3000kcal

nie zapaomietalam sobie raz na forum przewinal sie rowerzysta ktory dziennie przejeżdżał tyle ze zegarek mu pokazywal spalone 3000kCal jadl 1500 i plakal ze nei chudnie, a byl tlusty jak prosie %-) OO a na ZUMBie palisz 1000kcal a na Yoga 350kcal |-) ach te reklamy |-)

[...] dotyczy makroskładników. Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. Czy takie rozplanowanie makroskładników jest ok? 50% białka, 30% tłuszczu i 20% węgli

Chciałbym się zredukować (180cm-86kg)i oczywiście boję się węgli (oczywiście szczególnie przed snem). Zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę aktualną aktywność, to ok 3000kcal, wiec myślę, żeby dać trochę ponad 2000kcal na redukcji. jesli Twoje faktyczne zapotrzebowanie wynosi obecnie ~3000 kcal to zaczalbym redukcje od ~2500 kcal ! Czy [...]

probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono..

probuje masowac juz miesiac na J/NJ ale nie bardzo mi to idzie.. Waga tylko +1 kg - 82, wzrost 176. Moje zerowe BMR 2800kcal. W dni treningowe wcinam 3400kcal w DNT 3000kcal.. Podbic jeszcze kcal? Zaznaczam ze jestem jeszcze na cyklu mono.. Tylko 1kg? Przecież te 1kg, to w 99,9% jestem pewny, że to mięsień. Patrz na lustro, a nie na wagę. 1-1,5kg [...]

słuchaj chłopie dziewczyn! 3000kcal to absolutne minimum. Rozkład składników słaby-poczytaj o zdrowych tłuszczach. Węgle też liche.Za dużo proszku.

Masowy check form na szybko też dziś zrobiłam. Po wyczyszczeniu talerzy z czekolad i tym podobnych ciężko przejeść to 3000kcal. Byle do końca lutego. Zaleta życia bez nadmiaru słodyczy to na pewno mniej wydęty brzuch, nieco lepsza cera - choć z tym różnie i nie tak bardzo ulane ciało. 59.3kg na osi. [...]

[...] ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście mięśni. Nie zależało mi kompletnie na szybkiej redukcji, ani na szybkiej masie. Dieta: Z początku zacząłem od około 3000kcal na zbilansowanej (wszystko liczone na podstawie postów Ellisa) i kiedy nie było efektów w postaci spadku wagi ucinałem około 200-300 kcal, ale po pierwszych 3 [...]

[...] w okresie karmienia? Jak dużo można wepchać w siebie na raz w DT i w DNT, aby było najbardziej optymalnie pod kątem minimalizowania przyrostu tłuszczu? Jeśli mam w DT ~3000kcal. B: 200g W: 400g T: 50g Jak to rozdzielić w 5h oknie? Można jeść 400g ryżu, ale wypchać sobie żołądek nie jest trudno, a samopoczucie do dupy. Jaki optymalny byłby [...]

DT ~3000kcal B: ~200g T: ~50g W: ~400g DNT: ~2200kcal B: ~200g T: ~90-100g W: ~150-200g max Cel: Masa. Najlepiej czysta.

[...] do pracy samochodem, w pracy siedze przed kompem.. pozatym zapotrzebowanie liczymy chyba dla suchej masy, a bez brzucha pewnie bym wazyl z 80 na poprzedniej redukcji jadlem ~3000kcal na normalnej diecie i tez szlo poprostu ciezko w siebie wbic jeszcze wiecej czasami na j/nj - poprostu jak nie mam ochoty to nie jem wiecej i po tygodniu na diecie [...]

Obetnij 10-15 %, czyli 500-700 kcal i najwyżej potem obcinaj po 200. Ale obciąć od obecnej diety czyli tych 5200kcal czy normalnego zapotrzebowania czyli 3000kcal ?

Ten miesiac zaczalem porzadnej jesc i juz tego tak nie widac, teraz do lata potrzymam okolo 3000kcal na redukcji i mysle ze bedzie to jakos wygladalo. Jakos od wakacji chcialem zaczac masowac, wiec nie musze sie spieszyc.

[...] są dla każdego. PS: A co do diety to nie powiedział bym, że jest ona "przeciętna" bo nie zrobiłem tego na zupkach chińskich i kanapkach z nutellą, może nie jem góry kcal (zjadam jakieś 2500-3000kcal na dzień) ale zawsze staram się by było to zdrowe i pożywne jedzenie (ryż, kurak itp). Zmieniony przez - bartolomeo1 w dniu 2013-01-31 16:11:12

Waga 85kg, wzrost 180cm. Zapotrzebowanie wyliczone to około 3000kcal, odjąłem od tego 500 i mam 2500. Zapotrzebowanie wyliczyłem z wzoru : ( 33*Waga ciała) Przy treningu siłowym i intensywnych aerobach, no tam wyjdzie około 2800 ale zawyżyłem na 3000 i odjąłem 500. W razie ucinania zamiast zmniejszać kalorii to wolę dodać 5min cardio na każdy [...]

[...] no bo w kazdy dzien robimy cos innego np.w jeden dzien jezdzimy na rowerze a w nastepny sobie tanczymy itd... Oczywiscie mozna sobie zalozyc ze bedziemy spozywac np. 3000kcal, no ale zeby dokladnie wiedziec to po to wlasnie jest to co zrobiBem. Troszke zamotalem to wszytsko ale mysle ze wiecei o co mi chodzi, czas mnie goni i dlatego... [...]

podziel między węgle a tłuszcze, 250 z węgli 250 z tłuszczy. Chyba że nie chcesz tyć. to nie dawaj 3000kcal

Hej. mam pytanie moj wskaznik BMR to 2000kcal.Wyszlo mi zeby utrzymac wage przy 2x treningach w tyg musze spozywac 3200kcal. teraz pytanie 3200kcal musze spozywac w dni treningowe czy nietreningowe? Jezeli bym redkowal to msze odciac do 3000kcal tak? Zmieniony przez - pecio w dniu 2015-03-09 15:20:59

Wzrost 189cm dieta 3000kcal Obwód bicepsa ---przed 38 aktualnie 42 Obwód klatki ---przed 101 aktualnie 104 Obwód uda ---przed 58 aktualnie 63 Obwód w pasie ---przed 91 talia 77 aktualnie 94 talia 83 Waga -- przed 82 aktualnie 91 Obwód bioder (pępek) przed 88 aktualnie 94 Obwód przedramienia --przed 31 aktualnie 32 Obwód łydki -- [...]

ale jak np robie posilek, ktory ma te 3000kcal to na raz go nie jem przeciez