300 kcal dziennie

[...] trec'a - w dni nie treningowe 3 kaps rano i 3 wieczorem w dni treningowe 7 kaps przed treningiem(tak jak zalecaja na opakowaniu) Mam kupiona Creatine Mega Caps 1250 olimpu (300 kaps) i dextro juice olimpu (1500g) ale jeszcze nie biore - czlowiek od ktorego to kupilem mowil zebym od razu bral, ale podowiadywalem sie troche i wszyscy mowia zeby [...]

[...] żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni. Sposób użycia: Preparat należy przyjmować na pusty żołądek, 2 razy dziennie po 4 kapsułki popijając obficie wodą ok. 300 ml. W dni treningowe najlepiej przyjmować: I porcja 30 minut przed treningiem, II porcja bezpośrednio po treningu. W dni nie treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - [...]

[...] w tym cukry 1,7 g Błonnik 1,2 g Białko 16 g Sól 0,17 g Wit. B6 0,24 mg 17,1% Potas 303 mg 15% Magnez 57 mg 15% Cynk 1,8 mg 18% Miedź 182 µg 18,2% Ekstrakt malin 300 mg - w tym ketony malinowe 300 mg Glukuronolakton 60 mg Aminogram wzorcowy: L-alanina 786 mg L-arginina 448 mg kwas L-asparaginowy 1584 mg L-cysteina 281 [...]

[...] Myślę, że ono wystarczy za jakikolwiek komentarz. Pod koniec lutego wchodzę na redukcję. Najpierw powoli obcinam kalorie. I teraz ważna sprawa - porady w stylu obetnij o 300-500 kcal, dodaj aeroby itd. nie działają na mnie wcale. Tracenie wagi rozpoczyna się u mnie dopiero przy kaloriach rzędu 2100 i mniej, co przy moim wzroście jest już [...]

[...] kg w prawej 15-20kg w lewej DIETA !!! Zapotrzebowania kaloryczne itp ustalane według aplikacji na telefon fitatu (??????) -3500 kcal (3200 kcal podstawowe + 300 nadmiaru) -Białko-160g -Tłuszcz-124g -Węglowodany-560g Przestrzeganie diety: -kalorie-nie zawsze uda mi sie dopiąc te 3500 czasem spadam nawet do 2500 ale z dnia jest [...]

[...] kcal B 28 g T 7 g WW 6 g W ciągu dnia do bilansu wliczam też sok z marchewki, piję go 300 ml (sok który sam robię) 129 kcal B 1 g T 0 g WW 29 g RAZEM: około 115 g białka około 240 g WW około 76 g [...]

[...] tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 napoje energetyczne (jeden zaraz po przebudzeniu, jeden na 30 - 60 minut przed treningiem, czasem jeden jeszcze w ciągu dnia), co daje 200 - 300 dodatkowych kalorii z cukrów. I około 5,12g węgli na kg masy ciała. W czasie treningu piję wodę (niezbyt wiele do 20-350ml, mam dyskomfort w żołądku), podczas gry w piłkę [...]

[...] III posiłek 12:20 w szkole Drozdżówka z serem Jogurt owocowy 500ml Przy okazji co polecilibyście do szkoły co można zrobic rano w domu w 15min IV posiłek 15:00 w domu Mieso 300 g (czasami będzie to ryba piers z kurczaka itp. żeby nie jesc ciagle tego samego) Kasza lub ryż lub ziemianiaki gotowane 300g Surowka 300g V posiłek (przed treningowy) [...]

[...] na rolki lub rower. (nie mam możliwości wykonywać więcej cardio, bo po prostu rodzice mi nie pozwalają, bojąc się ze bardziej schudnę). Poki co udało mi się przytyć może 300 gram, a do początku maja mam czas by dojść do ponad 41 kg... inaczej koniec z ćwiczeniami, a ja strasznie lubię wysiłek fizyczny i jego brak bedzie dla mnie bardzo ciężki [...]

[...] sztangielek 70 80 90 Przysiad 10 15 20 Wykroki Dieta W książce Dieta Anaboliczna Dr. Di Pasquala twierdzi że trzeba trzymać kcal powyżej 3000 kcal przez pierwszy miesiąc. Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i jajka. Białko [...]

