3 miesiace diety

[...] ten rok nie cwiczylem caly czas mialem okolo 5 miesiecy przerwy z takimi malymi "jak mi sie za chce to pocwicze" i tyle. Ostatnio postanowilem sie wziasc troche i od okolo miesiace cwicze regularnie wedlug planu : oniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na [...]

Witam wszystkich ;) Słowem wstępu, mam na imię Kamil, mówią na mnie Kisiel, Budyń, czasami Spidi :P Moja siłownia zaczęła się rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie [...]

Witam, mój aktualny staż na siłowni to 1,5 roku, więc myślę, że to odpowiedni dział? Niemniej jednak problem polega na tym, że od pewnego czasu nie widzę, żeby obwód mojej ręki w jakikolwiek sposób się zwiększał, 37,5-38, zależy od dnia. Dietę mam ułożoną, metodą prób i błędów, dzięki czemu waga idzie w górę powoli bo powoli, ale wydaje mi się, że [...]

czesc! mam male pytanko : cwicze juz 2 miesiace i zaczolem brac creatine monohydrate z firmy olimp + gainery efekt nie powiem widac rezultaty ale chcial bym przyspieszyc kuracje co do tego bym mogl jeszcze wziasc ? czy to jest mozliwe bo 2 miesiace treningu to bardzo malo :) diety jeszcze niemam ulozonej.. a poczebuje na masie przybrac waga 70 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bryska WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 30,5 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 69,5 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie może parę słów o sobie. Jestem Artur i mam 24 lata. Z siłownią mam styczność chyba już od jakiś 7 lat. Niestety zawsze wyglądało to tak, że ćwiczyłem przez kilka miesięcy, następnie przerywałem treningi na kolejne miesiące (brak motywacji, ochoty, zdrowia - były różne czynniki). Gdy tylko zyskałem [...]

[...] będzie się wahał od 45min do 1,5h. Co do diety to ograniczyłem słodycze prawie do 0, jem tak jak mnie na uczelni uczono, od pewnego czasu nie tyje wogole a raczej spadam ( 2 miesiace temu 3,5kg więcej wagi). Piwko ograniczam do weekednu, wtedy tez zdarza się oszamać jakąś pizze jako że studiuje kilkaset km od domu i sypiam po hotelach. Prosze was [...]

Witam bardzo serdecznie. Jestem nowy na forum więc postanowiłem że się przywitam oraz założę blog w którym będę mógł sam siebie w jakiś sposób lepiej kontrolować oraz motywować. A więc od początku. Mam na imię Piotr, mam 20 lat. Całe życie walczyłem z nadwagą.. Od małego musiałbym być na diecie i mieć dużo ruchu żeby nie być misiowatym. Jestem [...]

Dane: 180cm 68kg 3 miesiace na silowni (po polrocznej przerwie) aktualnie wykonuje cykl II Michaila (MASA :D ) bralem przez 2 miesiace Białko jako uzuzpelnienie DOBREJ diety nigdy nie bralem kreatyny ani nic poza tym Bialkiem Co zaczac brac ?? Dalej bialko? , moze Kreatyne?? , Tribulus?ZMA?-moze jakies inne swistwo :D a tak na serio co brac??

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 183 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (dałem zdjęcia) Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW+ aero po trenie Odżywianie : trzymam [...]

Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej 4s*104s*10 -wyciskanie sztangi zza głowy w pozycji stojącej 4s*10 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s*10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s*10 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s*10 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s*10 -rozpiętki [...]

Siema , na poczatek coś o mnie ; Mam 17 lat , 180cm i 72 kg. Około 2 lata temu zapisalem sie na siłownie na ktora chodzilem 2 miesiace. Zrezygnowałem z powodu kickboxingu w ktorym sie zakochałem... Chodziłem do teraz (jakieś1,5 roku.) , musiałem odpuścić z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że [...]

Witam, nazywam się Łukasz (22 lata). Czytam to forum już od dłuższego czasu. Dwa miesiące temu w końcu się zebrałem kupiłem ławeczke, sztangi proste i łamaną, hantle, nakłady, drążek, oraz taki atlas : zdj w załączniku tyle że bez modlitewnika ;/ Mam 22 lata 77kg 181cm w każdą środę trenuję koszykówkę z przeciwskazań to mam zespół gilberta ( [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 65 i rośnie! Wzrost : 174 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy siłownia w tygodniu + 3 godziny wf Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] razy skrety tłowia z obciazeniem 5 kg lezace nogi wiszace w powietrzu ;P Robie 30 sekund przerwy i tak jeszcze 3 razy. I wlasnie takie cwiczenai robie juz przez prawie no 2 miesiace nie proboje chudnac ani walnac sporej masy gdyz uwazam ze bede albo chudy strasznie albo za gruby. Jeden z moich kolegow ktory cwiczy juz na silowni bardzo dlugo [...]

Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe efektu jo-jo nie widać [...]

witam, redukuje sie juz 2 miesiące, początkowo szło bardzo ładnie, ogolnie spadło mi ponad 4 kg, obwodów nie mierzyłem ale po spodniach widze, że z pasa też poszło. Poprawiły sie zarysy mięsni, a właściwie to pojawiły się Od ok 2 tyg waga stoi w miejscu, zatrzymała sie na 90 kg i nie chce ruszyc. tak wyglądała moja dieta: zapotrzebowanie 2650 [...]

Hej, wziąłem się za siebie od października i z pomocą diety oraz treningu udało mi się zrzucić 5 kg. Na ten moment jestem zadowolony ze swojej wagi. Przez najbliższy okres, mniej więcej do stycznia planuję ją utrzymać i natrualnie wciąż trenować. Następnie od lutego będę chciał wziąć się za budowę masy mięśniowej oraz zwiększenie dni treningowych [...]

Do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne! Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam. Zwracam się z prośbą do Was [...]

Witam. Wszystkich czytających mój blog. Troszq wstępu: Budząc się dziś rano o wielkim KACU postanowiłem ze wezmę się za siebie. Praktycznie co 2-3 dzień imprezowałem i nie kończyło się na 2-3 piffkach tylko na znacznie więcej... Siłownie traktuje jako hobby, nigdzie mi się nie spieszy. Myślę ze powoli, małymi kroczkami uzyskam upragniona [...]