2200

Mam 23 lata aktualnie ważę 95 kg wzrost 172cm trening 3 razy w tyg kcal po obcieciu 2200..

95x24x1.2=2736-500= 2236~2200

Witam Mam dietę 2200 kcal ćwiczę 3 czasem 4 razy w tygodniu robie przerwy 15 do 30 sekund leje się ze mnie jak ze świni do tego witaminy i spalacz redburn z activlab i w tydzień przytyłem 600 gram więcej wiem ze woda itp na drugi dzień staje na wagę kilogram więcej chyba będzie poczekać dłużej zanim coś ruszy czy robie coś zle ?

czyli jak widzisz o 1000 za malo w stosunku do zapotrzebowania i to tez moze byc przyczyna bo jak za duzo jest uciete to moze negawtywnie wplywac na efekty daj ok. 300-400 kacl na minus a wiec w Twoim przypadku 2100-2200

[...] ciała będzie dość mocno generowała tutaj zapotrzebowanie kaloryczne Dlatego nie ma co na start ucinać zbyt mocno ilości kalorii w diecie bo szybko złapiecie zastój i dalszy efekt redukcji będzie bardzo ciężki. Osobiście Chciałbym tutaj maksymalnie do 2200 kilokalorii na dzień a deficyt zwiększył dodatkową aktywnością fizyczną w postaci aerobów

[...] błąd w obliczeniach. Co do samej wartości po odjęciu kalorii od zapotrzebowania, to również myślę, że należy z tym uważać i zdecydowanie nie zaczynać okresu redukcji tkanki tłuszczowej z bardzo niskiej ilości kalorii. Sugerowane 2200 kalorii wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Reszta to już obserwacja organizmu i wyciąganie odpowiednich wniosków.

jw. olimp i activlab fit max bcaa pro 4200 - 240tabl/85-90zł dymatize bcaa complex 2200 pozdro

86kg(waga)x24(h)x(1.3)-współczynnik aktywności = 2683 ,odejmij 500 kcal ok 2200 Pzdr

A z czago utniej za jakis czasz z 2200 to nie ma już z czego ucinać jak Ci wyszło prawie 2800 to daj 2600.

[...] zaczac redu, ale ok, pójde za Wasza radą. Mam jednak drobne pytanie, czytałem sporo o opornej tkance tłuszczowej (ostatnie tygodnie redukcji były na bardzo niskich kcal, i mało co szło - ok 2200) najlepsza opcja sa na to interwały, ale czy da sie je zrobic bez bieżnik/rowerka (mam siłownie w domu, i nie chce inwestowac w kolejny sprzet) ?

[...] wyciag, modlitewnik, sztanga prosta, lamana, chantle, drazek do podciagania na poczatek powinny wystarczyc. Ja sam mam taki sprzet i bez problemu trenuje wszystkie partie miesniowe. za moja silownia wydalem 1000 z groszami. za 2200 mozna miec naprawde dobry sprzet. Aha do wyciagu warto dokupic kilka koncówek no i oczywiscie obciazenie pozdr.

[...] odzywka bialkowa 60g banan 120g 55/1/27 337 5 taki sam jak 3 posilek tylko brak w nim ryzu. 6 serek twarogowy poltlusty 200g 37,9,7 266 kalorii Lacznie b ,t/w 180/80/185 2200 kalorii Co dodac ,co zmienic ? bo ponad 300 tych kalorii brakuje, jesli w ogole moge zaufac temu dziennikowi posilkow co do zapotrzebowania Zmieniony przez - darekk514 w [...]

Do tej kalorycznosci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po treningu silowym około 35 min 2200 wystarczy?

Remik tyle wyszlo dla BMR pewnie:-) z jej aktywnoscia na oko bedzie z 2200

http://www.velo.com.pl/www/rower.php?m=0&s=4&id=204 http://rowery.onet.pl/4,35,155264,11498,felt_double_shot,sprzet.html - za 2200 moge zalatwic nowy na sklepowej 5 letnij gwarancji z 2007 roku

Ale ile to oszczędności na jedzeniu :P ... Na 2200 przy takiej ilości ruchu, jak Ty masz, chodziłabym ciągle głodna, a jestem o połowę mniejsza...

[...] Krzywkowski K, Petersen EW, Ostrowski K, Kristensen JH, Boza J, Pedersen BK. Copenhagen Muscle Research Centre and Department of Infectious Diseases, Rigshospitalet, 2200 Copenhagen N, Denmark. The purpose of this study was to investigate the possible role of glutamine in exercise-induced impairment of lymphocyte function. Ten male [...]

97kg 178 cm tłuszcz mam tylko od pasa w góre...nogi mam dobrze wyrzezbione bo chodze po górach(jestem instruktorem) dieta białkowa z niską zawartoscia weglowodanów...ile mam jesc kalorii? 2200?

Do 2900 a wrzucasz dietę na 2200. Więc?

No to masować ? Dodam że ćwiczę obciążeniami 6 kg, trochę pompek trochę na biceps trochę na nogi, dzień spędzam aktywnie , to tak 2200 kcal dziennie będzie okey?