3 miesiace diety

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

ja jeszcze nie doszedłemn do 100 kg, bo za mało cwicze, ale przez pierwsze 3 miesiace (i to nie jakies mordercze jesli chodzi o trening czyt: czeste imprezki, chodzenie nie regularnie na trening, zadnej sprecyzowanej diety itp) i doszedłem do 88kg

Hej. Ja mam 16 lat. Chodzę na siłkę 3 miesiące. Mój pierwszy ciężar to było 50 kg. Ważę 60 kg, a mój wzrost 175. Teraz biorę 73kg. Stosuję trening piramidalny. Ćwiczę bez odżywek i bez jakiejś specjalnej diety. Moi kumple ćwiczą 10 miechów i od 50 doszli do 80 na suplementach. Trochę mnie to dziwi. Sprawdzam swój max co trening. Czy to jest dobra [...]

/SFD/2024/4/3/bed03ddeeb774ab29d8a57d86cc39c0d.jpg Kwestia jak wygląda aktualnie Twój poziom tkanki tłuszczowej, ale 10kg w 3 miesiące nie jest nierealnym zadaniem, ale na to czy Ci się uda składa się cała masa czynników. Zacznijmy od diety. Nie wydaje mi się żeby Twoim zerem kalorycznym były okolice 2000kcal no chyba, że faktycznie aktywności [...]

/SFD/2022/8/22/7445be82e9444edba26e27594667ff68.jpg Budowanie masy mięśniowej jest procesem bardzo powolnym i nie ma tutaj żadnej tajemnej wiedzy czy specjalnych sztuczek. Fizjologii organizmu nie da się przeskoczyć dlatego jeśli w miesiąc zbudujemy 1kg masy mięśniowej to możemy uznać to za doskonały wynik i być zadowolonym z naszego progresu. [...]

Zaczynając treningi na siłowni, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze i najszybsze efekty, nie tylko pod względem budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej, ale również poprawy wytrzymałości, kondycji, czy ogólnej sprawności. Dlatego też chcielibyśmy być oceniani przez osoby bardziej doświadczone, które wykażą nam nasze braki w [...]

/SFD/2023/1/31/3d4f50a636e14ffc9344657558a2bf65.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jakich efektów po tym okresie budowania masy mięśniowej oczekujesz. 3 miesiące budowania masy mięśniowej to jak dołożysz 3 kg masy to już będzie na prawdę fajny progres, ale 3 kg rozłożone na całe ciało wrażenia nie zrobi. Ale jak to mówią ziarnko do ziarnka i powoli [...]

nie wiem,efektów nie ma,nie wiem czy jest wgl. sens dalej chodzić. Fakt Nie posiadam ułożonej diety, ale starałem się, jeść w miarę regularnie itp.choć nie zawsze mi to wychodziło.Mam 23 lata,181wzrostu i waga to 88kg.Ćwiczyłem,ćwiczę do tej pory tylko na maszynach.Tak jak pisałem wcześniej.Do tej pory trenowałem jedno partię mięśniowo na [...]

/SFD/2024/4/8/fb1694c5f63849629f8fa22a4fc058e4.jpg Wiesz co trudno mi się jakoś konkretnie odnieść do tego co opisałeś. Z jednej strony piszesz, że masz 14 lat stażu treningowego, a szczerze Ci powiem, że osoby, z którymi trenuję 2-3 miesiące mają bardziej złożone plany treningowe niż Ty teraz masz ten fbw. Od czego by należało zacząć to fakt, że [...]

Korzystałem z planu dieta+trening przez 3 miesiące i teraz ponownie go przedłużyłem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zakup tego planu będzie bardzo dobrym posunięciem. Układając plan samemu zapewne zrobisz sporo błędów a kupując plan masz pewność, że jest dopięty na ostatni guzik ;) Kontakt z dietetykiem jak i trenerem jest bardzo [...]

Korzystałem z planu dieta+trening przez 3 miesiące i teraz ponownie go przedłużyłem. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to zakup tego planu będzie bardzo dobrym posunięciem. Układając plan samemu zapewne zrobisz sporo błędów a kupując plan masz pewność, że jest dopięty na ostatni guzik ;) Kontakt z dietetykiem jak i trenerem jest bardzo [...]

[...] robi z czlowiekiem ? na jednym z for chlopak sie przegaduje ze mna i kilkoma innymi ze gainer to jest to co powinno sie jesc kiedy chce sie zbudowac mase.. On na nim w 3 miesiace skoczyl z sila 40kgo masie to ani nie wspominajac.. Oczywiscie diety nie ma bo gainer jest najlepszy.. CO do tematu - czy szkodza ? wyjdzie to kiedys. sporo cukru w [...]

przytyjesz tak z 5kg na miesiac plus 5cm w bicepsie 40kg wiecej w wyciskaniu a starczy Ci na 3 miesiace ehhh pewnie czegos takiego oczekiwales, co? Zacznij od dobrej diety i porzadnego treningu od tych dwoch czynnikow nabiera sie masy i sily gainerem tylko uzupelniasz diete! nie na odwrot! Zmieniony przez - darkthorn w dniu 2010-06-17 14:41:06

[...] owsiane z mlekiem. dodaje ze pomiedzy posiłkami jem banany,sesery ryzowe,ora 2 razy na dzien wafle ryzowe z masłem orzechowym bez cukru.Nie rozpisywalem w jakich iloscich gdyz nie licze sobie.Wiem jedno jem bardzo duzo,dla zwyklego człowieka to nie jest do ogarniecia ja przygotowywalem sie do tej diety 3 miesiace a teraz juz normalnie jem :)

Witam Śmiało można stosować obie substancje razem. Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety stosowanym przez adeptów sportów siłowych. I nic dziwnego, gdyż faktycznie działa, co jest udowodnione licznymi publikacjami naukowymi. Podczas jej stosowania możemy zaobserwować przyrosty siłowe, w pewnym stopniu przyśpieszoną [...]

Celem była tylko poprawa wyników siłowych. W tym czasie były jeszcze inne aktywności jak na przykład wspinaczka, w której nie chciałem zwiększać masy mięśniowej, a bilans diety kręcił się w okolicach zera. Oczywiście w zależności od okresu w życiu czy też jakości diety pewne zmiany w sylwetce zachodziły. Ale ja generalnie jestem zwolennikiem [...]

/SFD/2022/1/3/0920c3ac12cd45ddb2b08700707b54ce.jpg Efekty nie są gwarantowane w przypadku sportów sylwetkowych, niestety to jest prawda, że na efekt składa się cały szereg czynników. Biorąc pod uwagę sytuację początkującego to przez 3 miesiące wyniki zarówno siłowe jak i masowe idą bardzo szybko do góry. Można stwierdzić, że już nie będzie tak [...]

/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]

Witaj, spalacze tłuszczu należą do jednych z najchętniej wybieranych suplementów diety. Zainteresowanie tą kategorią z oczywistych przyczyn rośnie wiosną i w okresie przedsylwestrowym. To właśnie w tym czasie czujemy największą presję na zmniejszenie obwodów ciała i pozbycia się oponki. Jak długo stosować spalacz tłuszczu? Wszystko zależy od [...]

/SFD/2022/11/2/67b4270e1d7d412480d99bc7c074fb28.jpg Powrót po przerwie 3 miesięcznej nie będzie jakiś drastyczny choć nie ma co ukrywać, że forma sportowa spadnie sporo. Nie napisałeś co to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych [...]