3000kcal

[...] i troche wody siedzi, po koszulkach odczuwam większy "nacisk". No nic zobaczymy, wrzucam tabelki kontrolne i pare fot. W tym tygoniu również nic nie zmieniam. Nadal W DT 3000kcal a w dnt 1900 i cheat w poniedziałek. Te cheaty nie są jakieś chamskie ale nie wiem czy nie szkodzą. 6 dni licze idealnie. w poniedziałki równiez licze ale jestem w [...]

[...] + 50g musli orkiszowe z jagodami goji + 30g kakao + 200g serka maluta + 150g mleka 0,5% + 250g gruszki + 200g malin + 10g wiórek kokosowych + cynamon BILANS: 3000kcal – 190b 350w 90t Mięso mielone z indyka 200g + cukinia + pomidor + 3 jaja + sezam + oliwa /SFD/Images/2015/9/30/da65e89cd78a4917b3860b32d7a01a48.jpg Ziemniaki 600g + [...]

[...] + gruszka + mąka 100g + otręby) /SFD/Images/2015/10/24/bd0188b5fa5c43fab0c82241d463878f.jpg 20.30 DESER: Wafle ryżowe 45g + tutti 0% + 2 gruszki /SFD/Images/2015/10/24/d76476d472bb4260918c6b8ef793e4c3.jpg BILANS: 3000kcal 190B 350W 90T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-24 14:46:15 Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-10-24 14:47:46

[...] Wczoraj pewnie bilans rozjechany – węgle na pewno <50g ale fatu więcej niż 100 – jedzenie na mieście plus na szybko parówki ikabanosy w aucie i baton proteinowy DIETA: DT 3000kcal – 220b 350w 80t DNT – 2200kcal – 220b 100w 100t OKNO: 12-22 - 10h TRENING PONIEDZIAŁEK Push&Press – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5, 60kgx5 Martwy [...]

[...] nie narobić "biedy" :P. Na brzuchu jest progress. Jeszcze tydzień temu nie mogłem ćwignąć prostych nóg, a teraz serie po 5 aż nad głowe - AKROBATA!!!! }:-( DIETA: DT 3000kcal – 220b 350w 80t DNT – 1800kcal – 200b 50w 80t OKNO: 12-22 - 10h TRENING PONIEDZIAŁEK Push&Press – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6, 60kgx6 Martwy [...]

diety nie ma apetytu zero robie redukcje nie wiem czy jem 3000kcal dziennie a waga rosnie no specjalisci wypowiedzcie sie w tej sprawie

Ok, przekażę :) Wyszło mi ok 3000kcal, 200g biaka, 110g tuszczu i 315g węgli. (przyjęłam mu 2,2g białka na kg m.c., 1,2g tłuszczui i 3,5g węgli) Ale wracając do mnie: śniadanko: owsianka z jabłkiem i orzechami włoskimi obiad: naleśniki razowe z mięsem z pieczonego kurczaka (pierś), fasolą czerwoną, kukurydzą, cebulą i pieczarkami kolacja: sałatka [...]

[...] ** TCM 4k 5. 18:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 20:45 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g + szpinak 220g 7. 23:15 Mintaj 160g + oliwa 5g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,8 - ok. 3000kcal ------ Badania naukowe oczywiście czytam na bieżąco. Świetna robota z tym solaros!

[...] - 18:10 TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbonox 60g 5. 19:15 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 6. 21:30 Whey 40g 7. 24:10 Twaróg półtłusty 150g + jogurt naturalny 130g ** Gold Omega 3 x2 kaps BTW: Bz: 195g / T:62g / WW: 370 Bz: 2,5 / T: 0,8 / WW: 4,7 - ok. 3000kcal ---------- Jutro bez day off Pozdrawiam

Aktualnie nie posiadam żadnej konkretnej diety. Jem raczej to, co przeciętny człowiek z tym, że pilnuję aby nie przekroczyć 3000kcal (bilans 0). Np dzisiaj na śniadanie zjadłem 3 bułki ciemne (pszenne z dodatkiem mąki żytniej), 100 g wędliny, 120g sera żółtego, 50 g boczku oraz ok 50g ketchupu. Na obiad zapewne będzie jakiś schaboszczak z [...]

