1.WIEK: 24 2.WAGA:85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: nie mierze się KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:siłownia 6 SW5 6.DIETA :2200 teraz od początku cyklu wchodze na+ kcal zaczynam od 3000-3200 kcal BIALKO: 200 WEGLOWDANY: 230 TLUSZCZ: 60 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle 1test+oxa 2 oxa, prop,t3 clen 8.TRENING: 3-4x w [...]
[...] budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Niedoczynność tarczycy Euthyrox 125mcg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii) - 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: maks 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad - 150 Witajcie , mam taki problem wcześniej brałem tarczycowe i odczuwałem jego działanie w postaci [...]
[...] - rekreacja Suplementacja: Gold omega 3 - brane podczas III posilku ZMA - brane podczas III posilku BCAA - 30 min przed treningiem (30 min po III po silku) BCAA Dynamitze 2200. 3 szt. przed i 3 szt. po treningu. Dieta w zdjeciach. Jest to dieta w dni treningowe. W dni nie treningowe III posilek o 16:00 skladjacy sie z 50g kaszy, 200-300g [...]
[...] tą redukcją zwalczyć) UWAGA! : Zdaję sobie sprawę, że Kcal i ilość WW które podam w diecie są dość niskie jak na wagę, ale od listopada do kwietnia jechałem na diecie 2200-2500-2800 KCAL i zalałem się tłuszczem , więc moje zapotrzebowanie kcal nie jest duże. Jestem studentem, nie chodzę na uczelnię tylko uczę się praktycznie non stop w [...]
[...] na tuńczyka w sosie własnym. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2700 kcal - ćwiczę prawie codziennie, 3x aero + kilka godzin szkoły codziennie. Obciąłem je do 2000-2200. Stosunek B/W/T: 50/30/20 Do każdego posiłku dorzucam warzywka. Zapomniałem uwzględnić w diecie dodatku do smażenia w postaci oliwy z oliwek, także tłuszcze będą [...]
[...] zakazal mi w domu tylko rowerek 40-50min dziennie na czczo. Powiem ze jestem endomorfikiem wiec dlatego takie zapotrzebowanie jak trenuje na silowni to zapotrzebowanie okolo 2200-2300kal bez aerobow aero chce zostawic na ten oporny tluszcz. Powiedzcie mi czemu tak jest ze w pasie nie leci wogole. Do uzupelnienia diety biore bialko i przez [...]
[...] 12.5 ( miezony za pomoca urzadzenia elektronicznego) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): cechy ekto i endo zdjecie ponizej 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: n/a 15. PPM (podstawowa przemiana materii): na obecna chwile 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: /SFD/2019/6/6/b89f684c9bbd43c29d36450246ee82bd.jpg
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: HTZ 11. POZIOM BF%: Bardzo wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Do tej pory dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Łysienia i owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200-2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 80
[...] to lecę aeroby/cardio. Dietę zmieniłem na zdrowsza (duzo warzyw i owoców, pelnoziarniste makarony, dużo kuraka i ryb, raz w tygodniu wolowina) zjadam w okolicach 2000-2200 kalorii dziennie przy wzroście 171cm i wadze 78kg. Nie wiem jakie są proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów. Co byście polecili? Czy te 20min dziennie wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy warto wydawać tyle pieniędzy na ten o to grainer??? Muszę dodać że w grudniu ważyłem 81 kg przy 183 cm teraz waże 70 kg przy 183 . w Grudniu Przeszedłem na dietę 2000-2200 kcal , Fizjo powiedział że to mogło być przyczyną wybicia barku bo straciłem nie tylko na tkance tłuszczowej ale też na masie mięśniowej. Chciałbym się także dowiedzieć [...]
[...] mozna powiedziec w końcem lutego, z racji tego iż po pierwszym miesiącu nie byłem zadowolony z efektów(ich braku w cm i wadze) (za mało kalorii moim zdaniem około 1800 DNT, 2200 DT), mimo zapewnień iż takie zapotrzebowanie. Zmieniłem swoja diete na taką jaką uważam z zachowaniem rozkładu makro i dodaniem źródła błonnika. Na moje nieszczęście lub [...]
[...] dobra opcja jeśli zrobię tak w aplikacji ,że codziennie mam te minimum 2000kcal i do tego doliczam chodzenie i ewentualnie trening ? Czyli wychodzi na to że zajadam między 2200-2500 dziennie bez treningu a z treningiem np 3000-3100. ? Dobrze w miarę to policzyłem czy pokręciłem coś ? Jakieś porady żeby to sobie jakoś ułatwić ? Jeśli chodzi o [...]
[...] siebie w lustrze w takim stanie:( Mam 21 lat i waże 110 kg przy wzroscie 180 cm. Jednym słowem jestem gruby w h... Ogólnie każdego dnia spożywam posiłki które mają około 2200 kcal.Stosunek kcal 56 % węglowdany, 24 % białko i 20 % tłuszcze. 4 posiłki. Wiem że powinno się ich jeść trochę więcej ale mój tryb pracy niestety mi na to nie pozwala . [...]
[...] daje powody do zabrania się za siebie. Po przeczytaniu kilkunastu wątków zainteresowała mnie dieta J/NJ. Zapotrzebowanie kaloryczne po odciecu kalorii w granicach dni treningowe 2200 dni bez treningowe 2000. Poniżej przykład dnia bez treningowego jak myślicie ma jakiś sens ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0dae86abe8844e2ae60dbc16a77ba95.png
Witam, oto moja dietka redukcyjna, stosują ją już tydzień. waga - 83 kg Z wzoru(24*kg*akt) wyszło mi ok 2600 kcal(odejmuje 400 kcal) i wychodzi ok. 2200 kcal(nie licząc warzyw). Śniadanie: - mleko 1,5% 250g - owsiane 80 g - otręby pszenne 20 g - twaróg 40 g - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) II Posiłek - Ryż preparowany 50 g - Puszka [...]