2500kcal

Pandarek, nie był to atak czy coś w Twoją stronę ;D Poprostu chciałem podkreślić fakt, że to czy zje 30g białka z odżywki białkowej czy też jedząc jakieś mięso to nie ma wielkiej różnicy. Ja jem niedużo ponad 2500kcal a mimo to miało wypić sobie takiego shake'a :D Pozdro !

[...] zawsze razem wyszło 2800 kcal b 220, t 55, 320 ww moja dieta wyglada codziennie prawie podobnie, czasem zamieniam tylko rodzaje ryzu oraz maki ryzowej na kukurydziana, warzyw oczywiscie nie napisalem, ale tez dodaje oczywiscie, zwlaszcza w tym okresie przeziebien i plagi chorób. gdy mam tylko 1 trening dziennie scinam wegle z ryzu do 2500kcal

No wiesz ale to jest duża różnica między wyliczonym 2500kcal, a 2100kcal, które chcesz teraz dać. No ale jeśli się obawiasz to małymi krokami możesz podbijać choć to dość wolna metoda bo jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś dobrze to kilka tygodni zajmie Ci dojście do swojego zapotrzebowania. Wzrost wagi może być 0,5kg ale na pewno nie będzie to masa [...]

[...] że już pod koniec dnia jestem pewny, że więcej w siebie nie wcisnę. Mam nadzieje, że za jakiś czas mój metabolizm się rozkręci do tego stopnia, że będę mógł zjeść chociaż te 2500kcal dziennie. Jest to możliwe? Co do spożywanych cukrów prostych w mojej diecie to pojawiają się w większej ilości w przypadku owoców i co drugi dzień dodaje jakiegoś [...]

[...] tylko 7dni sie przemecze i schudne 5kg jak kryska spoleczenstwo nie ma bladego pojecia o tym co jest zdrowe, a co nie. o tym jak jesc, jak chudnac, o tym wlasnie, ze na 2500kcal mozna schudnac uprawiajac sport. skad niby moga to wiedziec skoro ciagle sa atakowani tekstami typu "nie marnuj czasu, 1000kcal to przeszlosc, u nas tylko [...]

Kolego proponuje ok 2500kcal daj białka 2,3g tł ok 130g reszta ww

Kolego, toż to 2000 kcal to dla Ciebie głodówka, mam 168cm wzrostu, ważę 60kg i jem 2500kcal i mnie nie podlewa (nie jestem ekto), a podejrzewam, że mam mniejszą aktywność niż Ty (studiuję i tylko 3x w tygodniu trening siłowy), na pewno dużo za mało tych kcal, ale jak z tego wyjść to poczekaj na opinię osób lepiej znających się w temacie.

[...] jem) W zależności od tego jak wyglądały moje 3 posiłki w ciągu dnia, uzalezniam 2 ostatnie posiłki tak, żeby wyrobić ładnie kcal, B/W/T. Zrobię jak radzicie, podbiję do 2500kcal, ewentualnie 50kcal mniej i zobaczymy. Bo nie ma sensu się głodzić, tym bardziej kosztem masy mięśnowej. Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - kulka1 w dniu [...]

[...] 2. WAGA: 77 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 56(?) -talia: ~80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 3 lata 6. DIETA: Ostatnio było keto przez 2-3 tygodnie ~2500kcal -białko: 25% -węglowodany: 5% -tłuszcz: 70% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy na epistan z corelabs 2 tab/ed przez ok 4-5 tygodni / Drugi masa Enant [...]

Wklej w jaki sposób wyliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. BMR na pewno nie wyszedł 2500kcal. Dietę z kolei należy ułożyć pod swój organizm: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] chude mięso 100g oliwa z oliwek + warzywa gotowane/parowane obiad: Ryż filet rybny oliwa z oliwek buraki Kolacja: Twaróg jogurt naturalny może trochę banana dodać białko daj na 1,6-1,7g tłuszcze daj na 1,2g ww reszta kcal około 2500kcal o alkoholu niech zapomni owsiane mogą być czasem ale błyskawiczne i dobrze ugotowane pozdr

[...] 2800kcal. Może to być 2700, a może być i 2900-3000. Z biegiem czasu będziesz potrafił je wskazać dokładniej, dzięki obserwacji własnego organizmu. To teraz ułóż dietkę na 2500kcal (przyjmiemy na początek wartość 2800kcal na dzień - jako dzienne zapotrzebowanie). Najlepiej zaplanuj sobie, o których godzinach będziesz jadał, np.: 1. śniadanie - [...]

wychodzi kolo 2500kcal / 230 bialka/ 170wegli / 75 t

hmmmm ja tak patrze na te diety i dam taką swoją refleksje że sam spożywam 2200-2500kcal przy wysiłku ~1.4........czy 2000 nie będzie za dużo dla osoby ważącej 55kg ?? Może konkretniej chodzi mi czy nie otłuści się ?

a jak ogolnie wyglada ta dieta? zapotrzebowanie to ok 2500kcal, chce miec 2800 w diecie, mysle ze jest cos kolo tego

JarGo nie znam Twojego przypadku. Ja piszę jak to widzę u siebie. Nie jestem ekto. Nie wiem tylko, jak Ty, przy takim wysiłku fizycznym możesz ciągnąć na 2500kcal, to jaki masz rozkład posiłków i ich kaloryczność?

spokojnie mozez zacząc od 2500kcal, po 2 tygodniach zobaczysz wydaje mi sie ze podstawowe zapotrzebowanie wychodzi więcej niz 2000 kcal

ja obecnie jadę na ekstremalnie niskiej jak na mnie ilości kalorii - zawsze redukcję robiłem na 3000+ kcal, dochodząc nawet do 4000, obecnie nie przekraczam 2500kcal, za 2-3 tyg wrzucę pewnie weekendowe ładowania po ok 10000-15000kcal, a w ciągu tygodnia obetnę jeszcze bardziej, zobaczymy co wyjdzie, jak nie eksperymentuję, nie ma z wycinki [...]

Wcisnąłem enter i przez przypadek wysłałem wiadomość. Napisz jak to wygląda u mnie. Kaloryczność mam na poziomie 2500kcal , raz więcej raz mniej - wszystko zależy od dnia. BTW nie podam bo nie znam. Zjadam dziennie 4 posiłki. Rano przed pracą praktycznie codziennie (oprócz weekendów) jem omleta. Przygotowuje go sobie na 3 dni (czasem mi [...]

[...] czysty cukier czy jak? nie bardzo tu rozumiem ale myśle, że powinieneś spędzić dużo czasu na czytanie działu Odżywianie i wybraniu odpowiednich produktów do jedzenia. 2500kcal to zapotrzebowanie jeśli chcesz ważyć 62kg. Zeby przybrać na wadze musisz jeść więcej niż te 2500 np. aby ważyć 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal odwrotne pompki są [...]