Redukcja - piąty miesiąc

Uwaga - mój pierwszy post :) Jestem na redu od lutego - wcześniej nie ćwiczyłem rok (kontuzja) i zacząłem od wejścia na deficyt z uwagi na spore zatłuszczenie. Do dzisiaj zleciało mi 13kg - z 98 na 85kg przy 177cm wzrostu i samopoczucie że tak powiem jest już poniżej oczekiwań - po prostu nie funkcjonuje.. W tym momencie bf ok.18% (z kalkulatora - ile realnie nie wiem) i zastanawiam się czy dalej ciągnąć czy masować. Dieta w tym momencie 2000kcal. Aktualny rozkład makro B/T/W 170/70-90/reszta.

Po to właśnie się wychodzi z redukcji. Metabolizm zwalnia tym bardziej, im masz mniej kcal w diecie w dłużej perspektywie.

A robiłeś jakąś przerwę w tej redukcji, czy lecisz ciągiem?
Przy ty zatłuszczeniu zdecydowanie powinieneś jeszcze redukować.
BTW następnym razem jak będziesz dawał sylwetkę do "oceny", to daj foto w neutralnym świetle i przodem.

Robiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa..

ale zmiana wytrwalosci zycze

Jest fajna zmiana cisnij dalej

Macie jakieś tipy na ujowe samopoczucie? To mnie najbardziej teraz dobija, z uwagi na wymagającą pracę która siada na psyche jest ciężko i potrzebuje jakiegoś neurokopa :)

Wyjedź na urlop , morze plaża i dziewczyny

Bxxx

Robiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa..

Zacznij jeść więcej i w trakcie redukcji, jak jesz tylko 2000 kcal, to nie ma co się dziwić, że czujesz się ch**owo.

Redukować należy dalej. Jednak opisz dokładniej tę przerwę. Ile jadłeś, jak trenowałeś, ile czasu to trwało. Skoro wyszedłeś z ujemnego bilansu kcal, to skąd w Twojej diecie tak mała Ilość kcal?

Zaczalem od 2800kcal przez miesiac potem powoli ucinalem kalorie az doszedlem do 2000kcal to mial byc juz koniec ale jest jeszcze troche do zrzucenia. W trakcie robilem przerwe ok 2-3 tygodnie nie liczac zbytnio ale tez nie przekraczajc 3000kcal plus lekki trening czasami wogole. Kalorie obcinam gdy obwody stoja. Dodatkowo robilem tez kilka malych przerw w diecie po 2-3 dni na napedzenie metabolizmu i 2800kcal poprzedni tydzien. Waga leci i to jest dla mnie wazne. Chcialbym jeszcze uciac wiec pytam czy cisnac dalej i czy przy tej kaloryce jest szansa na normalne funkcjonowanie.. tylko tyle:)

Ps
Gdyby nie charakter pracy to bym lecial a tak ciezko sie ogarnac

proponuje zamiast ucinac kolejne kcal dodaj aktywnosc fizyczna