2500kcal

[...] robić żadnego dukana i jak mogę przy redukcji fatu wyrzucić ćwiczenia siłowe, skoro to one w najwiekszym stopniu powodują jego palenie. wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2500kcal, wiec wg zasady na redukcji -10% powinnam zjadać 2250kcal, jednak czytałam,ze na poczatku w przypadku kobiet, dobrze jest zejsć trochę nizej. myslałam wiec ze może [...]

[...] itp, odzywiaj sie z glowa, a napewno szybko zauwazysz rezultaty, pameitaj ze bilans ogolny kcal musi byc na - przynajmniej -500 mysle ;) czyli jak w dniu zjesz 2000kcal, to musisz spalic 2500kcal, pameitaj ze sam Twoj organizm na potrzeby fizjologiczne zgubi z 700kcal + jakies czynnosci codzienne , wiec 1000kcal mozesz sobie odjac ;p powodzenia

Okej. Czy mogę przyjąć mniej więcej takie ramy? 2300-2500kcal 150-180g białka 240-280g ww 75-85g tłuszczu Ciężko będzie dzień w dzień się wstrzelić w dokładną liczbę Czy istotne jest co będę jadł czy raczej po prostu makro mają się zgadzać? Chodzi mi tutaj bardziej o to czy istotne jest czy białko będzie z twarogu czy z makreli / węgle z jabłka [...]

[...] jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi [...]

Trochę dużo tych kalorii. Jak się wcześniej odżywiałeś, jaką miałeś aktywność i jak się waga zmieniała? Zacznijmy od 2500kcal. Białka masz dobrze, węglowodanów daj 200g, reszta tłuszcze. Siłownia by się przydała co najmniej 2 razy w tyg. lepiej 3. Te wyliczenia to białko, tłuszcze i węglowodany, kolejność zawsze jest napisana (BTW).

lepiej chyba powoli zyskiwać masę po 3000kalori jedzą goście którzy ważą po 80kg on waży 53kg uważam że na poczatek w zupełności wystarczy z 2500kcal jeśli nie będzie szło podwyższy kaloryczność nie ma co łapać zbędnego fatu skoro nie portzeba

Skąd Ci wyszło, że zapotrzebowanie jest 2500kcal? Bo jak byś napisał, że 3500kcal to jeszcze bym uwierzył ;-)

Waga * 24 = 1608... Czyli zaczynać od 2500kcal? Nie za mało jak na ekto? :P Dzieki

[...] Nie wiem czy jest jakiś progres, czuję że ten mięsień jest twardszy i czasem w lustrze przy odpowiednim świetle widzę dość optymistyczne zarysy.. Od 18.05 zacząłem minicuta, 2500kcal. Po tygodniu, czyli dziś pomiary: Waga 70.5-->68.5 Ramię 36 bez zmian Udo,lydka bez zmian Pas pod pępkiem 80-->78 Talia 76-->75 Fałda ~10mm Klata- nie mierzę, nie [...]

Mam 140-150g WW. Białka mam 2g/kg masy ciała. Reszta to tłuszcze. Mam bardzo tendencje do tycia w okolicach bioder i brzucha i boję się podbijać kalorie powyżej 2300-2400. Spróbuję od 2500kcal. Dzięki za rady. Zmieniony przez - limak2406 w dniu 2018-01-09 15:09:05

przemyslalem cala sprawe i troche planuje pozmieniac swoj plan co do samego siebie.... skupie sie na bieganiu, zeby spalic tluszcz do wakacji, a pozniej na jesien planuje pocwiczyc silowo - co tym sadzicie ? i jak mam trzymac bilans ? teraz wychodzi mi 0% 2500kcal - tyle mam trzymac czy moze troche dodac, albo odjac ?

[...] 500kcal ( nauka/problemy miłosne. odechciało się wszystkiego), więc na początek dałem 2100kcał- na rozkręcenie metabolizmu (2tygodnie). Teraz wszedłem na jakieś 2300-2500kcal w ciągu dnia. Najbardziej chodzi mi tutaj o rozkład tłuszczy. Wiem, że dostarczam iłości tłuszczy nasyconych i jak to się ma do wszystkiego? Jeśli przykładowo tak [...]

Białko daj 145-160g, tłuszcze 75g a resztę dobij węglami, 2500kcal na początek. Od razu po treningu zjedz sobie tego banana, zaraz po tym ryba/pierś + ryż/makaron a twaróg daj jako ostatni posiłek. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-01 19:37:57

[...] 1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9 Kolacja(21-22) 1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7 Dojdą jeszcze kwasy omega3 w kapsułkach na śniadanie Łącznie 3175kcal b=253,6 t=74,2 w=356 Moje zapotrzebowanie to 2500kcal Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-24 22:04:43

Wiek - 32 Waga - 102,7 Wzrost - 181 Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Jeśli chodzi o sport to przed wakacjami było trochę crossfitu, rower do pracy. Od 2 tygodni lecę z planem treningowym na Endomondo, z celem przebiec 10km na koniec Grudnia (4 razy w [...]

[...] + szczypiorek b: 31, t: 16, w: 2, kcal: 276 Przed snem: 30g prolongatum Ogolem: b: 210 (w tym ~185 zwierzecego), t: 115, w: 106, kcal: 2300 dla zapotrzebowania standardowego 2500kcal (waga 79kg), czyli skromny ujemny bilans -200 Uwagi: - nie mam jak za bardzo piec karkowy wiec zostaje smazona ale chyba da rade? - wegli troche mniej dalem niz [...]

500? To jak bede sie redukowal przy dodatnim bilansie kalorycznym? Bo to 2500kcal to juz jest zapotrzebowanie biorac pod uwage silke 3-4x w tygodniu i intensywne aeroby.

[...] zarcia wiec redukcja byla dla mnie tak jakby wolnoscia i chwila odpoczynku, pasowalo i nadal pasuje jedzenie malych ilosci kcal Ok spoko nie ma problemu, czyli podbije do 2500kcal z wegli i tluszczy to będzie -300poniżej zapotrzebowania. A jak to jest z weglami na redukcji? warto je jesc pod wieczor? nawet po 21? kiedy podobno nie warto [...]

[...] w tygodniu i współczynnik aktywności wstawiłem 1.2. Bez diety z samych posiłków kiedyś liczyłem mniej więcej jadłem w granicach 1700-2000tyś kcal + nieraz słodycze to ze 2500kcal jakoś by może wyszło. Teraz mam dalej aktywność fizyczną 7 x 45min w tygodniu tylko że słodycze baaardzo ograniczam, jem dużo warzyw, więcej mięsa niż ryżu, także [...]

[...] białka) i taką samą kaloryczność. Jeżeli chcesz utrzymać stosunkowo niski poziom bf to proponuję bardzo powoli zwiększać kcal czyli jeżeli twoje wyliczone zapotrzebowanie do 2500kcal to zwiększ do 2600 jeżeli waga będzie stała podnieś o kolejne 100 kcal. Jeżeli zacznie rosnąć zostaw na danej liczbie kcal i czekaj do momentu aż znów przestanie [...]