300 kcal dziennie

[...] g. Dziennie: Kalorie: 1669 Białko: 174 g. Węglowodany: 161g. Tłuszcz: 45 g. Dzienne spożycie kalorii wyszło mi 1669 czyli niemal że idealnie na poziomie mojego BMR, ok. 300 kcal mniej niż moje zapotrzebowanie dzienne przy wskaźniku aktywności 1,2. Tym samym zrobił mi się deficyt kaloryczny, 300 kcal i nie wiem czy to dobrze czy źle bo jedni [...]

[...] byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 [...]

[...] aeroby, lekka rozgrzewka z 10 - 15min. przed tr. i po treningu rozciąganie z 15min. do środy mam naukę, więc w środę zaczynam. tak to staram się codziennie jeść około 300 - 500g mięsa, do tego warzywa, jakieś ww rodzynki, banany. ogl. jakoś leci,. mam nadzieję, że w środę, czw. nareszcie coś ruszę. dieta na 4000kcal dziennie. progres +5kg [...]

[...] 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -banan (200g)- 200 kcal Łącznie: 300 kcal B:24,T:2,W:44 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal B:45,T:7,W:63 DZIENNIE: 3009 kcal: [...]

[...] tematów). Licząc 3xTreningowy i 2xNietreningowy i 2xNietreningowy ze zwiększoną ilością węgli (dodatkowe 100g ryżu/makaronu/kaszy w II posiłku) wychodziłoby średnio około 3000 kcal dziennie (3500 kcal treningowy, 2500 kcal nietreningowy, 2850 kcal nietreningowy ze zwiększoną ilością węgli) W dni nietreningowe około 200 węgli, treningowe 370 a [...]

[...] 2,0- duża aktywność CPM – Całkowita przemiana materii 1772 x 1,7 = 3012 kcal : tyle kalorii potrzebuje aby utrzymać swoją wagę Cel budowa masy mięśniowej 3012 kcal + 300 kcal = 3312 kcal Białko 2g/kg 2 g x 77 = 154 g dziennie białka 154 g x 4 kcal = 616 kcal w diecie z białka Ile procent stanowi białko 616 x 100 /3312 = 18 % Tłuszcze [...]

[...] suplementacji, odczuwam dużą różnicę w jakości snu. Witamina C Profilaktycznie w okresie jesiennym, tym bardziej, że na cyklu kreatynowym obniża się trochę odporność. 300-500mg dziennie do posiłku. Omega 3 Prozdrowotnie 2-3 g zazwyczaj do ostatniego posiłku. Jak widać same podstawy, nie jestem suplomaniakiem. Przedewszystkim szkoda mi [...]

Z tego wzoru wychodzi że powinienem spożywać jeszcze więcej kcal ? Przez to waga nie spada ? Przyznam że widziałem wcześniej ten wzór ale skorzystałem z gotowych kalkulatorów . Obliczając tym wzorem wychodzi jakieś 3300 kcal dziennie . - 300 - 400 na redukcji ~ 2900 kcal .

[...] RYŻOWY 40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek 2-5. KURA 200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu / kaszy 6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI 300 g białek jaj + 50 g WPI+ owoce https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg Cystone - 2x 1 tab Liv52 - 2x 1 tab NAC - 1000mg Maślan sodu - 2x 550mg Magnez - 400mg [...]

W temacie dieta, pozwolicie 1300 kcal Wiek: 22----- BMR 1432,65 Wzrost: 174----- TEA 330 Masa: 61,5----- TEF 278,46 Płeć: 1----- NEAT 300 Budowa: 1----- TDEE 2341,1 Aktywność: siłowa: czas: 25 areobowa: czas: 25 intensywność: 1 no i widzisz? wychodzi o 1000 kcal więcej, przy wysiłku siłowym na niskim [...]