[...] podchwytem siedząc-4serie 15-18 powt -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie 15-18 powt tutaj za wiele nie zdziałam gdyż nie chce obciążac swojej kostki 200-300 zwykłych przysiadów Zakładm obciążniki o masie 3 kg na nogę i robie uginanie nóg stojąc, albo prostowanie nóg siedząc. Wiem, że nogi są bardzo ważne ale na chwile [...]

[...] ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3973 kcal 15% białka: 596 kcal = 149 g 55% węglowodanów: 2185 kcal = 546 g 30% tłuszczu: 1192 kcal = 132 g Ile mam odjąć kalorii, żeby było w porządku? 300? 400? Dzięki za poświęcenie czasu na przeczytanie tego posta. Jestem naprawdę totalnie zielony, to wszystko wydaje się czarną magią, ale liczę na to, że z każdym kolejnym [...]

[...] 150 oliwa z oliwek 0 0 91 0 0 2 16,5 2 zupa 46 1 1 46 1 1 180,0 100 ziemniak 20,5 1,9 0,1 62 0 0 255,0 300 suma 119 42 5 656,8 772 kolacja ok. 11.00 oliwa z oliwek 0 0 91 0 0 9 82,4 10 oliwki ziel 3,5 1,8 17 [...]

[...] kcal / 7 = 549 kcal Sumujemy BMR i TEA: 1981.1 + 549 = 2530.155 kcal Doadajemy NEAT: 2530.155 + 200 = 2730.155 kcal Dodajemy TEF: 2730.155 + (10% z 2730.155 = 273.0155) = 3003 kcal Zalozenie: 40% Bialka/ 40% Tluszcze / 20% Wegle (1g bialka = 4 kcal, 1g tluszczu = 9 kcal, 1g wegli = 4 kcal) 1080 kcal / 1080 kcal / 540 kcal (B/T/W) W gramach [...]

[...] węglowodanowe lub tylko białkowe na zmianę ze sobą. Kolejność zaczynania jest różna. 1-pierwszy posiłek składa się wyłącznie z owoców ( około 150 kcalorii ) 2- białko : 300 g mięsa po obróbce ( najcześciej pieczone) + 300-400 g warzyw + 50 ml oliwy z oliwek ( 75 g białka, 50 g tłuszczy , 945 kcal) 3- węglowodany : 2 torebki ryżu [...]

[...] organiczny, które syntetyzują wszystkie tkanki i narządy organizmu, przy czym najaktywniejsze pod tym względem są wątroba oraz mięśnie. W ludzkim ciele powstaje około 300 gram białka dziennie, chociaż średnie spożycie białka wynosi zaledwie 70 gram dla osób nie uzupełniających diety o dodatkowe białko(zwykli zjadacze chleba ). Każde [...]

[...] parę tygodni zaczęliśmy tylko liczyć ilość dostarczanych kalorii, potem stopniowo zwiększaliśmy kaloryczność, aż w końcu przez około 3 tygodnie jedliśmy na poziomie: ja 2300 kcal, on 3450 kcal. Waga przez ten czas raczej się nie zmieniała. Potem zaczęliśmy lekko obcinać zapotrzebowanie. Przechodząc do właściwej części: Ponieważ nie jestem w [...]

[...] Założenia: 2,6 g białka na 1/kg (4 kcal = 1g) 200g 25% tłuszcze (9 kcal = 1g) 100g reszta węglowodany (4 kcal = 1g) 450g I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) II posiłek - 2 banany (300) - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) - mizeria (100) IV posiłek - [...]

[...] Oliwy Z Oliwek - 45 kcal(ok. 5 g) - 2 Żółtka - 355 kcal (założenie jak przy białku) - 100 g Kefiru - 44 kcal - 100 g Banana - 74 kcal b) Wariant B 544,5 kcal - 300 g Piersi Z Indyka Bez Skóry - 327 kcal - 250 g Ziemniaków - 217,5 kcal - Można pozwolić sobie na jakiś niskokaloryczny sosik, mizerię czy coś w tym stylu dla smaku. [...]

[...] 4 kcal = 752 kcal 450 gram węglowodanów razy 4 kcal = 1800 kcal 75 gram tłuszczów razy 9 kcal = 675 kcal Suma: 3227 + 500 = 3727 kcal 7: 00 Śniadanie Jogurt gradka ( 300 g) 240 kcal ,6 g białka. 42 g ww, 4,5 g tłuszczów 50 gram płatków owsianych 195 kcal, 6 g białka, 35 ww, 3,6 g tłuszczów 50 gram twarogu chudego 48 kcal, 10 g białka, 2 [...]