Lekka redukcja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

za mało kcal jak na mój gust :D ja bd redukować przy ~3000kcal

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

ja założe nowy, nie potrzebnie siętu wtryniam

...

Wioras

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8429

No temat jest mój ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .)
Co do autora to tak:

1. Dodaj oliwa/orzechow
2. Twarog wywal, daj np. piers
3. Przed treningiem tluszcze wywal
5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal
6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog

Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal troche za malo jest.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Wioras

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8429

Dziekuje za pomoc ! Hmmm to co powiesz na to ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Z kalkulatora wybieraj pozycje Kurczak, piers, zamiast Gotowana piers z kurczaka. Tunczyka nie jedz codziennie, max 2 razy w tygodniu. Ogolnie to ok. Nie zapominaj o warzywach. Wrzuc zapotrzebowanie, link podalem w poprzednim poscie.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Wioras

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8429

No więc finalnie dieta wyglądałby mniej więcej tak:

Jeśli chodzi o BMR to:
Współczynnik BMR 1825.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3149.56
Węglowodany 55% 1732.26kcal = 433.07gram
Białko 15%% 472.43kcal = 118.11gram
Tluszcz 30% 944.87kcal = 104.99gram

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Produkty sa ok, tylko musisz pozmieniac gramature tak aby miec 2800kcal na poczatek, 2000 to zdecydowanie za malo. Twarog chudy zamien na poltlusty

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 17:57:26

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

OzzyMG
Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .)

Tylko, że moje zapotrzebowanie z kalkulatora to 3578 kcal, natomiast jak liczyłem ręcznie to jadam zwykle koło 4000kcal, więc mysle że 3000 to już jest deficyt i to nie mały.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Kalkulatory nie zgadzaja sie w 100%, mi pokazywalo zapotrzebowanie 3600 a przy 4500kcal waga stala w miejscu .pp redukuje na 2700, obserwuj swoj organizm, kalkulatory pokazuja tylko pewna ilosc do ktorej mozesz sie odniesc na poczatku.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat