3000kcal

Coś konkretniej? Czy 3000kcal to odpowiednie wyliczenie, czy może coś więcej, mniej? Jak rozkład makro? węglowodany 180g (720kcal); białko 2g/kg, czyli 140g (560kcal) , reszta to tłuszcze w 1720kcal, czyli 191g tłuszczu - czy ten rozkład jest w porządku?

Cześć. pewnie i tak nikt tego nie śledzi ale zdam relacje z ostatnich dwóch miesięcy. Dieta lekko ponad zapotrzebowanie, jakieś 3000kcal. ~140B 380WW 100T Pierwszy miesiąc trening siłowy z elementami izometrycznymi. Bardzo spodobał mi się progres siłowy w tym czasie. Drugi miesiąc zwiększyłem objętość i delikatnie kalorie więc i trochę masy [...]

witam Wstępnie zacząłem pisałem dietkę i doszedłem do tego ze moje zapotrzebowanie jest na poziomie około 3000kcal tak wyszło z http://www.sfd.pl/-t276436.html Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 106 (kg)) + (6.25 X 189 (cm)) - (4.92 X 34) + 5 = 2067.66 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] zaczynam z dietą od teraz i od razu nastawiam się na mocną redukcję, bo odżywiam się inaczej od 2miesięcy, miałem wykupioną dietę - co było moim idiotyzmem... Startowałem od 3000kcal, po spadku wagi spożywałem 2800kcal, teraz mam zamiar pochłaniać właśnie coś w granicach 2600-2700 i myślę, że nie jest to złą decyzją. Odnośnie ćwiczeń, wszyscy [...]

Kolejne 2 tyg i waga z 96kg spadla do 94,6. Dieta DT 2200kcal, DNT 2000, (B-260, T-90, W-80-99) LOW CARB raz w tyg w dzien treningowy 3000kcal HIGH CARB (na podtrzymanie szybkiego metabolizmu) Cwiczenia 5x w tyg SPARTACUS Workout 1,0 i 2,0 naprzemiennie + triceps + brzuch. Suplementacja BCAA, HMB, białka izolat na dzien i kazeina na noc.

Witam. Dzis ostatni dzien pomiaru w maju bo jutro jak kazdego ostatniego dnia miesiaca mam laby w jedzeniu ;P +/- 3000kcal Waga pokazywala dzis 83,0kg /SFD/Images/2015/5/30/3d5d1732b4444c4daea35f23d758e179.jpg Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-05-30 22:19:05

[...] pisałem. Żadnych linek i bloczków. Do nich dołożę pompki na poręczach, francuza, unoszenia bokiem na barki, unoszenia nóg w zwisie, Kaloryczność w DT-3500kcal w DBT 3000kcal. Jestem po tygodniu roztrenowania i czitowania. Dzisiejszy trening przebiegał dość fajnie już po samych przysiadach byłem spocony jak mysz i potliwość utrzymywała [...]

4 dzień masowania i dzień typowo beztreningowy. W ramach rekreacji przeszedłem się na Przystanek Woodstock bo mam niecały kilometr. Gorąca muzyka łupie a ludzie wyluzowani. Jutro wybieram się od 21.00 w ramach regeneracji po treningowej. Dzisiaj kaloryczność 3000kcal ale podbiłem bo zjadłem 1l lodów hehe.

Tam nue chodzi o 50/50, 70/30 i inne wersje jako ilosc gramów Ww i t tylko o stosunek kcal tych dwoch bez białka. Np masz 3000kcal, białka masz 1000kcal i reszte robisz np 50/50. po 1000kcal z t i Ww. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-21 15:12:02

[...] zginaniu jest ból.To samo mam przy podciąganie ale co zrobić robię co mogę. Dzisiaj były plecy miska opanowana czekam na zejście kilogramów po czitach i dalej na przód.Kaloryczność od tego tygodnia 3000kcal jeszcze 200 i będzie tzw. zero. Aero 20 minut. Trenujących ze Swarzędza pozdrawiam. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-08-11 11:58:39

[...] a żadnych sterydów nie biorę chociaż mój były trenejro mi polecał jakieś bromo-6. Ja dwa dni potrenowałem i czuję się większy prawdopodobnie przez to, że czuję każdy mięsień. Na początek wrzucam 3000kcal a od listopada podniosę na 3500kcal.Moje zero to 3200kcal. Węgle głównie z rana i okołotreningowo.W dni bez treningu więcej tłuszczu.

Panowie poziom otłuszczenia 16%.Za szybko wpada tkana tłuszczowa.Od dzisiaj do końca 2018r mini cut na 3000kcal (-1000 od maksa na masie). Trzeba nabrać troszeczkę wyrazistości w sylwetce. Trening dalej góra/dół. Boli bardzo lewy bark ale nie poddaję się. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-12-05 20:18:09

Beztreningowo.Dzisiaj 3000kcal w tym 180 Węgli. Głodnym ale jakby więcej wigoru.

[...] waga 101kg pas góra 104, pas dół 99 27.02- waga 96kg pas góra 101, pas dół 95 Jak widzicie coś tam leci bez dobrego treningu i bez aerobów Kaloryka: 3xDT 3000kcal b192/w355/t90 3xDNT 2700kcal b192/w280/t90 1xDNK 2400kcal b192/w205/t90 dzień niższych kalorii Od poniedziałku 3x FBW -czekam na jakiś [...]

[...] normalnie załatwić. Podjąłem decyzje że narazie tydzien, dwa lub się już dotne do końca i polece 3 tygodnie na vlcd. Wiadomo te tygodniowe ładowania zostają, tylko tam do 3000kcal więc to nie to co kiedyś że bez ograniczeń , one są tylko troche w celu uzupełnienia gliko bo te 3000 wbijam prawie wyłącznie z samych ww.. Także dzisiaj w diecie [...]

[...] były bardziej czyste, tj: naleśniki, ryż, mięso, twaróg, jajka. W sobotę robiłem przeprowadzkę brata, więc było 4h przenoszenia mebli ciężkiego, więc tak sobie pozwoliłem na to ładowanie. W piątek poszło gdzieś 3000kcal, w sobotę i w niedziele średnio 7000kcal i w poniedziałek około 3500kcal. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-12-03 16:09:46

Czy raczej na pewno będzie kilka kg do przodu jak zwiększę do 1600 kcal? nie bedzie ja mam 2600-3000kcal i po miesiacu tylko 0,6kg do przodu

[...] spowolnienia redukcji nie bylo. Zresztą pojecie "ilosci " w diecie jest względne bo podawane w procentach i tak np 20% przy 1000kcal to inna ilosci niz 20% przy 3000kcal Oczywiście, jak wspominalam, czesc osob lepiej czuje sie na dietach z wieksza iloscią bialka czesc z mniejsza, czesc lubi tlusz inna czesc lubi weglowodany. Trzeba [...]

Ja teraz tylko patrzę co by mięsa i białka nie brakło. Przy ponad 3000kcal już trudniej mi o zapamiętanie ile czego w WW i T. W końcu jeszcze to 'masa'. 'Wyczyszczę' ją niebawem ;-) Mi na redu nie było bardzo szkoda braku zup - w tym wydaje mi się, że jak kto woli :) Bez nich jednak łatwiej było mi z liczeniem wszystkiego.

Ułóż jeszcze tą dietę jeszcze raz, najlepiej w dzienniku vitalmaxa, przy Twoim wzroście i wieku dałbym 3000kcal. Zastosuj się do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html