3000kcal

może mi ktoś wytłumaczyć bo chyba coś źle robie. Od ponad 2tyg waga stoi lub lekko się podnosi mimo deficytu. Moje zero to 3400kcal no to lece cały tydzien ok 3000kcal waga stoi. Ubijam kcal na 2800 waga stoi a czasem nawet 200g do przodu. teraz dwa dni 2600 dalej nic. wkur*ia mnie to bo reżim jest micha czysta, trening 5x w tyg, do tego rower [...]

może mi ktoś wytłumaczyć bo chyba coś źle robie. Od ponad 2tyg waga stoi lub lekko się podnosi mimo deficytu. Moje zero to 3400kcal no to lece cały tydzien ok 3000kcal waga stoi. Ubijam kcal na 2800 waga stoi a czasem nawet 200g do przodu. teraz dwa dni 2600 dalej nic. wkur*ia mnie to bo reżim jest micha czysta, trening 5x w tyg, do tego rower [...]

[...] chcę dalej zaśmiecać wątku tym przykładem. Jakbym wiedział, że tak się rozwinie założyłbym oddzielny temat. Bardziej chodziło mi o doświadczenia z Megace vs MK vs GHRP 6. Coś sami zadecydujemy. Dzięki. Ciekawy przypadek .. Przy takich parametrach to aż nie realne się wydaje zeby wyszło zapotrzebowanie 3000kcal. Jaka ma aktywność w ciągu dnia ?

[...] siebie trochę wody. Plan wygląda następująco - W każdy dzień treningowy 45 minut aerobów - W każdy dzień 110g węglowodanów, tylko złożonych Dieta : 220b, 110w, 185t, około 3000kcal. od 19 marca do 26 marca. Już do końca masy będę starał się trzymać wode podskórną na dobrym poziomie :) zobaczymy co z tego będzie %-) Dzisiejsza dieta Dodano: 2 [...]

[...] a nie białkowe. Tak więc relacja ulega pewnej modyfikacji. 20 czy 25 % udział białka w diecie redukcyjnej jest więc wynikiem tej kalkulacji. Obrazując, przy zapotrzebowaniu 3000kcal na dobe, 15% kcal z białka = 450kcal z białka, czyli 112,5g b. Jesli odejmiemy 500kcal z węgli / tłuszczy, to otrzymamy diete 2500kcal, gdzie znowu mamy 450kcal z [...]

[...] faf zawsze daje a nie chce mi sie teraz szukac ile wynosic powinno zapotzrebowabie na bialka zeby bylo maxymalnie wykozrystane bodajze optymalna wartosc bialka to 15-20% bmr=3000kcal 20%=600kcal=150g bialka teraz policz ile 'tracą' ludzie na masie,bez saa,ładujący po 3,5-4g/kgmc! ciezko jest zrobic tak aby calosc bialka szla na 'budowe/odnowe' [...]

[...] i zawrzec w nich wszytskie makroskladki ktore wyznacza nam dieta o wiele ulatwia sprawe liczy sie calodzienny bilans sa osoby ktore jedza i 1 posilek ale jednak spozycie 3000kcal moze skonczyc sie problemami trawiennymi w sensie 'upychanie' na sile zarcia,jedzenie w pospiechu do zdrowego typu odzywiania raczej nie nalezy ale nic nie stoi na [...]

Przykład. Sportowiec w dni treningowe potrzebuje 3000kcal i ma je w poniedziałek, środę i sobotę. Pozostałe dni leży w ogrodzie i się opala i potrzebuje 2000kcal. Jeżeli weźmiemy jego BMR jako 3000kcal to nawet po obniżeniu węgli do 75% w dni nietreningowe będzie jadł więcej niż 2000kcal.

Ja ważę 92kg i mam zapotrzebowanie 3000kcal przy zwykłem siedzeniu na dupie.

to letkim chxjem powinieneś z diety wyciągnąć przy 3000kcal

[...] dzień to poprzedzającym zjadłem dużo żarcia by nie być głodnym. Miałem 7-6 godzinne okno żywienia. Nie wiem dlaczego uważasz, że eksplodujesz jak ja teraz w 2-3h zjadam 3000kcal. Podbijaj tłuszczami jak nie możesz węgli wcisnąć. Diete polecam w ciągu 60dni -7kg i -12cm w pasie. Edit: Pytanie czy poziom insuliny po około 10godzinach postu [...]

Od października na 2-3 posiłkach dziennie jedzonych po treningu (~3000kcal\Średnio ~100g białka na posiłek.), lub w dnt 15-16 godzina Redukcja, masa, recomp, to nie ma znaczenia. Parcelacja kalorii i ich ilość robi swoje. Co więcej okresowy post typu 20h niejedzenia, 4 h jedzenia = duża szansa recompu, tracenie pasa, wzrost mięcha. Jedzenie [...]

[...] 0,7 - 1kg dziennie. Nieraz więcej. W okresie stosowania j/nj spożycie 500g stanowiło dla mnie spory problem, w momencie gdy chciałem wygenerować czas na dostarczenie ponad 3000kcal i nie kłaść się z pełnym żołądkiem do łóżka. O przyprawach przypominam jako o taniej alternatywie dla preparatów typu superfood, przynajmniej w pewnym zakresie [...]

[...] TEF tłuszczy wynosi 2-3%. TEF średni - posilku zbilansowanego ustalono na poziomie 5-10%. Czyli że co? czasami spozywajac 4000 tak naprawde dostarczymy 3700,3500 czy nawet 3000kcal - im więcej bialka tym wiekszy TEF posilku. To znamy - podczas spalenia 1 g danej substancji wyzwalana jest następująca ilość energii Tłuszcz: 9 kcal Białko: 4 kcal [...]

[...] 1 wielki posiłek! Jaka - nawet zdrowa osoba = któa dajmy na to spozywała przez 20,20kilka lat 5-7posiłów w ciagu dnia,posiulkow umierakowaych kcal. nagle w 1-2 dni ma zjesc 3000kcal w 1posilku i do tego ma nie narzekac na problemy trawienne? Problem n ie tkwi w samej diecie - problem najczęsciej tkwi w ludziach(!) którzy za szybko chcą 'Bigger, [...]

k***a 3000kcal z czystej szamy jedz

k***a 3000kcal z czystej szamy jedzI 5000kcal bym zjadl. Jesz poprostu duze sniadanie i co 3h. Wielkie mi mecyje

Pas z mhm nwm 75-78 cm bic lewy 36.5 prawy 37.5 do lutego tak do 43 zeby po redu z 39 zostalo wszystko technicznie lece szybko nadrabiam straty a za tydzien na 3000kcal

Pof ja ogl morda okragla a na masie to juz wgl xD, ja tez sporo fatu i wody lapie ale na ten sezon sie przygotuje ojjjj przygotuje ,ja kd przyszlego tygodnia wskakuje juz na 3000kcal to ryz kura i warzywa do roboty albo dla odmiany makaron, jak ja kurfa 8godz cardio mam to cza wysoko kcal szybko

no xD do rob oty 400g kury, 100g ryz 250g warzyw zrobione, zara schab i ziemniory wchodza, w tym tyg 3000kcal od next 3200 i moze zmiana planu w sobote k****ski czit jak kupon wbije i zamowie moze te koszulke treca w koncu xD