2500kcal

jak chcesz dietę na mase daj ok 2500kcal na poczatek i podnieś ilość tłuszczy

Zrob jak pomocnik ci radzi ale zacznij od 2500kcal i zwiekszaj o 200kcal daj standardowo 6ww 2b i 1t i obserwuj

[...] rzecz jasna W grams per day masz wyszczególnione ile Węglowodanów, białka i tłuszczy gram masz zjeść dziennie. Jeśli zjesz właśnie tyle gram tych makroskładników dziennie będzie ok. Na twoim miejscu i tak by w kalkulatorze zwiększył sztucznie wagę by wyszło chociaż 2500kcal i jak mówiłem przy grams per day masz ile czego masz spożyć co dziennie.

Ok więc postanowiłem zastosować się do waszych rad, a mianowicie postanowiłem zwiększyć podaż kalorii do 2500kcal.200gb/95t/230ww.Mogę na tej kaloryce redukować czy lepiej jeszcze trochę zmniejszyć np do 2300 lub 2400?

Lepiej na początku zacznij od więcej, żeby mieć później z czego ucinać. Zastosuj te 2500kcal (choć przy tej wadze na oko wydaje mi się, że nawet lekko więcej) przez 14dni, po tym okresie zobacz jak waga/pas, spadnie z 2-3kg to dobrze (glikogen i woda), kolejne 14dni i zobaczysz jak waga i pas, jak stoi to tniesz. Jaka niepewność? co masz do [...]

[...] jeden trening w tygodniu - biceps+triceps 9.CEL CYKLU: czysta masa:) 10.POZIOM BF% 11% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ektomorfik, brzuch lekko otluszczony, reszta jest ok 12.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:sklonnosc do lysienia 14.PPM podstawowa przemiana materii: 2500kcal dziennie

Mialem podobne wymiary do Ciebie też ~92kg zbliżony wzrost. Też bardzo lekka pracę Ale o wiele większa aktywność i zacząłem jakoś od 2700-2800 kcal początkowo chudlem średnio 500-700g tygodniowo po miesiącu wszedłem na 2500kcal i dość długo tak trzymałem.

przy mojej wadze i dosyć dużym wysiłku na treningu wyszło 2970kcal. obcinam to do 2500kcal. B 3g T 0,65g W 2g JEszcze tutaj zadam pytanie odnośnie spalczy żeby nie zakładać nowego tematu. planuje być na redukcji 3mc (do końca czerwca). Mam 60tabs DymaBurn i kupie opakowanie PNI Thermadex 60 kap. jak to brać i od kiedy zacząć. planowałem od [...]

2500kcal może być ok skoro biorąc pod uwagę wzrost i stwierdzenie o typie budowy endomorficznym, 2g białka na kg masy starczy reszta zgodnie z obserwacjami - zakładam, że przy takim obładowaniu treningiem kolega już doświadczony i wie jak na co reaguje.

[...] Chyba raczej nie zawsze są takie braki żeby brać tyle ile oni tego napiszą na opakowaniu no nie? Dawka 260g to paranoja. Pomyśl. Masz zapotrzebowanie kaloryczne powiedzmy 2500kcal. Twoja dieta jest np. na 2600kcal. W takim razie wystarczy 100g gainera i już będziesz na + ok 400kcal Zmieniony przez - Bartek_AG w dniu 2010-04-08 19:40:23

[...] dobry trening i dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, reszta to dodatki co do gainera, pewnie mówisz o stosowaniu zgodnie z zaleceniami n aopakowaniu gdzie tam potrafią byc porcje po 800-100g 3 razy dziennie..... to ma być uzupełnienie, przykładowo z diety dostarczasz 2500kcal, a potrzebujesz dostarczać 2800kcal, więc te 300 dobijasz z gainera

2500kcal, 40/20/40% BTW

[...] 3150 kcal W poniedziałki, środy i piątki ćwiczę na siłowni, we wtorek i czwartek jeżdżę na rowerze/biegam. Wg, kalkulator wyszło jeszcze więcej. Chciałbym zejść chociaż do 2500kcal, mimo, że jak dla mnie to i tak dużo. Nigdy tak dużo nie jadłem, po prostu mało racjonalnie się odżywiałem. [...]

Ale jak przy 2500kcal przybywało mi tłuszczu a teraz 2100kcal czyli 400kcal mniej to tłuszczu nie powinno sie odkładać w ciele.A jak bede robil aeroby 3 razy w tygodniu naczczo to chyba tłuszcz bedzie mi się redukował a nie odkładał!!!! A przy 3 razy w tyg aerobach + 4 trening siłowy a po nim ze 20 minut a dziennie 2100kcal to tłuszczu bedzie mi [...]

[...] masę mięśniową z utrzymaniem bf w normie(58kg start teraz 64kg 180cm), aby czuć się komfortowo, ale ostatnio podlało mnie po podniesieniu kalorycznosci z 2000 do 2300-2500kcal. Ciezko buduje mi sie mase miesniowa na 2000, czy powinienem wprowadzić cardio w dni nietrenigowe i zostac przy 2300 czy wrocic do 2000? Zdjecie do oceny. Dziękuję. [...]

[...] dla zaawansowanego naturalnego kulturysty tj. gdy rozpoczynają ćwiczyć-dając niewystępujący wcześniej bodziec- mogą jednocześnie zdobywać masę,zyskiwać siłę i zmniejszać bf;-). A zresztą, jeśli kolega da teraz DT-2900kcal(tj +20%zapotrzebowania) gdzie ww=5g/kg i DNT 2500kcal(nieco ponad bilans 0) ww=2,5g.kg to właśnie uzyska coś ala LC+CC :-)

Dokładnie dziennie mam 2500kcal

trenuje silownie 3 razy w tygodniu + kickboxing 2 razy dietka 2500kcal + 300-500 nadwyzki regeneracja ok 9h snu + odzywki

nie będzie łatwo utrzymac jutro 2500kcal, chyba że ze 3kg warzyw pochłone

Zjadłem bułkę to była taka drożdzówka, miała troche sera i lukru, ale myśle ze przy tym co dzisiaj zjadłem to nie jest tak zle :). Czy mogłbym jutro pójśc zjeść Kebaba albo Pizze?... skoro 2500kcal to chyba tak, taki kebab zjedzony o godzinie 14 starczyłby mi spokojnie do kolacji... a na kolacje ze 2 jabłka i wsio.