300 kcal dziennie

[...] z wagi (jak miałeś 106kg tak jest nadal) i teraz próbujesz chyba zbyt szybko coś nadrabiać. Sorry za krytykę, ale lepsza szczera wypowiedź niż klepanie po ramieniu. Wydaje mi się, że zbilansowana dieta (dobrze trzymana) z deficytem 300-400 kcal da lepsze rezultaty w dłuższej perspektywie. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-11-14 14:56:15

[...] rozradziłeś na kolację a coś muszę jeść :-). Jeśli chodzi o kaloryczność to przy moim obecnym trybie życia (3 treningi siłowe i 3 treningi aerobowe)moje TDEE to ok 2,500 kcal. Jak zdejmę 300 kcal to wychodzi średnio dziennie ok 2,265 kcal. Niestety!!! też chętnie bym coś dorzucił :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbd5864516c406996db24fe14512b40.JPG

[...] 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

[...] 1 8.00 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B 57,4 WW 3,6 T 100g szynka z indyka 80 kcal 17,1 B 0,1 WW 1,6 T 150g pomidora 22 kcal 1,3 B 3,6 WW 0,3 T 500g jogurt truskawkowy 300 kcal 18,5 B 39,5 WW 7,5 T Łącznie 502 kcal 44,4 B 101,1 WW 13 T Posiłek 2 10.30 200g parówek z kurczaka 518 kcal 21,6 B 8,6 WW 44,8 T 2 kajzerki zwykłe 296 kcal 7,5 B [...]

Czyli od tego drugiego wyniku odjąć to 300 kcal tak ? Jak ostatnio liczyłem to wyszło że jem dziennie ok. 2600 kcal czyli za mało nawet jak mówisz że na razie 300 kcal w dół i patrzeć co się dzieje. /SFD/Images/2015/8/11/aac914fef16d4efab81b71c49ea95ab3.jpg

[...] jest ze jak masowka jest dobra to powinno sie lapac okolo 0.5 kg na 2 tyg. Choc na poczatku moze lapac wiecej, ale styka patrzec w lustro jak bezbol rosnie to uciac z 200-300 kcal jak masa nie dizie to dorzucic z 200-300 kcal procesy te powtarzac az do sutalenia optymalnego poziomu. 3500 kcal dla 14 nastolatka na dziendoby to by chyba z kibla [...]

[...] i podaniu danych Obwód pasa (tali) w cm: 91 cm Masa ciała w kg: 59,5 kg Wyszło że mam 30,2 % tkanki tłuszczowej. Dlatego też postanowiłem odjąć na samym początku 300 kcal od dziennego zapotrzebowania 2690,79 kcal i wyszło mi że musze dziennie spożywać 2390,79 kcal. Postanowiłem ustalić 26% białka dziennie, 40% węglowodanów dziennie i [...]

Dzisiaj rano i w szkole jadłem swoje ciasto, łącznie 1/3 blachy. W tabelce brakuje 300 kcal i węgli (nie schodzę poniżej 150g/dzień) - w tym miejscu powinny znaleźć się cukierki, które dostaliśmy w klasie na dzień chłopaka :-) W szkole trochę niezdrowo, więc dla odmiany obiad był wręcz idealny - gotowana pierś z kurczaka, którego jeszcze przed [...]

[...] czeka mnie kolacja, zapewne jajka cale Plan jest taki, że tygodniowo chce robić 180minut orbitreka po treningu siłowym i dodatkowo w sobote spacer zeby dopalic jeszcze 300kcal Bilans kaloryczny chce jeszcze przez najblizsze 2 tygodnie trzymac na zerowym, rozchulac dobrze metabolizm i wtedy coś zaczac kombinowac z dieta. Tak sobie [...]

[...] + (6,25 x wzrost 186 cm) - (4,92 x wiek 43 lata) + 5 = 2 081, 813 kcal podstawowej przemiany materii. Jako że chodzi mi o redukcję, oraz o oczyszczenie organizmu, odejmuję 300 kcal, co daje 1781,813 kcal. Zakładając, że potrzebuję 2,5 gr białka na kg masy ciała, oraz 0,5 gr na kg masy ciała, wyliczyłem: ilość kalorii z białka - 1127 ilość [...]

