2500kcal

[...] bilansu kcal, fakt faktem czuje że metabolizm się praktycznie zatrzymał, jakby nie było - miesiąc temu wcinałem ok. 5000kcal i jakoś wielce pojedzony nie chodziłem, teraz 2500kcal i nie ma dramatu, niewiele zjem i już pełny jestem - wróce to się pomierze/zważę - może pare gram zleciało:) początek był dobry - później brak splitu coraz bardziej [...]

Jakieś porady? Trzymać jak jest i liczyć na to że coś ruszy?? Czy dać w DNT stałe -20% czyli 2500kCal a w DT podbijać co tydzień aż do zera czyli około 3200kCal??

Dzięki za SOCZKA. Odbijam! ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia: nietreningowego (17) 1. Dieta: Posiłek I: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty, majonez, pomidor. Posiłek II: kurczak pierś, oliwa z oliwek, ziemniaki 350g. Posiłek III: tuńczyk w wodzie, bułka pełnoziarnista. Posiłek IV: ser twarogowy [...]

[...] na treningi jak i coraz dłuższe biegi, więc chyba idzie to w dobrą stronę. Nadal jednak 6k kaloroo nie zamierzam jeść jak Xzaar chociaż brzmi ciekawie. Kiedyś myślałem że 2500kcal ze zdrowych źródeł jest nie do przejedzenia a teraz zjem i 3000 i powyżej. Wiem, że korzystasz z pomocy dietetyka i słuchaj go bo zapewne słusznie radzi i [...]

Zdjęcia jakies podsumowujące wrzuce na sam koniec redukcji, tuż przed masą, może wtedy będzie co oglądać %-) Dieta narazie będzie taka: DT: 2600kcal : ~150g węgli DNT: 2500kcal : ~100g węgli Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-05-10 11:26:37

Hmmm... skłoniliście mnie do myślenia tymi pytaniami. Od początku redukcji ucinałem 200kcal-300kcal. W 4 tyg. miałem 2500kcal w DNT, teraz zaczyna się 5tyg., więc 2200 wychodzi. Dam jednak te 2300, i niżej już schodzić nie będę. A może nie ucinać już kalorii .. kurdee, teraz przez Was już nie wiem PS:Już mam rozwiązanie - zmniejszę tylko w DNT o [...]

[...] trening nóg się już kończy Nie odczułem tak mocno na treningu dzisiejszego biegania, dałem radę zrobić te nogi. Chociaż faktycznie rozpiska uboga, to dało w kość. micha 2500kcal + cheatmeal w postaci 2-3 kawałków pizzy z sosem czosnkowym :-D Po tym posiłku poczułem się zayeebiście %-) dawno tak dobrze mi posiłek nie smakował. Białko na [...]

U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę :P

[...] mentalnie oraz fizycznie wypocząć od dźwigania klamotów i trochę się zrelaksować. Wielkiego upustu jeśli chodzi o dietę nie mam. Obrałem sobie zero kaloryczne na poziomie 2500kcal i tyle staram się zjadać, aby utrzymać formę. Stopniowo zwiększam weglowodany w swojej diecie i obserwuje jak na mnie działają. Wczoraj było 190g i jest świetnie, [...]

ja się osttanio tak przyzwyczaiłam do żarcia że na 2500kcal bym padła :P Nawet nie mówi mi takich rzeczy, na masie jadłem 3700 i się czułem w miarę syty, takie ucięcie naraz to był dramat :D, no ale schodzi o to w tym chodzi, jak pomyślę, że jadłem rok temu 1800 pod koniec redukcji to aż mnie mroczy. Na 2500 przynajmniej mogę wliczyć coś jak mam [...]

Jeszcze mocniej można rozciągnąć najszersze ale to to ćwiczenie wchodzi genialnie. Zapotrzebowanie nie trzeba idealnie policzyć, jeśli z ogólnego wzoru wyjdzie Ci 3200kcal to ze swojego 2500kcal dołóż 400kcal a potem delikatnie i stoopniowo.

