Zapotrzebowanie kaloryczne. Pomoc

Witam, potrzebuje pomocy przy wyliczeniu zapotrzebowania kcal bo każdy kalkulator wylicza inaczej a w dzienniki vitalmax wyszło 2500kcal przy -300 na redukcji.

24lata
97kg
179cm wzrost.
endomorfik
trening: siłownia 3x FBW
1 dzień cf
1 dziń obwody siłowe ( zestaw z kanału BJJB)
5 dni aeroby około 25min
Wcześniej cały czas masa. duzy poziom bf

pomoże ktoś obliczyć zapotrzebowanie i przoporceje b/t/w? i ilość gram na kg?

Ten dłuższy wzór bd ok

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Licz wzorem z linku wyżej, kalkulatory to sposób prost, ale zazwyczaj nie miarodajny jak i nic się nie nauczysz.

przy mojej wadze i dosyć dużym wysiłku na treningu wyszło 2970kcal. obcinam to do 2500kcal. B 3g T 0,65g W 2g

JEszcze tutaj zadam pytanie odnośnie spalczy żeby nie zakładać nowego tematu. planuje być na redukcji 3mc (do końca czerwca). Mam 60tabs DymaBurn i kupie opakowanie PNI Thermadex 60 kap. jak to brać i od kiedy zacząć. planowałem od początku maja, ale ile tabs i który najpierw?

OD kiedy zacząć brać? Tak ok. może za 2 lata, pierw dietkę sobie dobrą ustal zacznij z poziomu 0 na razie, ale w miarę czysta micha, potem ucinaj 300kcal+/- taka moja sugestia. Białka daj z 2g na początek tłuszczy 1g-1,5g reszta węgle i kontroluj sytuację

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 19:19:11

cięcie o 300kcal to dużo, także proponuję zwiększąć aktywność zamiast ciąć po 300kcal z 2500kcal.

Ja proponowałem na początek zostać przy 3000kcal, a jak już by szło opornie zejść o te 300, ale i tak proponuję słuchać Konia, bo ja na razie tylko się uczę czytając forum ;]

2500kcal może być ok skoro biorąc pod uwagę wzrost i stwierdzenie o typie budowy endomorficznym, 2g białka na kg masy starczy reszta zgodnie z obserwacjami - zakładam, że przy takim obładowaniu treningiem kolega już doświadczony i wie jak na co reaguje.