Dieta na rzeźbę

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w układaniu diety redukcyjnej , chcę zaznaczyć żeby była to dosyć tania dieta bo wiadomo nie każdego stać , ułożyłem coś takiego , proszę o porady , korekty.
Waga 85kg
Wzrost 183

do tego raz dziennie białko sfd ECONO

Obetnij zdecydowanie węglodowany na rzecz białka, bo suma kcal masz taka jak zapotrzebowanie dzienne przy Twojej wadze.

Do ilu obciąć węgle? Na rzecz białka i z jakimi kaloriami zacząć?

W ostatnim posiłku zrezygnuj z chleba

Przypomnę Ci, że deficyt kaloryczny zaczyna się od 300-500 kcal na minusie od zapotrzebowania dziennego. Napisałeś, że jesteś na redukcji więc musisz utrzymywać ten deficyt kaloryczny. A przyjmujesz na razie kcal tyle co masz zapotrzebowanie :) Więc proponuje Ci około 200 g białka, 260-300 g węgli i około 60 g tłuszczów. Widzę, że masz posilki na potreningu.pl więc wyliczy Ci fajnie zebyś dziennie wyciągał 50% kcal z węgli 30% z białka i 20% z tłuszczów. Przy czym utrzymywać deficyt czyli w Twoim przypadku około 2200 kcal. Pozdrawiam

Podkreślam ze nie chcę palić zbytnio mięśnia z tak więcej wegli dałem a bialka wiedziałem ze za mało

To na spokojnie jedz 250-300 g węgli i najwyżej obcinaj jak zobaczysz, że Ci nie schodzi waga.

Do tej kalorycznosci jeszcze 3x w tygodniu aeroby po treningu silowym około 35 min 2200 wystarczy?

No widzisz, nic nie napisałeś o aerobach :) To zacznij sobie od 300g węgli 200 białka i obserwuj sylwetke w lustrze. Najlepiej jak będziesz tracił 0,5 kg na tydzień, czyli 2 kg na miesiac. Wtedy będziesz wiedział, że organizm pali głownie tłuszcz.