[...] pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87/86,5/85/84,5/84/83,5/83(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99/98/97/97/96/96/95,5(-0,5cm) wrażenia: pozniej zrobię podsumowanie + nowy plan jak będę miał czas. Dieta od dzisiaj do czwartku 2300-2500kcal/ 200/reszta fat i węgle Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-28 11:06:45

[...] przy szybkiej stracie miesni. Dopiero odbudowanie kalorycznosci przy trzymaniu wysokiej jakosci pozywienia dalo pozytywne efekty. Wiec troche sie boje obcinac dalej. 2500kcal wydaje mi sie juz bardzo niska wartoscia jak na moj wysilek treningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne licze dosc prosto - moj BMR to ok. 1800kcal. Pozostale komponenty [...]

[...] Dolozylem nowe rodzaje wysilku (plywanie, kosz) dla zaskoczenia organizmu. Plus rozpoczynam przygotowania do triatlonu. Dzienny wydatek energetyczny z treningow 2000-2500kcal (spalam przynajmniej tyle, ile danego dnia jem). DIETA Uproszczona do granic. Ma byc szybka i latwa w stosowaniu, oparta na mozliwie najmniej przetworznym jedzeniu. [...]

[...] Miałam do wypicia 6 litrów naparu z pokrzywy :w00t: jak i obcinka węgli o połowę, kcal nadrabiam tłuszczem ( nie do 100% - do ok 80% dziennego spożycia kcal czyli ok. 2400-2500kcal), białko ok. 2g/kmc. Jutro to samo, ale dodaje 4x2 tabletki urospet :-) Trening jutrzejszy to będzie już obwodowe fbw, we wtorek i środę depletion, a potem już [...]

[...] pozostają aktualne : 1/co zrobić aby zrzucić cholerną oponę nie tracąc ciężko/ w bólu/ wypracowanych zalążków mięśni ??? 2/Gdzie popełniam błąd ????? 3/Co jest grane , że dopiero schodząc z kaloriami do ok 2000kcal+ dodając aeroby - schodzę z wagi ? /bez aerobów przy 2200 - 2300 kcal waga stoi , a przy 2500kcal rośnie pomimo regularnej siłowni/

[...] dniowej delegacji miałem dosyć wszystkiego. Bóle po treningach miałem wszędzie, do tego doszedł totalny brak renegaracji. Głodu nie czułem wcale. Dlatego ledwo wrzuciłem te 2500kcal Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3. Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC: [...]

[...] i aerobów nadal jestem na ujemnym bilansie. Problem w tym, ża jak mam zapyerdol w pracy to nie rość że to jak dobre aerobynto jeszcze nie mam czasu zjeść i ledwo do 2500kcal dobije. Ja nie mam pracy siedzącej i siedzieć nie cierpię. Cały dzień na nogach i siedzę w autobusie głównie, nawet 2godz dziennie... A tak biegam po hotelu, [...]

[...] w miejscu, Ty znów ucinasz kcal. Po 2 tygodniach znów to samo aż dochodzisz do ~1000kcal i głodówki jednocześnie spowalniając metabolizm. Poważnie, lepiej zacznij od co najmniej 2500kcal albo nawet spróboj określić bilans zerowy. Mi przy 73kg waga schodziła mając 2300~ kcal, więc przy twoich 85kg to naprawdę byłoby z deka mało. Powodzenia ;)

[...] ja właśnie schodzę na ostatnie 2 tyg. redu na 1800 i nie jest źle, jak pomyślę że miałbym tyle zjeść to już jestem najedzony Zazdro stary :D U mnie od początku redu 2400-2500kcal i w ogóle głodny nie chodzę :P Ja tam czy masa, czy redukcja zawsze głodny jestem.. A teraz tym bardziej jak tak z dnia na dzień o 1100 kcal w dół i do tego to [...]