3 miesiace diety

Witam! Mam nast. problem. Mam ok 182 cm wzrostu. Ważę ok 75 kg, niby BMI dobre a jednak mam tłuszcz na brzuchu i klatce. Nogi mam chude. KIedyś chodzilem na siłownie, teraz trenuję troche w domu. W poniedzialek biegam, wtorek mam karate, środa biegam, czwartek karate, piątek biegam, sobota czasem biegam. Nie jem słodyczy, jem tylko nisko [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz dietę którą zapożyczyłem od innych . Najbardziej zalezy mi na rzeźbie(POZBYCIU SIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ I NABRANIU MIEŚNIA BO ZARAZ KTOŚ POWIE ŻE NIE MAM CO RZEŹBIĆ) i nabraniu siły i kondycji. W przyszłym togodniu zamierzam sobie kupić ławkę kulturystyczną bez zmiany kąta nachylenia żeby nie [...]

[...] zdania, po prostu nie moge trzymać regularnej diety). I teraz pytanie do was, o dobór czegoś na pierwszy cykl bo kompletnie nie mam pojecia co kupić. CEL:MASA TYP BUDOWY CIAŁA: ekto Waga:70kg Wzrost:176 staż: powrót po przerwie, 4 miesiace w ruchu. Zastanawiałem się nad MASS XXL i NitroBolon'em z Trec'a, ale poczekam na opinie :) pozdrawiam

Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]

Około dwa miesiace temu rozpocząłem diete redukcyjną zeby zrzucic kilka kilogramow przed wakacjami... I generalnie wszystko byloby OK tyle, ze dzisiaj sie zwazylem i wyszlo na to, ze przez dwa miesiace nie schudlem nic! a) z pewnoscia jadlem mniej, bo chodzilem lekko niedojedzony b) z pewnoscia jadlem inaczej - zgodnie z "kanonami sztuki", [...]

Witam :) CEL : chce zrzucić fat, zrobić kaloryfer, uwydatnic mięśnie, ewentualnie je trochę powiekszyc ale bez przegięcia pały.. No to do rzeczy : 4 lata temu trenowałem lekką - biegi na 100m, byłem szczupły (ale nie naleze do ludzi z bardzo "cieńką" skórą), miałem wyrzeźbiony brzuch. W liceum chodziłem przez pół roku na siłownię (3 miesiące [...]

Witam Was serdecznie! Mój problem, czyli przestój na wadze, nie daje mi spać, jeść i w ogóle nic.. Zatem od początku: Wiek : 21 Waga : 59 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53,5 Obwód łydki : 37 W [...]

Witam, jestem nowy na forum sfd. Postanowiłem się zarejestrować bo mam kilka pytań odnośnie mojej diety i ćwiczeń, od 1 stycznia jestem na diecie 1200 kcal, początkowo przez pierwsze dwa miesiące udało mi się zrzucić 12 kilo, ale teraz pomimo, regularnych ćwiczeń przynajmniej 3 razy w tygodniu siłownia, moja waga skacze raz wynosi 102 a na drugi [...]

Witam.Nie wiedziałem gdzie założyć ten temat. A więc trenuje 4 razy w tyg. klatka-triceps-barki nogi-plecy-biceps Zacząłem brać kreatyne 4 tygodnie temu, dodam że trenuje 2 miesiące i wcześniej robiłem fbw. Dwa miesiące temu ważyłem 61-63kg waga skakała i nie miałem żadnej diety. 4 tyg. temu gdy zacząłem brać kreatyne moja waga pokazywała 63kg [...]

Witam, Na SFD jestem od 2013 roku, miałam tez tutaj swój dziennik monam1985 ale że był on bardzo nieregularnie prowadzony to go zamknęłam, zresztą wiele informacji jest już nieaktualnych. Postanawiam zacząć od nowa, po raz pierwszy przyznaję się , że cierpię na ED - jak wpadnę w "szał" objadania się trwa to długo. Miewam lepsze i gorsze okresy, od [...]

Witam, w styczniu nabawiłem się bardzo nie ciekawej kontuzji, mianowicie przy mc klasycznym wysunął mi się dysk w odcinku lędźwiowym na 5 mm. (robiłem 5x5 i przy 25tym, ostatnim powtórzeniu plecy się poddały. Na sztandze było 170 kg) Wiadomo technika nie była idealna ale głównym powodem kontuzji jest wada postawy. Lewa strona miednicy jest wyżej [...]

Witajcie, mój problem wygląda następująco: od 4 pełnych miesięcy chodzę regularnie na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu. Mam ustalony trening na poszczególne partie mięśni, zmieniałem go raz, po pierwszych dwóch miesiącach, teraz zmieniam ponownie. Stosuję dietę, odżywiam się zdrowo, jem to co według wielu z Was jest odpowiednie, czyli jajka, pierś [...]

Witam serdecznie, Chciałbym przedstawić wam swoją dietę, którą co prawda raz zmieniam np. dodając startą cukinię itp. co nie wpływa zanadto na ogólny zarys diety. Prosiłbym również o opinie oraz wskazówki :) Ogólnie na podobnej diecie byłem dwa lata temu wtedy przy 97 spadłem do 83 w 4 miesiące ale niestety straciłem głównie mięśnie ze wzgl. na [...]

Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]

Hejka wszystkim To mój pierwszy wątek na tym forum, a więc chciałem się zapytać o moją dietę. Jestem obecnie na redukcji, mimo tego, że nie mam imponującej masy mięśniowej, ale nie w to mierzę. Mój cel to spalenie tłuszczu do końca i została mi ostatnia fałdka na samym dole - najtrudniejsza do spalenia i widoczna w zasadzie wtedy gdy się zginam [...]

[...] (90 min.) piatek - wf 90min. sobota - silownia Prosze o ulozeniu prostej diety czyli czego wiecej zpozywac itp. Oraz o podanie dobrego srodka na zrzuczenie zbednego tluszczu myslalem o l-karnitynie i karbo na raz. Na suplementy mam oklo 120zl na 2 miesiace cyklu. Chodzi mi o pozbycie sie tluszczu w około 2 miesiące. Z gory bardzo dziekuje.

Witam mam pewien problem dotyczący sylwetki Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące cwiczyłem na sucho bez żadnej diety i przybyło mi w ręce 2 cm(34->36)obecnie od miesiąca jest 5 miesiąc mojej przygody z siłownią,stworzyłem dietę(2g białka/kg,5g wegli/kg 1gtłuszczu/kg.Ta dietę uzupełniam białkiem pijąc generalnie 35 g w [...]

Witam, Na forum jestem nowy. OD razu zastrzegam, że przeczytałem sporo tematów ogólnych na temat odchudzania i niestety nie znalazłem interesujących mnie informacji. Chcę schudnąc, jest to w zasadzie kwestia brzucha i tzw "schabów" czyli tłuszczu na nerkach. Kilka słów o mnie: mam 26 lat, 182 cm, 90 kg. Wymiary: 98 w pasie, ok 102 w brzuchu (w [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12,32 % Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia; 3x w tygodniu basen; 4x w tygodniu trening aerobowy Odżywianie [...]

[...] mam juz dece cyprioi wino , ale nie chce zaczynac cyklu z tak*****owego lewelu , ale z grugiej strony wiem ze nieuda mi sie zlapac ani kg na sucho . Od cyklu minelo z 2,5/3 miesiace czy zaczynac cykl , wziasc hcg przed cyklem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 przed ponowna przygoda z saa po 4 latach off bylo 92kg Wzrost: 178 Obwód [...]