[...] i przerobić ją na siłownię. ostatecznie to moja sprawa gdzie trzymam wózek, nie? Miłej soboty. I na deser pytanie: BMR 1540 TDEE 2320 bez siłowych i przy lekkointensywnych aerobach 60 minut dziennie Jak mam do tego podejść? czy: -300 kcal B 1,4 T 1 W reszta 5 posiłków będzie OK na regeneracji? Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-05 07:39:23

Czy dieta ok 300 400 zl miesiecznie to dobra wartosc co sadzicie? Ile wydajecie na diete co iesiac w przyblizeniu?Liczy sie dobra orientacja w gotowaniu , komponowaniu i w wyłapywaniu produktów :) ,,mnie na redukcji około 2700 kcal dziennie miesieczne jedzenie kosztuje około 10 zł dziennie ( + - 300zł). ( nie licze zachcianek itp nie [...]

7:00 - Jogurt + musli = 300 kcal 11:30 - Bułka + masło + ser żółty = 200 kcal 16:00 - Ryż 100g + marchewka ugotowana w wodzie + kurczak uduszony = 700 kcal 18:00 - owsianka + jogurt + jabłko = 300 kcal 1500 kcal aeroby - 1h dziennie na rowerze stacjonarnym -w wakacje na górskim po asfalcie -w wakacje znacznie więcej ćwiczeń ze względu na czas. [...]

[...] kapusty pekińskiej i oliwy z oliwek. Razem: ok. 460 kcal: 43 g białka, 22 g tłuszczu, 17 g węgli. Posiłek IV: - smażony łosoś ze szpinakiem na oliwie z oliwek. Razem ok. 300 kcal: 22 g białka, 23 g tłuszczu, węgli brak. Posiłek V (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) z brązowym ryżem. Razem ok. 420 kcal: 30 g białka, 14 g [...]

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

01.12.2014 Zacząłem cykl na kreatynie, chociaż myślę też nad stałą suplementacją. Na razie mam 300 g. Będę dawkował 5 g dziennie po treningu plus to co w przedtreningówce, którą właśnie napocząłem. Jeżeli chodzi o dietę, to od pół roku jem to, co lubię, a wcale nie patrzę czy coś jest uważane za zdrowe czy nie. Pewnie zostanę wyśmiany, ale taka [...]

[...] tydzien daje +100 kcal z tluszczu. dodatkowo w celu nie podlania sie codziennie wykonuje szybki spacer wynoszacy ok 160 min podzielony na caly dzien. spalam ok . 800 kcal + 300 kcal z treningu s[rinterskiego lub silowego i dodatkowo zajecia w szkole i jakies czynnosci domowe daje jeszcze 500 kcal. czy np jak przestane te spacerki i ogranicze do [...]

[...] ma 80 kg wagi i az 188 cm wzrostu? moj kolega ktory ma 190 musi zjadac 4000 kcal dziennie aby rosnac? ja waze 70 kg 180 cm wzostu i z tego co wynika musze jesc napewno ponad 3000kcal? Dodam jeszcze co napisalem e wczesniejszym temacie ze sila idzie a masa stoi a zjadam dziennie ponad 300 wegli , ok 40 tluszczy i ok 90 bialka, czy przyczyna tego [...]

[...] tłuszczu, 500g węgli i wychodzi jakieś 3620 kcal, yeahh wrzuce do tego HIIT we wt i czwa co by się zabezpieczyć przed otłuszczeniem i myślę, że będzie ok. Wg wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html moje zapotrzebowanie to ok. 3350 kcal więc będzie jakieś 300 kcal na +

Tamten kalkulator z potreningu.pl to jest dziwny. Ja jak robiłem masę i jadłem 3000 kcal to waga szła w górę . A według tego kalkulatora przy ćwiczeniaach 3-5 razy w tyg mam jeść żeby utrzymać wagę 3300 kcal. Czyli to nie ma sennsu. Jakbym zrobił tak : BMR + spalone kalorie przez wysiłek w tygodniu które podziele na 7 dni ? Czyli : 1959 kcal + [...]