...
Napisał(a)
Uwaga - mój pierwszy post :) Jestem na redu od lutego - wcześniej nie ćwiczyłem rok (kontuzja) i zacząłem od wejścia na deficyt z uwagi na spore zatłuszczenie. Do dzisiaj zleciało mi 13kg - z 98 na 85kg przy 177cm wzrostu i samopoczucie że tak powiem jest już poniżej oczekiwań - po prostu nie funkcjonuje.. W tym momencie bf ok.18% (z kalkulatora - ile realnie nie wiem) i zastanawiam się czy dalej ciągnąć czy masować. Dieta w tym momencie 2000kcal. Aktualny rozkład makro B/T/W 170/70-90/reszta.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Po to właśnie się wychodzi z redukcji. Metabolizm zwalnia tym bardziej, im masz mniej kcal w diecie w dłużej perspektywie.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
A robiłeś jakąś przerwę w tej redukcji, czy lecisz ciągiem?
Przy ty zatłuszczeniu zdecydowanie powinieneś jeszcze redukować.
BTW następnym razem jak będziesz dawał sylwetkę do "oceny", to daj foto w neutralnym świetle i przodem.
Przy ty zatłuszczeniu zdecydowanie powinieneś jeszcze redukować.
BTW następnym razem jak będziesz dawał sylwetkę do "oceny", to daj foto w neutralnym świetle i przodem.
1
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Robiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa..
...
Napisał(a)
Macie jakieś tipy na ujowe samopoczucie? To mnie najbardziej teraz dobija, z uwagi na wymagającą pracę która siada na psyche jest ciężko i potrzebuje jakiegoś neurokopa :)
1
...
Napisał(a)
Wyjedź na urlop , morze plaża i dziewczyny
1
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
BxxxRobiłem dwie przerwy, jestem świeżo po drugiej (tydzień na ok. 2800-3000kcal) przed tym tygodniem samopoczucie z d***, tydzień spoko i teraz znowu lipa..
Zacznij jeść więcej i w trakcie redukcji, jak jesz tylko 2000 kcal, to nie ma co się dziwić, że czujesz się ch**owo.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
Redukować należy dalej. Jednak opisz dokładniej tę przerwę. Ile jadłeś, jak trenowałeś, ile czasu to trwało. Skoro wyszedłeś z ujemnego bilansu kcal, to skąd w Twojej diecie tak mała Ilość kcal?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zaczalem od 2800kcal przez miesiac potem powoli ucinalem kalorie az doszedlem do 2000kcal to mial byc juz koniec ale jest jeszcze troche do zrzucenia. W trakcie robilem przerwe ok 2-3 tygodnie nie liczac zbytnio ale tez nie przekraczajc 3000kcal plus lekki trening czasami wogole. Kalorie obcinam gdy obwody stoja. Dodatkowo robilem tez kilka malych przerw w diecie po 2-3 dni na napedzenie metabolizmu i 2800kcal poprzedni tydzien. Waga leci i to jest dla mnie wazne. Chcialbym jeszcze uciac wiec pytam czy cisnac dalej i czy przy tej kaloryce jest szansa na normalne funkcjonowanie.. tylko tyle:)
Ps
Gdyby nie charakter pracy to bym lecial a tak ciezko sie ogarnac
Ps
Gdyby nie charakter pracy to bym lecial a tak ciezko sie ogarnac
...
Napisał(a)
proponuje zamiast ucinac kolejne kcal dodaj aktywnosc fizyczna
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Poprzedni temat
--NOWICJUSZ-- Prośba o pomoc od postaw
Następny temat
Porada w diecie lub prośbą o ulozenie
Polecane artykuły