2500kcal

[...] sam w domu i decyduję w 100% o tym, co jem postaram się utrzymywać bilans ok. 3k kcal. Po powrocie rodziców: W DT- ok. 2700kcal 110g B/ 100g T/ 310g W + obiad W DNT- ok. 2500kcal 90g B/ 100g T/ 290g W + obiad Suplementacja- ograniczam się do witamin, minerałów i suplementów po treningu (białko/ bulk/ gainer+białko). Kreatyny nie zamierzam [...]

[...] wedzona 100g oskube rybcie z osci :D bialeczko wypilem jak przyszedlem i warzyw sporo zjem :D z 2 ogorki i cala salate haa bo lubie :D EDit . wyszlo mi z tego okolo 2500kcal 250Bialeczka ok. 130ww ok. 100 T Koniu co Ty na to ???dzien oczywiscie bez silowego treningu :D DOBRANOC :)) Zmieniony przez - MilionDrógDoŚmierci w dniu [...]

[...] suchej masy. Z jakim poziomem BF można startować z budowaniem masy? Dzięki wszystkim za odpowiedzi - w takim razie od przyszłego tygodnia jadę z redukcją, zaczynam z 2500kcal, aby upewnić się, że to moje zero kaloryczne, a jeżeli waga będzie stała to zostawię, lub minimalnie zmniejszę np. o 100-200kcal. Zmieniony przez - przemek89k w dniu [...]

hej, waże 103kg przy 188cm wzrostu, trzymam diete 2500kcal i wracam na siłownie po kontuzji(treningi siłowe + 2x cardio/tydz po 20min), ćwiczę już drugi miesiąc i nie widzę żadnej zmiany na wadze. W lustrze jest lekka poprawa ale zależałoby mi na zrzuceniu tłuszczu. Czy obniżać o 100kcal tygodniowo jeśli nie będzie poprawy ?

[...] rzeczą jaką zrobiłem po zakończeniu to wydaje mi się, że 3 dniowe duuuże obżarstwo od razu po wyjściu, kiedy ten metabolizm był mooocno spowolniony. Tak to od razu na te 2500kcal chyba można wejść, dodając węgli. U mnie jest jeszcze taka sprawa, że treningi są 5x w tygodniu i raczej się nie oszczędzam, aero też trochę kręcę. Pater ty masuj a [...]

[...] wiem... tzn. powiem tak mi by styklo takie patyczactwo jak jest u Ciebie bo gram w siatke - moze nei az takie ... ja bym wrzucal na Twoim miejscu tylko mono z gainerem ... diete bym wypierdzielil co najmniej 4000kcal + 3 porcje gainera po 75g Ja bym tez tak chcial... a nie ze kurde od 2tyg jem po 2500kcal przy wadze 94kg i nie chce isc w doł :/

[...] przyjąć aby jego waga szła w dół bąż do góry. To że zanim zaczełeś ćwiczyć jadłeś te 2-3 nieregularne posiłki dziennie co dało Ci 2 tys kcal nie znaczy, że jak teraz zjesz 2500kcal to waga pójdzie w górę... Może byc tak, że nie doceniasz swojej aktywności fiz i powinienes jeszcze podwyższyć kcal. Sprawdzaj wagę co tydz, nawet dwa bo nie sztuką [...]

Domer. Jadłem 1800kcal, złapała mnie stagnacja, ale nie chce juz chudnac, chce wskoczyc na moje 0 ~ 2500kcal. Koniu, kocio itd Mówią, że bez problemu mogę z dnia na dzien z 1800 wejsc na 2500, bez przybierania na tłuszczu, co o tym myślisz ?

Teraz spożywam 3100 kcal w DT i 2200 w DNT ( jestem na IF), Cardio teraz 3x w tygodniu, bo to pierwszy tydzień, planuję dodawać aero co tydzień ( albo minuty, albo sesje ), treningi coraz intensywniejsze, w 10 tygodniu redukcji planowałem 2500kcal, nie wiem cyz to za mało czy za dużo. Dodam, że idę w kierunku LC

[...] Informacje Wiek: 16 Waga: 62kg na czczo Wzrost: 178cm BF% 13.4% ( Tanita ) Waga Tłuszczu 8,2kg. Siłownia: 3x Tygodniu Plan FBW + 10 minut orbitrek na każdej sesji. Czy 2500kcal na rozkładzie: 320g WW/ 160g B / 70g T Będzie dobrze ? Chciałbym przybywac ok. 1kg na miesiąc. Zacznij od takiej ilości i kontroluj efekty. W razie czego zwiększaj [...]

