3 miesiace diety

jedynie białko do uzupełnienia diety ... moge powiedziec że wychodze z anoreksji :D jeszcze 3 miesiace temu 51 kg teraz 63

[...] musisz miec te uczucie jakby mialo ci zaraz rozpier...ić bicepsa . To nie rodzaj ćwiczenia decyduje o tym czy ci rośnie czy nie jest duzo rodzaji cwiczen po to zebys co ok 3 miesiace zmienial je , zeby miesnie nie przyzwyczaily sie do starych cwiczen . Ja robie tyle serii co on , i nie zwracam uwagi ze ktos mowi ze zaduzo serii , dla mnie [...]

[...] nie będe wygląda jak kula :) ?? PS: Jak chodziłem na siłownie w tamtym roku to nie miałem żadnego plany klate robiłem bardzo zadko ;d i ledwie co wycikalem 40 kg ale przez 3 miesiace ostatnie troche sie prprawiło bo 50 kg na serie ;) a narazie max 65kg był. Prosze o ułożenie jakiejś diety lub jakiś link :) Zmieniony przez - wtorek1567 w dniu [...]

1.bf-16,6% z typem budowy to nie jestem pewien bo niby masa mi idzie ale słabo lecz nie jestem takim chudzielcem jak ektomorfik 2.18 3.85/192 (bic-37.3cm, klata-106cm, przedramie- 31cm, udo 57, kark -47, pas-88, łydka -39cm 4.masa 6.ostrovia, crea3, cm3, aakg glutamina 7.brak 8.brak 9.3 miesiące ale cykl planuje na kwiecien 10.narazię nie mam [...]

2) wiek 18 3) waga/wzrost 185cm 90 kg 4) staż treningowy 1 rok 3 miesiące 5) cel cyklu siła pompa 6) stosowane już wcześniej suplementy cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny bardzo dużo 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Miesiac to nic i nie licz na jakies mega efekty , w reklamach , w gazetach czy na internecie obiecuja cuda na kiju w miesiac a w 3 miesiace - 20 kg ale prawda jest całkiem inna . Dobrze by było gdybyś dała zdjęcie sylwetki do oceny bo może się okazac że zbytnio tez nie ma z czego wiele spalać ( stosunek wagi do wzrostu wydaje się ok ) Wstaw [...]

[...] uczył nikt nie urodził się z taką wiedzą. Spróbuj sie przełamać i uwierz mi nie bedziesz żałować jak sie wkrecisz. Co do treningu to na początek fbw jest dobra sprawa przez jakie 3 miesiace a na poczatku nie mususz jakiejs cholera wie jakiej scislej diety trzymac , aby był ten główny zarys poprostu a i tak bedzie rosnąć podkreślam NA POCZĄTKU.

rozumiem. a jezeli nie jestem w stanie teraz na takiej wadze zrobic diety bo nie mam tyle kasy na to co w takim pszypadku zrobic ? za 3 miesiace pojde juz normalnie do przcy to bedzxie kasa na wszystko . a teraz jest cieżko.

Co do diety to nie układam sobie jakiejś specjalnej ale jem 4 razy dziennie i trochę mniej niż zwykle i jak dotąd schudłem 2 kg ;) A jednak co do tych ćwiczeń które tutaj przedstawiłem, dadzą one coś? Ps.Przez cały rok nie chleje z kolegami tylko tez trochę ćwiczę, 3 miesiące na siłownie chodziłem ostatnio i w domu brzuszki też robię, budowę mam [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 16 3) waga/wzrost 172 4) staż treningowy 3 miesiace 5) cel cyklu Sila Masa 6) stosowane już wcześniej suplementy Nie 7) stosowane wcześniej spalacze Nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny nic [...]

Poczytaj linki w podwieszonych tematach, ogarnij bardziej temat. Zeby budować mase na pewno potrzebujesz dodatniego bilansu kalorycznego. Czyli wiecej kalorii niż spalasz na codzien i na treningach. Kreatyne na pewno sobie daruj. Nie wiesz co robić a faszerujesz sie kreatyną i suplami bo...? Koledzy tak robią? No i sie zdecyduj: "...od tak 2-3 [...]

Pisałem w pierwszym poście czego nie mogę jeść. Wiec wykluczyłem to z diety. Również uważam, że przy treningu siłowym 5 razy w tygodniu + cardio 5 razy w tygodniu w dwóch porach, da mi możliwość spokojnie jeść 2g białka na 1 kg masy. Do lekarza jeżdżę systematycznie co 3 miesiące, aby sprawdzać co się tam w nerkach dzieje, i jest coraz lepiej. Na [...]

Brat zmarnowal te pol roku. 1 blad to trenowanie codziennie. Powinien cwiczyc 3x tydz na poczatku (sa wyjatki ale nie bedziemy tutaj sie rozpisywac) 2 blad to brak diety 3 blad to brak regeneracji. Powinna sie odbywac co 2-3 miesiace.

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

twoja dieta jest do d***. Praktycznie każdy twój posiłek składa sie z chleba .. poczytaj jeszcze o układaniu diety. A jeśli chodzi o te 28 kg w 3 miesiące to chyba nie sądzisz że jest to możliwe ? no chyba że głównie fatu

twoja dieta jest do kitu. Praktycznie każdy twój posiłek składa sie z chleba .. Musisz jeszcze sporo poczytać o układaniu diety. A jeśli chodzi o te 28 kg w 3 miesiące to chyba nie sądzisz że jest to możliwe ? no chyba że głównie fatu

Powiem ci jedno - jesli nie masz wystarczajacego stazu na silce (przynajmniej 3 miesiace) i dobrej diety to te odzywki na gown..o ci sie zdadza - wiem to na wlasnym doswiadczeniu. Jesli nie chcesz wydawac kasy na marne to zacznij trenowac na sucho z dobra dieta a dopiero pozniej zacznij sie wspomagac. Sam gdy zaczenalem wpierd..olilem 5kg Trec [...]

Flakiem można stać się zawsze. Na własnym przykładzie Jeszcze 3 miesiące temu ważyłem ponad 100kg przesiedziałem na siłce kawał czasu. Teraz ważę 82kg i wyglądam jak leszcz ledwo podnoszę 1 powtórzenie 100kg sztangą, a wszystko przez pracę po 15godzin na dzień zero diety tylko badziewne żarcie zero treningów mało snu. Jak widać to co było [...]

Myśle że każdy by nie chciał wydawać kasy jak nie trzeba, ale musiał bym spędzić pewnie z miesiac czytając lektury na forum i dowiadując sie po kolei wszystkich rzeczy od podstaw, a mnie to i tak nie potrzebne. Może z czasem jak mnie wciągnie i bede sie interesował suplementacją na poważnie to dopiero, jak na razie jestem "nowy" w tej [...]

[...] to jedz bez zadnych propocji duzo jajek ryzu kaszy serow pieczywo tylko pelnoziarniste pil litr mleka dziennie, szamaj ryby olej alkochol nie pal jesli palisz.Cwiczysz 3 miesiace zaloze sie ze technika twoich cwiczen pozostawia wiele do zyczenia.. wiec nad nia popracuj.Sam mialem podobne mysli lecz skorzystalem z rad innych forumowiczow i [...]