Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?

Witam, ile powinna spożywać kcal kobieta 25 lat, 160cm wzrostu, 81 kg jeśli chce schudnąć? Aktywność raczej niska, praca siedząca, treningi 2-3x w tygodniu.

Pytam ponieważ kalkulatory pokazują różne wartości czasami nawet różniące się o 500 kcal.

oblicz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zawsze lepiej zacząć od wyższego wyliczonego pułapu i w razie potrzeby zejść niżej, niż na samym początku obciąć za dużo i przyjąć głodowe ilości. Redukcja trwa w czasie, więc nie można szarżować, tylko dobrze wszystko zaplanować. Kilka tygodni redukcji (8-12) i krótka przerwa, żeby odpocząć i znowu...
Możesz zacząć nawet od 2000kcal z mądrych produktów i ewentualnie jeszcze później obniżyć, jeśli nic nie ruszy (po 2-3 tygodniach).
Od razu zaznaczam, że bardzo niska aktywność nie jest tu optymalna - wprowadzałabym marsze, najpierw krótkie, po 15-30 minut, a potem coraz dłuższe, kilka razy w tygodniu.
Bez aktywności organizm nie ma impulsu, żeby dobrze spalać energię, musi być wydatek i później uzupełnienie straconych kalorii... Ruch naprawia metabolizm, reguluje poziomy cukru i poziomy hormonów we krwi i bądź zadowolona z każdych 10 minut spaceru, który uda ci się zrobić, bo to jest przyczynek do końcowego sukcesu.

Niestety, ale na postawie tych szczątkowych informacji, które podałaś nie da się określić zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Należy je obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałaś w wypowiedzi powyżej.

Sugeruję dokładnie wypełnić formularz ankiety działu, opisując w nim swoją osobę i aktywność fizyczną, oraz wkleić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie skorygujemy błędy, o ile takie będą.

Kalkulatory mogą podać różne dane. Zawsze można wyciągnąć średnią, trzymać się tego i obserwować obwody ciała.

anubis84

oblicz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wyszło 1870 kcal, teraz odjąć 200 jako deficyt kcal?
Samo bmr to 1515.


Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2024-03-20 18:18:57

Witaj nie wiem jak liczyłeś te zapotrzebowanie ale mi wyszło około 2400 kcal i biorąc pod uwagę jej masy ciała wiek wzrost oraz to że trenuje dwa trzy razy w tygodniu na siłowni. Sama masa ciała będzie dość mocno generowała tutaj zapotrzebowanie kaloryczne Dlatego nie ma co na start ucinać zbyt mocno ilości kalorii w diecie bo szybko złapiecie zastój i dalszy efekt redukcji będzie bardzo ciężki. Osobiście Chciałbym tutaj maksymalnie do 2200 kilokalorii na dzień a deficyt zwiększył dodatkową aktywnością fizyczną w postaci aerobów

eye9898

anubis84

oblicz ręcznie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

wyszło 1870 kcal, teraz odjąć 200 jako deficyt kcal?
Samo bmr to 1515.



Zmieniony przez - eye9898 w dniu 2024-03-20 18:18:57

wrzuć obliczenia krok po kroku jak liczyłaś

Rzeczywiście, najlepiej będzie, jak wrzucisz tutaj całość obliczeń. Zoabczymy wtedy, jak to dokładnie wygląda, a może bardziej dla Ciebie, abyś sam zobaczył, gdzie zrobiłeś błąd w obliczeniach. Co do samej wartości po odjęciu kalorii od zapotrzebowania, to również myślę, że należy z tym uważać i zdecydowanie nie zaczynać okresu redukcji tkanki tłuszczowej z bardzo niskiej ilości kalorii. Sugerowane 2200 kalorii wydaje się być dobrym rozwiązaniem. Reszta to już obserwacja organizmu i wyciąganie odpowiednich wniosków.