3000kcal

[...] 3 posilek 200g miesa i 30 g razowego makaronu + kieliszek oleju 20g /500kcal 4 posilek jajecznica 5 jaj + 3 kromki razowca + 2 plastry żółtego sera /830 kcal Treningowy Day 3000kcal Po treningu 150g gainera + 30g białka po godzinie gainer 100g + 10g BCAA Płatki czekoladowe 100g + 200 mleka + 30g białka + 1 jabłko Ryż 100g + 250g kurczaka + 1 [...]

[...] w proporcjach warzyw (brokuly++ kosztem kukurydzy/marchwii) 4. ograniczylem smalec i miod po treningu efekt: BTW z diety - 2,4 / 1,2 / 4,9 - w sumie nieco ponad 3000kcal Niestety kompletnie posypaly mi sie proporcje w tluszczach (teraz jest 28/32/21). W związku z tym chciałbym spytać - dlaczego nie zostawić słonecznika zamiast [...]

1/04 - DNT Dieta - 3000kcal Mialo byc dzisiaj bieganie ale pogoda tak g...niana ze skonczylo sie na Wiedzminie 3 i zimnym piwku :)

2/04 - DNT Jeszcze dwa dni bez treningu, pozniej ruszam z treningiem gora/dol i oczywiscie bieganie. Dieta - bez liczenia ale na pewno ponizej 3000kcal Zmieniony przez - mikiiras w dniu 2016-04-03 07:28:24

Robiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa..

Robiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa.. Zacznij jeść więcej i w trakcie redukcji, jak jesz tylko 2000 kcal, to nie ma co się dziwić, że czujesz się ch**owo.

ok 3000kcal jadają goście co ważą po 80kg a nie 94 więc bedzie ok białko 2,5 tłuscze 1,2 reszta ww

może się czepiam, ale mi tu bardziej pasuje dieta 3000kcal, a nie 1500...

wiesz, ja ogólnie teraz mam jazde ze przy moim deficycie takim już nie chudne a nawet na odwrót, mówie o wadze akurat a nie o wymiarach... miwo, uważasz ze powinienem odrazu wskoczyć na swoje 2900-3000kcal, czy powoli stopniowo? Zmieniony przez - qbson89 w dniu 2009-07-31 09:04:11

Hubert - zacząłem z pułapu około 3000kcal, tygodniowo po -100kcal odejmowałem. Zjechałem około 4kg. Trzeci posiłek taki, a nie inny ze względów oszczędnościowych, lecz po maturach idę do pracy i będzie na pewno to zamienione. Z jakich kości? Przydałaby się kratka na wakacje, a po wakacjach już rozsądniejsze masowanie. Co do deficytu, głodny póki [...]

1500kcal to jest ok,ale dla dziewczyny która waży 50kg. Przy twojej wadze min to jest 3000kcal - zależy ile masz na sobie mięśni. Jeżeli coś tam siedzi na Tobie to bym nawet podbił do 3200-3300kcal. Ile czasu jadłeś 1500kcal dziennie? Jeżeli dłuższy okres czasu to musisz się przygotować że organizm będzie potrzebować 2-3tyg aby nakręcić metabolizm [...]

cieszę się, że dieta się podoba, nawet mi miło :) Ogólnie jadłem dziennie około 3000kcal (bo tak wyliczyłem z kalkulatora) ale tak jak napisałem powyżej, trochę mnie zaczęło zalewać, szczególnie w brzuchu. W dni treningowe również mam tyle samo kalorii, ale w innych proporcjach. 178B 84T 335W 2741K

bez przesady, grubo ponad 3000kcal to się je tylko w dziennikach treningowych, jak chce się popisać. ;-) Normalny przeciętny człowiek, jada dużo mniej. ;-) 2500 kcal śmiało możesz dać na start. Przeliczyłem swoje BMR wyszło mi około 2800 kcal. Skłaniam się do Twojej propozycji i ustawiłem sobie na 2500kcal. Oto moja dieta, czekam na sugestie :-) [...]

2600kcal to malizna przy Twojej wadze daj min 3000kcal i obserwuj. A co do diety to niestety lipa. Rospisz gramature i poczytaj posty podwieszone, jogurt+ owoce to nie posilek popraw i daj jeszcze raz

[...] B, ok. 180g W, ok. 6g T // OWOCE DAWAJ DO POSILKOW I NIE ZA DUZO I Z JOGURTAMI SLODZONYMI BARDZO OSTROZNIE, WRECZ WYWALILBYM WOGULE W sumie przez caly dzien daje to ok. 2800-3000kcal, 220g B, 420g W, 50g T Czy w tej diecie nie jest za malo wegli? Moze by dolozyc jeszcze porcje gainera po treningu 3 x tygodniowo? ZA DUZO BIALKA DAJ 2G/KG [...]

ja bym peoponaowal jeszcze wiecej. mini 3000kcal.

[...] Nie, żeby się nie dało, ale czy naprawdę warto się aż tak męczyć? Jeśli chodzi o moją kaloryczność to 3500kcal dziennie to absolutne maksimum.Zazwyczaj kręcę się wokół 3000kcal co pozwala mi jakoś utrzymać wagę, Zauważyłem, że dużo gorsze jest najedzenie się do syta niż zjedzenie czegoś bardzo niezdrowego i ciężkostrawnego ale w stosunkowo [...]

[...] mało ww góra 40g to i tak nadwyżka jest znaczna. Przy wysokim poziomie glukozy insulina stymuluje magazynowanie tłuszczu,przy podazy 7000kcal(np:1kg bialka,reszta ww co daje 3000kcal) na diecie weglowodanowej to juz duza podaz glukozy,nawet ogromna!im wieksza podaz ww tym wieksza stymulacja odkladania tluszczu i nie ma tu znaczenia ile kalorii [...]

Mleko z kawy też jest wliczane. Dzięki za linka :-) (Wcześniej korzystaliśmy z innego kalkulatora i z tego co pamiętam TDEE było ok. 3000kcal) Na początek zaczęliśmy ostrożnie żeby nie startować ze zbyt niskiego pułapu. TDEE: 2628kcal BMR:1907 BMI: 31,64 To wyjaśnia dlaczego spadków brak. w takim razie na początek 2330kcal. czy BTW 200/90/180 [...]

[...] progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w domu? Mam jeszcze obiekcje co do diety. Nie możesz jeść 2000kcal mając takie parametry, ja wiem, że chcesz ciąć ale Twoje zapotrzebowanie będzie koło 3000kcal więc 2000kcal to gruby deficyt.