teraz tak mi sie skurczył, ze jak jem pod 3000kcal to czuje sie jak swinia :)

[...] o programach na masę. Masz już całkiem niezłą wagę - poćwicz typowo na siłę albo jeszcze lepiej na wytrzymałość siłową. Zapotrzebowanie na kalorie przekracza u Ciebie 3000kcal/dobę (mi wyszło, że jest pomiędzy 3100 a 3200). Trzymając się podstawowych reguł to białka musisz dostarczyć ok. 130g, tłuszczy nie mniej niż 80g a reszta to [...]

Panowie to juz naprawde staje sie nudne, PISZE KOLEJNY RAZ ZE TEN WZOR WCALE NIE JEST ZLY A TAK NAPRAWDE TO KAZDY WZOR JEST DO D.U.P.Y Ten wzor trzeba traktowac jako wyjscie do diety i zwiekszac kcal stopniowo, bo jak koles odrazu wrzuci 3000kcal to go zmuli

Daj chociaż 3000kcal na początek

Witam bije 3 tyg juz, +/-3000kcal dziennie, chodze co drugi dzień na silownie 1godz trening silowy i 30-40min kardio. Może i klatka lepiej wyglada, ale stoje z fatem na brzuchu przez 3tyg waga z 98kg do 104 co ja robie zle? Czy moze byc problem w jedzeniu posilków codziennie o innych porach? Pracuje na 3 zmiany. Wiec nie mam możliwości odżywiać [...]

Mnie wyszlo podobnie okolo 3000kcal,sam musisz sie przekonac w toku trwania diety,ale teoretycznie jest dobrze

Dokładnie, ze 2 jajka ;] czy sadzone czy na twardo - obojętnie :) a z tym białkiem to bez przesady ;] mi np. by było trudno nabić ponad 3000kcal z 2g/kgmc białka :D i niektózy tak mają że białko proporcjonalnie z kaloriami rośnie :D jak miałem 4000kcal to białka było ponad 3g/kgmc ;], ale ja tam nigdy w nadmiarze białka nie widzę zbytnich [...]

[...] próby jej zrobienia, a przede wszystkim nie zrobisz jej zakładając taki deficyt, kolejna sprawa to to że ponad 500kcal deficytu to też za głęboki minus. Proponuję zacząć od 3000kcal swoją redukcję i deficyt pogłębiać wpierw aktywnością fizyczną, skup się na porządnej redukcji, a po zredukowaniu do odpowiedniego poziomu bf, po przejściu przez [...]

Ok, tylko jaka ta dieta? Nie mam bladego pojęcia :P Masowa? Ja jem 3000kcal dziennie, ale wydaje mi się, że dla niego to by była przesada, nie? %-)

zacznij od ok 3000kcal, 150g białka, 350-370g węgli, reszta tluszcz

Przy 3000kcal wychodzi mi 180g białka, 100g tłuszczu i 345g węglowodanów. Może być taki rozkład? I czy dobrą opcją będzie jeszcze po treningu dorzucić np. jakieś 20 minut na bieżni? Czy sobie darować?

[...] je skorygować w zależności od celu (masa, redukcja). Dlatego najlepiej na początku staraj się spożywać różne dawki kcal i obserwuj jak reaguje organizm. Jak znajdziesz swój limit kcal, to później zabawą "własnymi kg" (ich zrzucanie, nabieranie) będzie łatwizną. Ale Twój limit kcal jest w granicach 2500-3000kcal, a nie ok. 2000kcal.

twoje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 3000kcal a nie tyle co napisales!!czytales tego linka co podalem??posilki co 3-4godz dieta lipna wszystko do wymiany,cukier,pasztety,biale pieczywo,skrzydelka,szynki sklepowe to wszystko out

[...] 5000kcal a później piszesz że miski mleka z płatkami nie możesz zjeść. To wszystko u Ciebie nie trzyma się kupy a do tego piszesz że pewnie miesiąc wytrzymasz. Napisz jaki masz trening, posiłki możesz sobie zmieniać co jakiś czas byle byś te 3000kcal zjadł (co w Twoim przypadku i tak pewnie jest to za dużo) i odpowiednią ilość białka. Pozdrawiam.

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal [...]

zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww

[...] 1122.67kcal = 124.74gram- 1019.26kcal = 113.25gram Masakra,a ja się dziwnie czemu taki chudy jestem, sądziłem, że jak jem co 3 godz i tyle posiłków to dostarczam spokojnie z 3000kcal, a tu taki zonk:/ Obwody nadgarstek-18.5 przedramie- 32 biceps(bez napinania) 37, 44 z napieciem pas-94 udo zaraz nad kolanem 42, lekko pod pachwinamy 56 łydka- 41 [...]

ok zabrałem się i skonczyłem. prosze o ocene i ewentualne poprawki. docelowo: zapotrzebowanie: 3000kcal: B- 196g WW- 344g T- 96g dieta: posiłek I: jajecznica(200g)- 25g B; 0g WW; 30g T +pomidor płatki owsiane(100g)- 11g B; 68g WW; 7T mleko (300ml)- 9g B; 13g WW; 6g T; posiłek II: kurczak (100g)- 21g B; 0g WW; 15g T ryż brązowy (100g)- 7gB; 76g WW; [...]

Tak jak wspomniałem, póki co tylko siłownia 3 razy w tygodniu - jedyne co się zmieniło, to że zamiast wszędzie jeździć autem etc. to wybieram rower miejski i spacery :) Teraz chciałem wpleść te interwały, wydaje mi się, że znowu stanąłem :) Obecnie cały czas 3000KCAL.