[...] T:16, W:25, 296 kcal VI. Odżywka białkowa (jeszcze nie kupiłam) 10g B:23, 35 kcal Razem: B:133, T:40, W:167, 1446 kcal Posiłki wyszły nawet równe, każdy po około 300 kcal, ale za mało tych kalorii...pewnie trzeba dodać tłuszczy... proszę o wyrozumiałość, spojrzenie fachowym okiem i uwagi.. Tyka, chodzi mi o odtłuszczenie, czytałam [...]

[...] 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość białka a zmniejszyłem ilość ww Kcal 610/46,5 B/22,1 W/33 T Za duzo kcal na noc, 300 kcal starczy w zupełności Tylko, że bez wysokalorycznej kolacji nie dam rady osiągnąć zakładanych kalorii... ______________________ Tak mi się jeszcze nasuneło, od [...]

[...] średnio na tydzień, bo mam z podziałem na hc/mc/lc Zmieniłbym na: B175 T90 W 310 2800 kcal – Bez podziału, tylko codziennie takie samo czy to w dzień treningowy czy nie. Te 300 kcal podbić z węgli, białko delikatnie w dół. Przy takiej kaloryczności 2800, co tydzień ucinałbym cardio, nie wiem ile, 10% z całości? A w pierwszym tygodniu na wejściu [...]

[...] Troszkę w klatce ubyło i w udzie, ale i tak jest lepiej niż się tego spodziewałem. ;-) Waga spada, obwód w pasie spada, więc jest ok. %-) Zauważyłem, że mogę nieco więcej kcal uciąć bez tracenia mięśni. -200 do -300 kcal i już ładne leci fat na tej diecie, bez strat w mięśniach :-) Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-17 17:11:23

[...] ale nie dobiłem bicepsa do końca :/ ) Dieta: Wywaliłem te soki i w tym tygodniu będzie "czyste" 3800 kcal , jak waga nie skoczy wogóle albo bardzo lekko to dam odrazu do 4000 kcal.Tu też pytanie może zastosować metode 3 dniowego drastycznego podbijania kcal ? Naprzykład + 300 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08c3d4e7bd334095b30bcd063e4f5a2e.png

Zyje ! a no coś ostatnio zaniedbałem tutaj dziennik, ale tyle na głowie, ze nie wiem od czego zaczac :) W kazdym razie jakie zaszły zmiany: -obcięcie kcal o około 300 kcal -BCAA Hi tec 13 g przed treningiem -Omega 3 x1 dziennie -Witaminy firmy olimp ( ta te niebieskie aka viagara}:-() x1 dziennie a wczoraj, wczoraj 1 raz wziąłem i witaminy i BCAA [...]

Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa: Przy: treningu siłowym 90 min, 3x w tygodniu, typ budowy ciała endomorfik, średniej intensywności, bez zakładania + czy - 300 kcal, czyli niby na 0 wychodzi tak: Kcal: 2330 B: 1,9 T: 1,0 W: 4,1 Domyślam się, że ilość jedzenia, które spozywałem do tej pory, nie przekraczała 2000 kcal, czyli jak przyjmę te [...]

[...] postanowilem wiecej jesc i jem mniej wiecej tak: sniadanie 1: platki z mlekiem lub/ jajecznica 4 jajka + 2 kromki chleba sniadanie 2: 2 jogurty / lub cos co ma wiecej niz 300 kcal obiad : ziemniaki z kotletem surowkami / ryz z kurczakiem/ spagetti podwieczorek: 5-6 paluszkow rybnych kolacja 1: 3 kromki chleba z serem i szynka kolacja 2: 2 [...]

[...] kcal Waga : 93 Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal tł. min. 1-1,2 kg/mc. I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : 39,5/12,24/64,8 ok. II Śniadanie (12.00) [...]

Ja bym obciął kardio na 1x dziennie i dodawał co tydzień po 200-300 kcal. U mnie dt od dnt różni się tylko szejkiem potreningowym, więc wychodzi jakieś 500kcal więcej. Ale z czasem też go wywalę i będzie już taki sam bilans.