Pytanie o diete.

"co w takim razie powinienem zrobić ?"

Masz dwie możliwości:

1. Tutaj na forum ułożyć dietę za pomocą naszych wskazówek i porad.

2. Kontaktować się w sprawie ułożonej diety że swoim dietetykiem.

Jeżeli jest to pierwszy punkt, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu i wklejenia tutaj całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego powyżej.

Ankietę działu znajdziesz w tym artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

domer

"co w takim razie powinienem zrobić ?"

Masz dwie możliwości:

1. Tutaj na forum ułożyć dietę za pomocą naszych wskazówek i porad.

2. Kontaktować się w sprawie ułożonej diety że swoim dietetykiem.

Jeżeli jest to pierwszy punkt, to zacznij od wypełnienia dokładnie ankiety działu i wklejenia tutaj całości obliczeń zapotrzebowania kalorycznego ze wzoru podanego powyżej.

Ankietę działu znajdziesz w tym artykule:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Wskażnik BMR wychodzi 2081 kcal oraz aby utrzymac wage 3226 KCAL przy umiarkowanej aktywnosci, diete która dodałem ma 4 posiłki i razem 2300 kalorii, wiec wydaje mi sie aby zredukowac troche KG taka dieta wystarczy ale poprosze jeszcze o opinie, chciałbym takie posiłki jeść przez 2 tygodnie a pozniej zmiana, czy ewentualnie dodać jakis serek wiejski przed spaniem ? ewentualnie czy podbic jednym daniem jeszcze o 550 tylko czy to nie bedzie za duzo?
WIEK
24
WZROST
185 cm
OBWÓD BICEPSA
35 cm
OBWÓD KLATKI
107 cm
OBWÓD UDA
57 cm
OBWÓD W PASIE
93 cm
WAGA
91 kg
OBWÓD BIODER
102 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
29 cm
OBWÓD ŁYDKI
41 cm






Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-17 17:12:55

Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-17 17:19:41

Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-17 17:45:32

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Tak jak sugerowałem wcześniej.

Dietę swoją konsultuj z dietetykiem. Tutaj możemy pomóc Tobie ułożyć, tak jak według nas będzie dobrze.

Mialem podobne wymiary do Ciebie też ~92kg zbliżony wzrost. Też bardzo lekka pracę Ale o wiele większa aktywność i zacząłem jakoś od 2700-2800 kcal początkowo chudlem średnio 500-700g tygodniowo po miesiącu wszedłem na 2500kcal i dość długo tak trzymałem.

domer

Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki.

Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Tak jak sugerowałem wcześniej.

Dietę swoją konsultuj z dietetykiem. Tutaj możemy pomóc Tobie ułożyć, tak jak według nas będzie dobrze.

(9,99 X 91 (kg)) + (6,25 X 185 (cm)) - (4,92 X 24) + 5 = 2188,42 kcal

Trening domowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2188,42 = 153)) = 1719 kcal :7 =246
2189 + 246 = 2435
DODAJEMY NEAT :
2435+900= 3 335
Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
3 335 + 334 = 3669 KCAL
Chyba dobrze to policzyłem z aktywnoscia praca + 3x trening domowy 60min
RODZAJ :redukcja
Płeć : mężczyzna
WIEK
24
WZORST
185
WAGA
91 kg
OBWÓD BICEPSA
35 cm
OBWÓD KLATKI
107 cm
OBWÓD UDA
57 cm
OBWÓD W PASIE
93 cm
OBWÓD BIODER
102 cm
OBWÓD PRZEDRAMIENIA
29 cm
OBWÓD ŁYDKI
41 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening w domu 3x po 1h typu pompki,brzuszki itp.
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : zrzucić pare kg i pare kg miesni na +
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : dom później siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak





Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-18 16:17:06