3 miesiace diety

Witam! Zależy mi na zwiększeniu masy bo przy wieku 16lat ważę mniej niż 80kg, mam 189-190cm wzrostu (nie wiem dokładnie, mierzyłem się 4 miesiące temu). Zależy mi także na wyglądzie i na tym co najważniejsze, czyli na samej sile. Tu pojawia się jednak duża przeszkoda - mam syndrom skoczka. Prawe kolano niedomaga przy wysiłku. Czy można połączyć [...]

Witam. Ostatnio trochę przytyłem. Mam 19 lat, 187 cm, obecnie waga waha się w granicach 91 - 93 kg. Czyli jest za dużo. Tłuszcz zebrał się na brzuchu, jak to chyba w większości przypadków bywa. Niestety, nie mam na razie czasu na siłownię, aktualnie przez kilka następnych miesięcy mieć go nie będę. Nie chcę jednak się zapuścić, bo choć troszkę kg [...]

Witam! Mam 17 lat mam 173 cm wzrostu i ważę zaledwie 57 kg. Chcę dobrze wyglądać i być silnym. Ćwiczę w domu sztangą, gryfem łamanym,hantlami, drążkiem, ławką z modlitewnikiem i ze skosem do brzucha(w planach prasa do nóg). Nie mam diety, ale staram się liczyć wszystko żeby było przynajmniej 500 kcal ponad zapotrzebowanie energetyczne( [...]

[...] mój staż to 1 rok zauwazyłem ze biceps przestał mi rosnać i teraz nie wiem czy to wina cwiczeń (przetrenowanie) czy moze za mało dostarczam budulca itd .Przez 3 miesiace juz nie czymam diety bo pracuje ale mimo tego staram się jesc co 3 h i w maire wartosciowe posiłki .Tez stosuje progresje zwiekszam ciezar co jakiś czas [...]

Witam, Nie wiem czy mogę tutaj to pisać, czy jakiś inny dział,najwyzej przeniesiecie lub ban Widze ze jest tu masa artykułów na ten temat, ale szczerze to nie chce mi się za bardzo czytać tego wszystkiego, a moze ktoś czerpie satysfakcje z udzielania "pomocy" i odpowie. Sprawa wygląda w ten sposób ze waze około 107 kg przy wzroście 180cm... [...]

Witajcie! Potrzebuje pomocy odnośnei diety i suplementacji. Od 3 miesięcy katuję się na siłowni 3 razy w tygodniu, wychodzi tego w sumie jakieś półtorej godziny: rozgrzewka, ABS 2, i FBW ze strony trener24 (zanim jeszcze ta strona przekształciła się w obecny portal). Trening mi bardzo odpowiada - widać efekty. Problem polega na tym, mam troche [...]

[...] trenuje na siłowni ani nigdy specjalnie nie trenowałem. Nie mam jakiejś ustalonej diety. Waga 92 wzrost 173 cm. Wczesniej nie miałem z tym problemu . Zaczeło się jakieś dwa miesiace temu kiedy straciłem prace i równocześnie zacząłem ten spalacz tłuszczu (thermo speed extreme ) . Raczej to nie podłoże psychiczne Byłem u lekarza i oto moje wyniki: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 68 Wzrost : 170 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : dieta redukcyjna Cel : poprawa wyglądu [...]

Witajcie! Jestem nowym użytkownikiem ale forum czytam juz od kilku lat (bardziej lub mniej namiętnie) Piszę do Was, do speców bo sama to się chyba już wykończę. Moja historia ma się tak: lat 26 Waga 61 Wzrost 165 Bf% - nie wiem, ale mam w zamiarze zmierzyc w ciagu tygodnia. 8h w pracy siedzącej W 3 miesiące zrzuciłam 12 kilo za sprawą diety [...]

[...] trzyma mi sie ta waga i nie da rady jej ruszyc) wzrost : 169 Cel : masa XXXL Staz : zaczynam wszystko od poczatku. okolo pol roku temu chodzilem na silke przez pare - gora 3 miesiace (przerwalem bo byla bezplatna i nie bylo dalej mozliwosci na nia chodzic). Powazniej trenowalem 3 lata temu i teraz jak napisalem wyzej chce zaczac wszystko od [...]

Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]

/SFD/Images/2015/11/18/0641edc5f912418abe212e9bc6e557cb.jpg Istnieje niezliczona ilość odchudzających diet. Wśród nich są m.in. takie, które okazują się bezowocne, inne są po prostu śmieszne, a jeszcze inne - szkodliwe. W niniejszym artykule chciałbym poświecić chwilę uwagi wymysłowi żywieniowemu, który w niektórych kręgach cieszy się ciągle dużą [...]

Siemka na siłowni widzę postęp w każdej partii mieśni pod względem siły i rozmiaru ale od miesiąca mam mały problem gdy zaczynałem robić biceps jechałem an max 10 kilo teraz doszedłem do 16 po ale nie chodzi mi o samo ćwiczenie tylko o ból w nadgarstku i to cholerny ;/ najpierw to olałem ale potem dzieki swojemu geniuszowi miałem tydzień przerwy. [...]

Witam, szukam pomocy wszystko opisane nizej Wiek :  16.5 Waga :  70 kg Wzrost :  178cm Staż treningowy:  niewielki, próbowałem cos w domu sztanga + hantle moze 3 miesiące, ale słaba dieta, dlatego brak efektów i brakło mi chęci Obwód pasa: 85 cm Obwód klaty: 92.5 cm Obwód uda: 49cm (tak wiem grube) Obwód przedramienia: 27cm Obwód bica: 30 cm Obwód [...]

Chciałbym zgubić trochę tłuszczu z okolic brzucha i ud a jednocześnie budować tkankę mięśniową. Od 2 miesięcy regularnie biegam zaczynając od 10 minut dziennie a w tej chwili jest to 40 minut 6 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od miesiąca.Od 2 tygodni dieta 200g białka, 70 tłuszczy, 200 węgli. Jak na razie wszystko jest ok. Schudłem ok 5kg [...]

Siema ! Ogółem mówiąc jestem początkujący (mój staż to 6 miesięcy kickboxingu, a następnie 2 miesiące tego co robię obecnie mma + domowe ćwiczenia) Od września schudłem 10 kg (z 93 do 83kg) Na chwilę obecną: *Poziom tkanki tłuszczowej 15,3% *34cm biceps *186 cm wzrostu Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: -Trening cardio (60 minut biegu czyli ok. [...]

-100g ryżu paraboiled -150g mleka 3,2% (nie będę wody pił...) -30g Ostrowii -5g oliwy wszystko zmielone of course Pytam, bo kurde ostatnio walę takie miksy 2x dziennie, jako że nie za bardzo chce mi się pierś robić, ale też nie widzę jakiegoś specjalnego skoku masy :/ Wydaje mi się, że nawet jak jadłem 1x makaron i pierś (mniej wtedy jadłem :) ) [...]

Witam Od Poniedziałku chce zacząć trening nowym planem z priorytetem na mase :) Proszę o poprawę planu lub jakieś podpowiedzi co do wykonywanych ćwiczeń Mój ostatni trening to FBW trwający 4 tyg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 (we wrześniu 18) Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa, Jakies dodatkowe kg sie przydadzą do mojego wzrostu [...]

Witam ! dwa miesiące temu znalazłem tutaj plan treningowy, FBW - AB czy jakos tak. plan A: -klata(płaska, skos, rozpietki) -bary (podciaganie wzdluz tułowia, wyciskanie sprzed głowy) -tric (francuz,pompki tylem); plan B: -plery (wiosło, "dzien dobry", sztrugsy) -bic (uginanie ze sztanga, modlitewnik) -nogi (przysiad, wspięcia) pon-plan A, [...]

Witam, forum obserwuję dość długo około 3 miesięcy i już mi się mąci w głowie. Mianowicie szukam diety dla 16 latka na redukcję masy/tkanki tłuszczowej. Szukam porad w sprawie odżywiania się ew. dietę, zmiany w planie ćwiczeń, dodatkowe/inne odżywki. O sobie: Wiek:17 Masa:94kg Wzrost:182cm % tłuszczu: 22% Uprawiane sporty: Sambo, Siłownia( [...]