2500kcal

[...] ogarniam temat :D Staram sie jeść w granicach 3 posiłków, ale wiekszych, zeby w miare mozliwosci sie nasycać co kilka godzin mimo deficytu. Dziś podbiję podaż kaloryczna do 2500kcal ze względu na trening+cardio, z obserwacji ciała wyglada na to ze jedzac tyle w DT dalej chudnę, więc póki co git Jeśli chodzi o mój NEAT - średnio pokonuję 7km [...]

@anubis84 kopiowałem z potreningu.pl @ronnie220 dlaczego zacząłbyś od 3000kcal? szybciej chyba zrobie redukcje jednak na 2500? Powiem tak na tych 2500kcal jakoś daje rade mimo pracy fizycznej czasami może trochę się przegłodzę, a ten trening to tylko przykładowy z jednego dnia podobnie jak dieta. Ogólnie to dostałem rozpiske z Redoxa Hardcore na [...]

Teraz wracam/spadam do około 2500kcal dlatego tak sobie napisałem :-D

halo, update wyglada to tak jak narazie https://prnt.sc/D0jJD8ufNfU- czy dobrze czy nie sami ocencie drugi tydzien na 2500kcal (-200 od "0 kalorycznego")

[...] się FBW z wielo-stawowymi ćwiczeniami z wolnym ciężarem 8. Dobrze by było wrzucić zdjęcie sylwetki, żeby było widać ile jest fatu a ile mięśni. 7. Nie bój się przekroczyć 2500kcal. Jeśli dołożysz jakieś cardio to możesz dochodzić nawet do 3000 i powinno lecieć. Możesz zacząć od około 2800 i obserwować zmiany po 2 tyg. Wtedy ewentualnie coś [...]

generalnie to nie jestem na if, a teraz mam totalny off od treningów. Spokojnie oszamię 2500kcal, jak będe czuł potrzebę to wydłużę okno, chodzi mi przede wszystkim o to, w której porze dnia najlepiej je usadowić, ewentualnie biorę pod uwagę opcję z 3 posilkami w ciągu dnia :-))

[...] 150gr (ważę 75kg) oraz węgle (w DNT mniej, w DT więcej). podliczę i przez 1-2 tyg będę tego pilnował i zobaczymy. ale ze wstępnych szacunków wydaje mi się, że nie jadam więcej niż te 2500kcal inne pytanie - czy jedząc przez tydzień ok. 1000-1200kcal można spowolnić widocznie swój metabolizm czy musiałbym tak mało jeść przez dłuższy okres czasu?

[...] albo inwestuję w sztangę + dodatkowe 40kg obciążenia. Według tego kalkulatora http://www.1percentedge.com/ifcalc/, przy przeliczniku 1,375 dzienne zapotrzebowanie to ~2500kcal. Zacząłem od takiej ilości w DT żeby wejść powoli na redukcję, w DNT 2200kcal, okno 16/8. Na dzień dzisiejszy DT 2300 DNT 1900 okno jedzenia waha się od 3 do 6 [...]

Dzień 8 Dieta Podbijam do 2500kcal, dzisiaj sporo nieczysto ale trudno 8-) /SFD/Images/2015/9/15/9d5104e353984f7ab292c240540801a5.jpg Posiłek nr 3 /SFD/Images/2015/9/15/5090e2724ea047edb119ce46bb33568b.jpg Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-15 10:20:47

Chlopie masz miec minimum 2500kcal

[...] Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: L64cm/P64cm Udo (środek)lewe/prawe: L60/P60 2) Spis suplementacji Brak 3) Dieta W DT ok 2800kcal W DNT ok 2500kcal średnio ok B-185g WW- 220g Tł-115g 4) Trening 3x w tyg póki co: 5s po 10/12powtorzeń Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie 5) Aktualne fotki [...]

[...] t-20 176kcal W sumie: B-20, T-30, Ww-4 281kcal Ogółem: B-172 T-101 Ww-336 2902kcal Na kg masy ciała: B-2,4 T-1,4 Ww-4,8 +400kcal ( zapotrzebowanie 2500kcal Wiem, że dieta nie jest idealna, dlatego też ją tu wkleiłem. Przydałoby się więcej kcal tak samo jak i węgli ale właśnie kombinuje skąd je wziąć, może ktoś będzie [...]

[...] ale h**, nie wydaje mi się żeby to nadciągnięcie było więc nak***iam, dopóki się nie pogorsza olewam to i staram się jakoś zmniejszyć ból. Dieta: Starałem się mało jeść do tej pory bo dziś impreza rodzinna, ale i tak już z 1200-1500 wpadło... chcę aby dziś skończyło się w granicach 2500kcal, ale ciężko z tym może być. Wpadnie lampka wina.

[...] 2 -czy mogę mieszać je razem? 3 -w czym je najlepiej rozpuszczać? W wodzie czy mleku? 4 -kiedy spożywać, w trakcie treningów siatkówki i siłowni czy lepiej po treningu? 5 -W dni treningowe mam ułożone 2900kcal, natomiast co zrobić w dni nietreningowe? Odstawić wpc i carbo i spożywać te 2500kcal, czy nic nie zmieniać i brać normalnie suple?

[...] kcal białka itp? Nikt Ci nie każę przestrzegać ścisłej kulturystycznej diety, ważne żebyś miał jakiś wgląd co jeść a czego nie. Zakładajmy że po wyliczenie wychodzi Ci 2500kcal, robisz 1kg masy -> dodajesz 200kcal (z czego najwięcej z węglowodanów). Prościzna, a dieta to nie tylko robienie masy to przede wszystkim zdrowe i dobre [...]

He he 2500kcal to dobrze zawodnicy zjadają w dwóch posiłkach %-)

[...] mnozac RMB przez wspolczynnik aktywnosci, w moim wypadku bedzie to cos kolo 1.3 daje mi 1965kcal~2000kcal+500kcal, aby miec dodatni bilans kaloryczny. Lacznie potrzebuje 2500kcal, ale jako ze jestem ektomorfikiem i mam cholernie szybki metabolizm moge chyba dodac jeszcze 500kcal i dziennie jesc 3000kcal? Chyba mi nie zaszkodzi? Po paru [...]

Mam tak samo jak się napatrzę na smakowite przepisy, fotki odpala się głodomór mode.. Panteon przy 1800-2000 kcal też bym zdjęcia wcinał;D ja mam w dnt 2500kcal I cały czas wcinam marchew, burak, seler, a i tak potrafie zjeść poza zaplanowane kalorie.

[...] sie pospieszylem i 2kg kupilem teraz musze zjesc) Posilek V 19 serek wiejski 200g Bilans: bialka 134g(105%) 2,1g/kg tluszcze 81g(97%) 1,3g/kg wegle 310g(89%) 4,8g/kg 2500kcal Aha te banany zawsze zjadam po treningu, tylko tak dla przykladu wrzucilem do tego posilku. Ogolnie powinno sie pic kolo 2 litrow wody dziennie, a ja, np. na sile [...]

To dzisiejsza rozpiska, generalnie teraz mam wolne dlatego takie pory posilków... generalnie wyliczyłem sobie 2500kcal w proporcjach po 25% T i B i 50% W /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a031c5b910ce476db77670664c128f2d.png Zmieniony przez - n1eqmaty w dniu 2015-02-17 15:52:18