Z masy na rzeźbę

Witam wszystkich!
Oto ankietka:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 77

Wzrost : 172

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na słowni : Grubo ponad rok

Uprawiane inne sporty : obecnie MMA

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia

Dieta : Wysokobiałkowa typowa na mase

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny + (dextrose+tauryne)

Chodzi o to że chce skończyć z masowym treningiem, chcę teraz to wszystko solidnie ubić żeby ew. później wrócić spowrotem do tego co robiłem dotychczasz. Problem w tym że nie znam się na układaniu tego typów treningów :( i nie mam o tym pojęcia. W tej chwili na siłownie mogę przeznaczyć maksymalnie 3 dni w tygodniu, potrzebuję cennych rad które w pewnym stopniu przybliżą mi to wszystko... Nie proszę tu o całotygodniowy plan treningowy- to postaram się załatwić sam, lecz o cenne wskazówki które przydadzą mi się na początku zmagań z treningiem na rzeźbę. Na co musze być przygotowany, na co powinienem zwrócic uwagę i jakiego typu odżywki będe potrzebował etc.
Może nieco trochę o sobie:
Obecnie jestem uczniem 1 liceum, już w 1 klasie gimnazjum byłem jednym z osób ''przy kości'' moja waga wynosiła 85-6 kg, zbytnio mi to nie przeszkadzało ale już w 2 klasie pewien tok wydarzeń zmienił mój sposób myślenia i wziąłem się za siebie. Pod koniec drugiej klasy zbiłem wage do 69-70kg i wtedy zaczeło się masowanie. Jestem osobą której nabieranie ciałka przychodzi z łatwością, czasami mam problem bo jest jej poprostu za wiele i nie nadążam przerabiać tego wszystkiego. Myślę że wszystko to co mam za sobą, będzie dobrym wprowadzeniem do treningu na rzeźbę.
Pozdrawiam z góry dziękuję i liczę na wyrozumiałość.

Dieta : Wysokobiałkowa typowa na mase - to nie jest typowa dieta masowa ;D

skoro uwazasz ze chcesz juz rzezbic to lap porady:

kazda partia miesniowa trenowana 2x w tygodniu, ilosc serii: 12 male partie 16 duze partie ( czli po 6/8 serii na trening)

ilosc powtorzen jestem zwolennikiem wyzszych zaczynajacych sie od 15 konczacych na 20 jesli chodzi o rzezbe, niektorzy robia 12-16 ;P dieta niskokaloryczna + biegi + aeroby ogolnie badz -300-800kcal dziennie i bedzie gites ;) pozdro

Dzięki! A jak to jest przy wykonywaniu powtórzeń? Widziałem że niektóre osoby z siłki można powiedzieć że dosłownie ''rzucają'' ciężarami. Biorą ciężar 70% swojej max siły i robią nim chaotyczne ruchy dochodząc do 12 powt, są to szybkie zdecydowane ruchy. A ciężar opuszczają w takim samym tempie jak podnoszą, pytałem co to za trening..odpowiedzieli- na rzeźbę.

nie patrz na ludzi na silowni, bo idzie sie zalamac

miesnie najlepiej pracuja w fazie negatywnej to znaczy w tej ktorej opuszczasz ciezar, a nie w tej w ktorym go wyciskasz ;)

unoszenie ciezaru robisz ruchem szybkim, ale ciagle kontrolujesz ciezar, czyli jakies 2 sekundy wyciskasz, a opuszczasz wolno czyli 4 sekundy ;) to jest najlepsza metoda ;) pozdro

Okej i tak zrobie! w sumie to podobnie podnosiłem ciężary w treningu na mase i szło nieźle, a właśnie jakiegoś typu odżywki będą konieczne? l-karlityna olimp czy coś w tym stylu? bo wiem że wysoko kaloryczne gainerki odpadają.
W dni wolne od siłki zalecacie jakieś biegi, brzuszki, skakanke ? czy to jest zbędne.
P.S. Arvx dzięki za odpowiedźi :)

Brzuszk ito trening miesni brzucha, wiec nie wiem z kad ten pomysl, pamietaj ze tkanka tluszczowa opada rownoczesnie na calym ciele, nie ze wiecej spadnie Ci z brzucha a nic z klatki, bieganie, interwaly sa bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w tygodniu, lub rozloz to na 2x w tygodniu ;) odrzywki na gubienie masy nie ptrzebne, l karnityna przereklamowana, te wszystkie spalacze jeszcze gorsze ;) mozsz pic jakies tabletki na lepszy metabolizm itp, odzywiaj sie z glowa, a napewno szybko zauwazysz rezultaty, pameitaj ze bilans ogolny kcal musi byc na - przynajmniej -500 mysle ;) czyli jak w dniu zjesz 2000kcal, to musisz spalic 2500kcal, pameitaj ze sam Twoj organizm na potrzeby fizjologiczne zgubi z 700kcal + jakies czynnosci codzienne , wiec 1000kcal mozesz sobie odjac ;p powodzenia

Dzięki za wszystko Arvx! Łap SOG'a