3000kcal

Przeciez mozesz obliczyc za pomoca wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html a to,ze cwiczysz to wplczynnik aktynosci i mozesz dac ta gorna granice.Na oko powinno wyjsc 2500-3000kcal

[...] W OGOLE nie jadłem śniadań, i z rana jak wstaje to mi ciezko zjesc ta miche płatkow, z pół godziny mi to zajmuje ;p (dosłownie..). edit mam jeszcze pytanie. mam teraz diete 3000kcal, i już czuje ze to dla mnie mało, że to spalam, jade na niej od może 2 tygodni albo i mniej ale po posiłkach nie czuje sie zupelnie syty.. nie mam w domu wagi wiec [...]

zarlam jakies 2500-3000kcal czego efektem +10kg w 3miesiace...jak sie pozniej okazalo glownie sadla Obecnie kolejni prowadzeni w ten sam sposób przez tę sama osobę borykają się z tym samym problemem. Jak widać nauka poszła w las Tuczenie jest wbrew naturze a skutki są opłakane. 3 miesiące podjadania i kilkanaście miesięcy walki z balastem.

[...] ale koniecznie bez dopingu. Diety nie trzymam. Jem inticyjne, tak żeby było zdrowo i dużo białka. Z kalkuratora na potreningu wyszło mi że do utrzymania wagi potrzebuję 3000kcal. Wiec skoro chcę po woli masować to myślę że te 3200kcal z przwagą białek powinno być Chyba ok ? Ostatnio np przedwczoraj zjadłem 315/214/119g (ww/b/t), wiec [...]

Musze to bieganie dorzucić bo mimo trzymania diety do 3000kcal (185/93, zapotrzebowanie 3500-4000) to waga stoi w miejscu.

Hmm? Co jest z wami ? :) ... Zastanawiam się czy przy takiej ilości węgli mnie nie zaleje :( Bo nie wiem czemu przy ~3000kcal masa nie chciała iść więc postanowiłem trochę ostrzej pójść na ~3500kcal

_Richard_ moim zdaniem te 3000kcal to nie jest zbyt dużo, biorąc pod uwagę że zamierzasz masować i wykonywać przy tym 4 sesje aerobowe w tyg. Białka i ww. masz praktycznie po równo, tak więc raczej to bezpieczne proporcje. Ile kcal przyjmowałeś na redukcji?? kotlet95 panga mimo to,że jest najczęściej kupowaną rybą w polsce nie cieszy się [...]

Dzięki mistrzu za odpowiedź ale muszę zmniejszyć i tak kaloryczność tej diety bo przy 90kg maksymalnie powinno być 3000kcal.

Skąd wy macie takie wyniki : O Ja się redukuję na 2800-3000kcal przy 85kg (173cm), na masie mam 3500 maksymalnie, a to nadal mniej niż wy. Pokaż mi gdzie to liczyłeś. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-26 18:48:12

Czy początek redukcji mógłby wyglądać tak? Dość późne treningi. Zapotrzebowanie około 3000kcal BTW: 2.2 / 1.3 / 3.2 1 posiłek godz. 17.00 ryż brązowy 100g, pierś 150g, oliwa 20g trening 19.00-21.00 po treningu białko 40g 2 posiłek 21.00 makaron durum 200g, karkówka 300g 3 posiłek 23.00 chleb pełnoziarnisty 150g, twaróg 250g, ser pleśniowy tłusty [...]

Ułożyłem cos takiego.. Mozecie skorygowac? Moje BMR wyjsciowe ~ 3000kcal. Cel- Budowa masy mięśniowej z założeniem niewielkiego przyrostu tkanki tłuszczowej. Oczywiscie do tego warzywa i omega 3 (fish oil 1200mg ) - 5 kaps/dzien.. do ktorych posiłków dołożyc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b377ecf1e74a44368c41b5ec59d4d756.png

Co można jeść na jem/nie jem żeby jak najłatwiej wcisnąć 3000kcal w DT?\-)

jedna dużą pizze na grubym ze wszystkimi dodatkami i szklana coli i masz 3000kcal \-)

Ja od jutra dietkę trzymam \-) 3000kcal sobie zarzucę

[...] karczoch w kapsulkach zapomnialem dodac. Wydaje mi sie ze blonnika mam odpowiednia ilosc tylko spozywam 3 posilki dziennie ale dosyc duze objetosciowo i mysle ze w tym tkwi problem ale chcialbym zostac przy takiej ilosci na wiecej posilkow nie moge sobie pozwolic przez prace. Spozywam troche ponad 3000kcal wiec wychodzi ponad 1000 na posilek

Czy faktycznie trzeba jesc tak duzo warzyw? Przy diecie 3000kcal 500g warzyw dziennie, czy jedzac mniej przykladowo polowe z tego bedzie to mialo jakis wplyw na mase? Czy mixy warzywa mrozone mozna wsuwac codziennie?

Witam, Od kilku dni wszedłem na dietę +/- 3000kcal. Jako, że ostatnio modne są diety tłuszczowe i łatwiej wpadają na nich kcal ustawiłem poziom tłuszczy na 2g/kg, czasami wychodzi trochę więcej. I tutaj pytanie: czy taka ilość tłuszczy w mojej diecie na mase nie spowolni zbytnio metabolizmu i nie zacznę zalewać się tłuszczem? Kiedyś czytałem, że [...]

[...] Dołożyłem 450kcal, ale nadal czuję ciągły głód (jem czysto), zmęczenie, obniżoną temperaturę, brak chęci na treningi itp. Tutaj pytanie: Wyliczyłem swoje 'zero' na ok 3000kcal. Aktualnie jem 2250-2300. Czy jest sens, podjechać pod swoje 0 i później stopniowo dodawać kcal na mase? Czy lepiej dalej ciągnąć reversa(80-150kcal tyg) aż do [...]

ważę 105kg około 35% fatu jakie BTW na redukcję? (zapotrzebowanie około 3000kcal)

A ile kalorii masz na zapotrzebowaniu ? jeśli o mnie chodziło to wychodzi mi zapotrzebowanie coś około 3000kcal.Ja natomiast jadłem 3300-3600 i waga leciała w dół....}:-( Zmieniony przez - simota20 w dniu 2012-07-16 21:49:59