[...] IF i LC to nie bardzo. Wczoraj Tadzik powiedział, że nie wykorzystuje się wtedy wszystkich zale jednego i drugiego. Więc może tak chyba zrobię. Podobnie z miską. Podbijam na 2500kcal do końca planu DTP. Tylko z fetu. Natomiast już o wiele mniej go będzie na ładowaniu. Mała pazua w obcinaniu. Od stycznia leci wiec tak teraz robię. Dzisiaj [...]

CSSOURCE: Wiek : 18 lat Wzrost : 183cm Waga : 92kg Suple : brak, z czasem spalacz, kreatyna.. Dieta : z ujemnym bilansem kalorycznym, w dni z siłownią 2500kcal, w dni bez ok 1500-2000kcal. Produkty : podobne jak u dzika ;) Przykładowy dzień diety : 7:00 plasterek szynki, chleb razowy, owoc 11:00 jogurt, owoc 15:00 ryż,warzywa,pierś 18:00 [...]

Touche stabilizacje mialam. Chyba ciut za kaloryczna ja zrobilam, jadlam ok 2500kcal, przez ost. 2 tyg. Wiec waga o 1 kg poszla mi w gore w tym czasie. Bo tak to bylo 64kg. Wiem wiec ze jest szansa zrzucic reszte "widocznych zbednych kg" ale nie pojda tak latwo dlatego chce zredukowac tluszcz, waga moze byc jaka sobie tam chce.

no dobra niech bedzie a co z weglami ciac czy zostawic wspokoju mam deficyt duzy bo prawie 700kcal (zapotrzebowanie wyszlo na 2500kcal)

Koniu mógłbyś zerknąć i powiedzieć co sądzisz jeśli znajdziesz czas? Mam pytanie odnośnie makroskładników Waga 88,5 Cel redukcja Wzrost 186 DT 2400-2500kcal DNT ok2100kcal Lepszym rozwiązaniem jest spożywanie mniej tłuszczu w DT i więcej węglowodanów (załóżmy do 250-260g) przy ok 2g białka/kg i DNT węglowodany <180 przy 2g białka/kg, reszta [...]

[...] z 87 na 91kg, a teraz jem 2,5k kcal i po 2 dniach waga 92,5kg. Ponad 0,5kg dziennie przy 2,500 kcal? Jak tak dalej pójdzie to nie będzie fajnie. W pasie +3cm, talia +4cm. Jakieś rady? Dzień głodówki czy co? Pewnie większość to woda (oby), ale waga dalej przy 2500kcal rośnie. Może coś na przeczyszczenie? Bo dość ciężko z tym tematem dalej :D.

[...] wszedłem na 2,5k kcal to myślałem, że waga zejdzie, a jest odwrotnie. No nic, dodam więcej aero, trening i tak jest 5 czasami 6x w tygodniu i zobaczę co będzie się działo. Jak dalej będzie tak waga rosła to co robić? Wejść na VLCD znowu? Na tydzień czy jak? Jak z apetytem u was podbijając o małą ilość kcal? Ja przy 2500kcal mam ciągle ssanie.

Nie u kazdego kalkulator sie sprawdza, moze akurat te 2500kcal u Ciebie jest na 0 .) Mi kalkulator pokazywal zapotrzebowanie 3600 a na 4500kcal waga stala w miejscu, wiec to juz zalezy od osoby - jak waga stoi w miejscu i redukujesz, tnij wegle. A co do IF to polecam, o wiele lepszy trening, czlowiek jakby lepiej sie czuje, nie traci sie czasu na [...]

[...] schudl okolo 30kg.. jego waga stanela typowa glodowka. jak dla mnie ma spowolniony metabolizm i trzeba go rozkrecic. namowilem go na silownie i do tego rower.. z kalkulatora wynika około 4000kcal zapotrzebowanie.. jak myslicie na poczatek 2500kcal i co tydzien zwiekszac na rozruszanie metabolizmu a potem powinien zatrzymac sie na 3200-3500kcal??

Ojan ! Mam pytanko.......bo juz się pogubiłem w tym wszystkim. Sam nie wiem czy zacząc liczyc wartosci odzywcze i trzymac sie tych 2500kcal ,czy moze zrobic dietke low-carb ,albo zastosowac jakies dni całkowicie bez węgli?? Juz mnie troche znasz i jakbys był mną ,jakbys postapił? Latem udało mi sie zjechac do 112kg -tak na luzie w zasadzie bez [...]