3000kcal

[...] juz na diecie bez węgli a deficyt manipulować aerobami przez te kilka tygodni bo teraz zero takiej aktywności lub jeszcze trochę z tłuszczu można zejść makro dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g dzisiaj pull Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 8x12-8 [...]

takie coś leciało w ostatnim etapie dzień ntr 3000kcal w 30g t 130g b 415g dzień tren 3400kcal w 33g t 135g b 504g

[...] masy waga na czczo 107kg aeroby 30 minut Zalozenia na ten tydzień podział na wysokie srednie i niskie węgle. ww 4850kcal w 654 t 54 b 417 sw 4240kcal w 526 t 48 b 407 nw 3000kcal w 160 t 72 b 412 aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem [...]

[...] lub białka jaj około 400-500g w zależnosci od tego ile mi jeszcze zostaje do nabicia 6- dowolnie, kura, whey, twaróg, i dużo fatu, czasami też troche ww... Tak więc troche chaos w ogólnym rozrachunku wygląda to tak ~3000kcal~2950 240-260 białka 340-360 węgli 55-65 fatu kcal codziennie równe, czasami makro sie zmienia jak coś przekombinuje :-)

zacząłbym od 3000kcal i w razie potrzeby zwiększał..... Innej możliwości nie ma jeśli pracujesz faktycznie ciężko wydatek energetyczny może być spory.

Jak widać nie jest młatwo zjeść 2500kcal z białka i warzyw. Z samych warzyw i chudego miesa to bardzo trudno wciagnac 2000-3000kcal. Dlatego te diety "dzialaja", dlatego, ze ludzie pozostaja w deficycie bo ciezko im zjesc duzo kalorii - a nie dlatego ze jest tam jakas "magia". Po drugie pamiętam z kilku tematów że zielonych warzyw się do bilansy [...]

[...] 200g ziemniaków a w tym 50g oliwy... a dzień już bogaty w tłuszcze był. Przyznam że nie wyszło mi to na złe i może powinienem rotować. Zobaczę. Będę starał się celować w 3000kcal, ale wczoraj nie wyszło. Do tego wczoraj i przedwczoraj lekki atak podagry, a więc znów za dużo białka a raczej puryn, więc mięso trzeba zastępować chyba nabiałem, [...]

[...] Ryz 50g ( W 40g ) 170kcal Tunczyk 130g ( B 27g) 125kcal Oliwa z oliwek 15g ( T 15g ) 130kcal Surowka B 27g, T 15g, W 83g 425kcal VI posiłek Ser biały 100g ( B 20g, W 3,5g) 100kcal Jajka gotowane 200g ( B 20g, T 15g) 220 B 40g, W 3,5, T15g 220kcal Podsumowanie ok. 3000kcal + surówki B 200g, T 85g, W 415g Jakies zugestie, cos zmienic ?

[...] tak samo Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata Dieta Tu zajdzie najwięcej zmian, tak mi się wydaję Bilans zerowy = 3000kcal Obecnie jest DT = 2800kcal DNT = 2400kcal Białka zawsze około 250-260g, Tłuszczu 60-70, Węgle reszta Obecnie jest 300W w DT 150W w DNT Od jutra 250W w DT 150W w [...]

ja od poniedziałku lece na czysto. Najpierw 3000 kcal bez treningu siłowego, potem 3000kcal z treningiem siłowym przez tydzień i podbijam do 3500 :-)) zobaczymy, postanowiłem sobie ,żę do urodzin Jezusa Chrystusa od 13 paźidzernika zero cheatu

[...] nie ma sensu tego wpisywać. Jak widać ostatnimi czasy jem mega dużo syfu i raczej przez jakiś czas nie będę tego zmieniał. Staram się jeść w okolicach 4000kcal w DT, a w DNT 3000kcal. Makro: białko max ok. 2g na kg masy ciała, tłuszczy od 60g do 100g i reszta węglowodany. Jak spotykam się ze znajomymi, to po prostu jem do syta. Nie będę ukrywał, [...]