[...] serie 45kg, ale co tam :D Ogólnie siła z treningu na trening rośnie, chyba wszystko zaczyna kręcić ;) Na ten tydzień większych zmian jeśli chodzi o kcal nie będzie, zostaje 3000kcal w dzień treningowy, 2600 w DNT Waga: 86,2 Pas: 89-89,5 Biodra: 98 Klatka: 111/112 Udo:62 Ramię: 41 Dzisiejsza aktywność poza treningiem, z samegorana wpadł spacer, [...]

[...] i w niedzielę wpadly treningi, cardio i kroki, dzisiaj off od siłowego :) Jeśli chodzi o aktualizacje po raporcie, podnieśliśmy kcal o 200, więc aktualnie wygląda to tak: 3000kcal 220g białka 50g Tłuszczy Reszta ww 4 treningi siłowe, 7x20min cardio Dzisiejsze posilki: Posiłek 1: 50g mąki pszennej 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra Posiłek 2; [...]

[...] miesiac ogolnorozwojowka,2 split. Zmiana terningu ze wzgledu braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) 3x w tygodniu HIIT na ergometrze,ok20-25min. A6W 12 dzien PON:Klatka -wyciskanie na plaskiej sztanga 10,10,8,8,8 [...]

[...] 10x22 6.Wyciskanie na wyciagu klata 3x10 10x15 10x15 10x15 (Lewa strona 4 serie) 7. Wyciskanie hantli do góry w wersji Arnolda 3 x 8-10 10x14kg 10x14kg. 10x14kg 8. Wznosy hantli bokiem 3x12 12x6 12x6 12x5 9. Wspięcia łydek na siedzaca 3x16 16x35 16x50 16x50 3000kcal 170B 93B 380W Następny trening może się uda w piątek

przez tydzień/dwa popróbuj sobie na 3000kcal zobaczysz jak reaguje twój organizm i nastepnie dopasujesz swoją dietę- każdy organizm jest inny ;)

[...] swoje zapotrzebowanie dla wagi równej 85kg Jak zawsze z polecanej stronki : http://www.ostaszewski.org/tdee Przy DNT współczynnik TDEE= 2235kcal Przy DT współczynnik TDEE= 3000kcal Więc od poniedziałkowych treningów: DNT <2050kcal (- 185kcal) DT <2450kcal (- 550kcal) Rozkład tygodniowy: Łącznie 3x DT 4x DNT - 2390 kcal (wychodzi -341,4,6kcal [...]

[...] ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.0 I &#8211; 6.30 Owies &#8211; 100g Jaja &#8211; 3 szt Jogurt [...]

[...] PRZYROSTU MIESNIA BO ORGANIZM BEDZIE MIAL ENERGIE ZEBY SIE REGENEROWAC.. Pyt 3: Jak zwiększyć kaloryczność diety bez zwieksz ania ilości węglowodanów (wydaje mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ? MOZESZ DODAC NIECO WIECEJ [...]

[...] 50%, tłuszcze 25%. Za dużo tracisz kalorii żeby tak mało jeść. Pyt 3: Jak zwiększyć kaloryczność diety bez zwiekszania ilości węglowodanów (wydaje mi się ze około 3000kcal to za malo na taki wysiłek - oczywiście ilość węglowodanów będę zmienial jeżeli slabo będzie szla mi masa i będę odczuwal zmeczenie) ? Bez odpowiedniej ilości węgli [...]

[...] jedynie szybki spacer 40min dieta 1800kcal, 145B, 56T, 183W 1: chleb raz+makrela 490kcal 2: ryz braz+kura+salata+oliwa 320kcal 3: ryz braz+kura+ogorek 130kcal 4: kasza+kura+salata+oliwa 430kcal 5: kasza+kura+ogorek+migdaly 290kcal 6: twarog 135kcal - bedzie chodze ciagle glodna w planach na jutro rajd rowerowy 6-7h i pewnie ponad 3000kcal....