Od przyszłego tyg pewnie wrócę do większych kalorii. Teraz czuję się lekko zmęczony ostatnim obżarstwem, a 3000kcal to tak w sumie optymalnie dla mnie. Poza tym było już treściwe dzisiaj. Pizza, mars, snickers i naprawdę nie mam ochoty na siłę w siebie wpychać ;-]

[...] 2 dni przerwy miałem, teraz kolejne 2 wolnego a nie widzę zbytnio żeby bic się rozrastał. Co do diety- jeśli z kolanem będzie okej i wrócę do treningów to przerzucam się na 3000kcal, bo tak jak teraz waga stoi w miejscu i żadnych efektów. A poniżej zdjęcie głownego dzisiejszego dania ;) [...]

[...] kostka boli, obiłem chyba wczoraj na tych treningach, ale mam nadzieję że to tylko stłuczenie. Dieta: trochę mało kalorii dziś wyszło, muszę więcej wcinać rano i wrzucić ze 3000kcal na tyle tej aktywności co mam, bo przez ten tydzień bez siłki schudłem trochę(jakieś 0.5kg, nie mam dokładnej wagi) przez to zmniejszenie kalorii trochę. Zmieniony [...]

[...] no całkiem ok, ale widzę, że zjadłeś w sumie w tym ostatnim wklejonym dniu no czyli dziś (29 czerwca) 2695kcal, coś chyba nie dużo jak na masową dietę. Dobij do tych 3000kcal (poprawcie mnie jeśli nie tak) i będzie git. Widzę, że sumiennie wypełniasz ten Dziennik Treningowy od lutego ;-). A jaka jest twoja obecna waga i wzrost? Co do [...]

[...] dzienniku konkursowym beda kopiowane z normalnego 3x w tygodniu jesli czas na wszystko pozwoli. Cel: 75kg na "zyle" i jak najlepsze miejsce w konkursie ustalam makro na ok ~3000kcal w chwili obecnej. Zmienialy sie beda tylko proporcje wegli do tluszczu DT: B: ~200+ WW: 350 TL : 85~ Miska na najblizsze x tygodni ( do zastoju) : [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat244849/ - radeemenes ćwiczysz sporo, Twoje neutralne dzienne będzie zapewne powyżej 2700kcal, i do tego musisz dopiero dodać kcal na masę, przyjmij 3000kcal na dzień i obserwuj organizm. Wartości poprawnie podał kopt: 0,9T, ok. 2gB, reszta z węgli. A za książke tej pani serdecznie podziękuję, liczę ilość spożywanych [...]

Tu w ogóle się nie odwadniałem, kilka dni przed wrzuciłem tylko spiro od 50 do 150mg ed. Z solą i wodą nic nie kombinowałem. A czy tak głoduję? Jak muszę się zmieścić w limit to tak, ale teraz żarcia szło sporo, niewiele mniej niż 3000kcal, a w dzień nóg nawet ponad :-)

Mało tłuszczy? Mam białka dużo bo mam dojść do 3000kcal i tyle wynika z mojego zapotrzebowania - waże 66 kilo. A tłuszcz i węgle liczę proporcjonalnie zgodnie z rozkładem w odpowiednim dniu. W dniu śrenim tłuszcz do węgli ma proporcje 1,23 i na tej podstawie liczę sobie gramaturkę. Ja tez tego nie ogarniam, ale czuję że tak jest chyba dobrze :) [...]

[...] FAŁD: 115/99 - -16mmno tragedii nie ma ************DIETETA********************************** Dieta dla mnie kat. Jeszce rok temu sie głodziłam a teraz jadłam powyżej 3000kcal. W przeciwieństwie do reszty cierpiałam na permanentne przejedzenie. W glębi serca czekam na redukcję i burczenie w brzuchu... [...]